Dieet van het Institute of Nutrition of Russia
Het dieet is door specialisten van het Institute of Nutrition of Russia zo ontwikkeld dat het dieet compleet was met een verlaagd caloriegehalte. Om dit te doen, moet u het gebruik van voedingsmiddelen met veel licht verteerbare koolhydraten zoveel mogelijk beperken.
Het dagelijkse caloriegehalte van het dieet ligt in het bereik van 1200-1800 kcal en wordt bepaald afhankelijk van de levensstijl en het doel van het dieet. Als u veel moet afvallen met weinig lichamelijke activiteit, moet de energiewaarde van het dieet laag zijn - 1200-1300 kcal. Als een persoon een actieve, mobiele levensstijl leidt, is het beter om een bereik van 1500-1800 kcal te kiezen.
Dieetregels van het Institute of Nutrition of Russia:
- vijf tot zes maaltijden per dag worden tegelijkertijd in kleine porties (fractionele maaltijden) verstrekt;
- groenten en fruit van de toegestane lijst kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten;
- je kunt niet meer dan 1 theelepel gebruiken. zout per dag;
- per dag moet je 1,5 liter water (niet meer) drinken, rekening houdend met de vloeistof die in de afwas zit.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het dieet van het Institute of Nutrition of Russia
Gedurende 21 dagen van het dieet van het Institute of Nutrition of Russia, kunt u 8-10 kg overtollig gewicht kwijtraken.
Omdat het voedselsysteem is ontworpen door specialisten, is het uitgebalanceerd. Fractionele voeding is optimaal vanuit het oogpunt van de spijsvertering en bovendien kunt u er kleinere porties mee vullen dan normaal, zodat er geen pijnlijk hongergevoel is tijdens het volgen van een dieet. Een ander pluspunt van fractionele voeding, dat al lang wordt toegepast, is het verminderen van het volume van de maag, wat leidt tot een afname van de eetlust.
Nadelen en contra-indicaties van het dieet van het Institute of Nutrition of Russia
Het dieet is ontwikkeld door voedingsdeskundigen, dus er zijn geen contra-indicaties. Mensen met enige vorm van chronische medische aandoeningen moeten echter een arts raadplegen voordat ze met een dieet beginnen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Mager vlees, kip.
- Vetarme vissoorten.
- Eieren.
- Magere melk en gefermenteerde melkproducten.
- Fruit.
- Zetmeelvrije groenten.
- Plantaardige olie.
- Thee, compote, bouillon of rozenbottelsap.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Alle producten die niet op de goedgekeurde lijst staan, zijn verboden. Vooral de noodzaak om suiker, aardappelen en gebakken goederen uit het dieet te verwijderen, wordt benadrukt.
Menu van het dieet van het Institute of Nutrition of Russia
Geschat dagmenu voor 1500-1600 kcal:
| Eerste ontbijt |
Optie 1: koolsalade, roerei van 2 eieren, thee met melk. Optie 2: 100 g gekookt vlees, erwten, thee. |
| Lunch |
Optie 1: kwark, rozenbottelbouillon. Optie 2: gebakken appel of kaas. |
| Diner |
Optie 1: gekookte kip met groenten, zuurkoolkoolsoep, verse groentesalade, rozenbottelbouillon of compote. Optie 2: gekookte vis, groentesoep, verse groentesalade gekruid met plantaardige olie, compote. |
| Tussendoortje |
Optie 1: 200 ml rozenbottelsap of melk. Optie 2: 200 ml rozenbottelbouillon. |
| Diner |
Optie 1: groentestoofpot, 100 g gekookte vis, thee. Optie 2: cottage cheese, thee. |
| Laat avondeten | 200 ml kefir. |
Bruikbare tips
Advies 1. Het is beter om na het koken zout aan het voedsel toe te voegen, dan is er minder zout nodig.
Tip 2. Gematigde maar regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 21 dagen |
3,5 van de 5 Het dieet van het Institute of Nutrition of Russia houdt rekening met alle basisregels van een gezond dieet om af te vallen, dus u kunt het lange tijd volgen. |
| Aanbevolen frequentie: niet bepaald | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
