Eten en een fitnessruimte
Bij intensieve trainingen in de sportschool heeft voeding zo zijn eigen kenmerken. Omdat we het in dit geval over een set spiermassa hebben, is niet alleen en niet zozeer de totale dagelijkse hoeveelheid calorieën, als wel de hoeveelheid geconsumeerde proteïne van bijzonder belang.
De principes van goede voeding voor sporters
De dagelijkse behoefte aan calorieën en eiwitten hangt rechtstreeks af van de fysieke activiteit van een persoon. Om spiermassa te krijgen, moet u, ongeacht uw levensstijl, 15% meer consumeren in vergelijking met uitgaven.
Een van de basisprincipes van goede voeding voor sporters is het naleven van de dagelijkse eiwitinname. Gemiddeld is het 1,5-2,5 gram per 1 kg lichaamsgewicht. Het moet duidelijk zijn dat het eiwit is dat een spieropbouwend materiaal is en niet kan worden vervangen door andere calorieën.
Als je in de sportschool traint, moet eten met 15% overtollige calorieën leiden tot een toename van het lichaamsgewicht. Als dit, met inachtneming van het voedings- en trainingsregime, niet gebeurt, wordt de dagelijkse voeding met nog eens 10% verhoogd. Als deze maatregel niet het gewenste resultaat oplevert, moet de reden niet in voeding worden gezocht.
Organisatie van goede voeding tijdens het sporten
Het belang van goede sportvoeding kan niet genoeg worden benadrukt. In situaties waar, terwijl u de principes in acht neemt, spiergroei niet kan worden bereikt, moet u op het trainingsregime letten. Heel vaak is er een klein tijdsinterval tussen de lessen, wanneer het lichaam geen tijd heeft om te herstellen. Dit omvat ook training met hoge intensiteit en frequentie, evenals onvoldoende hoeveelheid of kwaliteit van rust.
Bij regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool kan voeding als zelfstandige maatregel natuurlijk niet altijd de groei van spiermassa garanderen. Ook de emotionele toestand van de atleet is van groot belang. Bij systematische ervaringen en stress scheidt het lichaam een overmatige hoeveelheid hormonen af, zoals cortisol en adrenaline, die op hun beurt gewichtstoename voorkomen. Daarom zal het nodig zijn om de bronnen van stress te nivelleren.
Ook bij het sporten in de sportschool zal eten volgens de regels niet leiden tot een toename van de spiermassa als de training niet goed georganiseerd is. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij hoge intensiteit met kleine gewichten, maar ook in gevallen waarin onvoldoende basisoefeningen in het complex zijn opgenomen.
Goede voeding en sport zijn dus twee absoluut onafscheidelijke componenten voor het behalen van effectieve resultaten bij het trainen in de sportschool. Als u in de sportschool traint, moet u ook zo vroeg mogelijk na de training eten, minstens vier keer per dag eten en dagelijks ongeveer gelijke hoeveelheden calorieën consumeren.
Voeding vóór de training
Maaltijden vóór de training zijn ook bedoeld om de spiergroei te bevorderen. Deze maaltijd moet eiwitten en koolhydraten bevatten; enige beperking van de hoeveelheid vet is ook vereist. In totaal zou het ongeveer 20 g eiwit en 50 g langzame koolhydraten moeten bevatten. Een benaderend dieet voor zo'n maaltijd kan er als volgt uitzien:
- mager gevogelte met een complex koolhydraatbijgerecht;
- magere vis met gebakken aardappelen;
- mager vlees met een bijgerecht;
- kwark met volkorenbrood;
- eieren met een bijgerecht.
De portiegrootte mag de grootte van het gemiddelde ontbijt niet overschrijden.
De laatste maaltijd vóór de training moet ongeveer twee uur voor aanvang plaatsvinden. Later eten veroorzaakt tal van negatieve processen in het spijsverteringsstelsel. De uitzondering is de eiwitgeiser - u kunt deze een uur voordat u met uw training begint, drinken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
