Effectieve oefeningen voor cellulitis
Welke vrouw droomt niet van een gladde en gevoelige huid. Echter, met de leeftijd hebben de meeste probleemgebieden een hatelijke "sinaasappelschil" - cellulitis! Sommigen krijgen meteen veel dure anticellulitiscrèmes, iemand doet een massage en iemand gaat voor dure ingrepen naar een schoonheidssalon. Maar als je het effect sneller wilt zien, dan kun je niet zonder speciale effectieve oefeningen voor cellulitis.
Waarom heb je oefeningen voor cellulitis nodig?
Door een speciale reeks oefeningen uit te voeren, raak je niet alleen cellulitis kwijt, maar kun je ook voorkomen dat het in de toekomst verschijnt. Tijdens lichamelijke activiteit verbetert de doorbloeding van probleemgebieden, verbetert de lymfedrainage, worden overtollige vetten "verbrand".
De ontwikkelde oefeningen voor cellulitis moeten regelmatig, 3 keer per week, worden uitgevoerd. Over het algemeen duurt het basiscomplex niet meer dan 20-30 minuten. Bovendien zult u, als u voedingsaanbevelingen volgt, het effect tegen het einde van de eerste maand zien.
Sporten, naast het wegwerken van cellulitis, krijg je ook een extra bonus. Feit is dat tijdens stress in de spieren (tijdens hun werk) melkzuur wordt gevormd, dat helpt om cholesterol, sommige producten van de activiteit van het lichaam, te verwijderen en ook vrije radicalen neutraliseert, die een kankerverwekkende werking hebben.
Als u een reeks oefeningen voor cellulitis op de dijen of oefeningen voor de billen voor cellulitis uitvoert, helpt dit om de bloedstroom te normaliseren en reguleert het actief de activiteit van het lymfestelsel, d.w.z. u worstelt met zwelling, gezwollen benen en spataderen.
Naarmate uw figuur verbetert, neemt het gevoel van eigenwaarde toe en verdwijnt depressie. Tijdens het sporten maakt het lichaam natuurlijke endorfines aan uit cellulitis, die de stemming helpen verbeteren en een antistresseffect hebben.
Wat te dragen voor cellulitisoefening
Het is noodzakelijk om te trainen in comfortabele of betere, gespecialiseerde sportkleding. Het is vooral belangrijk om de juiste kleding te hebben voor mensen die al manifestaties van lymfedrainage en spataderen hebben. Een sportlegging of -legging beschermt de lymfevaten en veneuze bloedvaten tegen overbelasting en plotselinge drukveranderingen.
Effectieve oefeningen voor cellulitis
Opwarmen voordat u met de basisoefeningen begint. Opwarmingsoefeningen variëren. Hun functie is om spieren en ligamenten voor te bereiden op intensievere training, om de activiteit van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem te activeren.
Dit kunnen de volgende oefeningen zijn:
- lopen in een gemiddeld tempo of op een plaats met een matige intensiteit;
- squats;
- springen met afwisselende nadruk op elk been en twee benen bij elkaar;
- het lichaam naar de zijkanten en naar voren / achteren kantelen;
- zwaaiende benen;
- roterende bewegingen van de handen ter hoogte van de elleboog, schoudergewrichten;
- rotatie van de heupen in een cirkel afwisselend in verschillende richtingen, enz.
Na elke intensieve training is het nodig om de ademhaling te herstellen. Gedurende deze tijd wordt rustig wandelen op de plaats aanbevolen.
Na het opwarmen moet u doorgaan met het zeer complexe van gespecialiseerde effectieve oefeningen voor cellulitis.
Oefeningen voor cellulitis op de dijen
Oefeningen voor de binnenkant van de dij- en kuitspieren:
- Word eerlijk. Benen uit elkaar. De voeten staan parallel aan elkaar. Handen op je heupen. Buig het rechterbeen bij het kniegewricht en maak het linkerbeen zoveel mogelijk recht. Er moet spanning worden gevoeld op de binnenkant van de linkerdij. De positie moet worden gehandhaafd totdat de telling 16 is. Herhaal met het andere been.
- Uitgangspositie: staand. Rechtzetten. Handen achter je hoofd. De ellebogen zijn naar achteren gelegd. Buig uw benen lichtjes bij de knieën en til ze afwisselend zo hoog mogelijk op. Trek de teen van het opgeheven been zo ver mogelijk naar beneden.
- Positie: zittend op de grond. De rug moet op een vlakke ondergrond rusten. De knieën zijn gebogen, de benen zijn uit elkaar. Uw vingertoppen rusten voor u op de grond. Als u op uw handen leunt, moet u uw benen optillen en strekken. Trek de sokken zoveel mogelijk naar voren, rek uit. Keer terug naar de beginpositie en ontspan. Het aantal bezoeken is 3 keer. Tijdens het trainen kan dit bedrag tot 8-10 keer worden verhoogd.
- Positie: liggend op je rug. De knieën zijn gebogen en op schouderbreedte uit elkaar, en de voeten zijn stevig op de grond gedrukt. Plaats een bal of een klein kussen tussen uw binnenkant van uw dijen. Breng de dijen bij elkaar door de spieren van het binnenoppervlak samen te trekken. De rug wordt zo recht mogelijk op de grond gedrukt. Voel hoe de pers werkt. Kom tot rust. Het aantal oefeningen in de beginfase is 9. Het maximale aantal benaderingen is 30.
- Uitgangshouding: liggend op de grond. Ondersteuning op gebogen ellebogen. Benen zijn recht. Probeer rechte benen in een rechte hoek op te heffen. Bij maximale stijging, verspreid naar de zijkanten. Afvlakken. Buig vervolgens door de knieën en spreid opnieuw zoveel mogelijk naar de zijkanten. Keer terug naar de beginpositie. Deze oefening voor cellulitis moet snel genoeg worden uitgevoerd. 15 keer is genoeg.
Oefeningen om de hamstrings te versterken:
-Staande positie. Handen in de taille. Het is noodzakelijk om het been naar achteren te zwaaien en het naar het kniegewricht te buigen. Probeer met je hiel de bil te bereiken. Voer minstens 15 keer uit.
Oefeningen voor cellulitis voor de billen
- Uitgangshouding - liggend op je buik. De kin rust op de grond. De handen liggen strikt opzij, de handpalmen naar beneden. De benen moeten zo breed mogelijk worden gespreid, zonder ze van de vloer te scheuren. Buig uw knieën lichtjes tijdens de oefening. Bij maximale verdunning, iets meer trekken met een ruk. Houd de positie vast. Keer terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal meerdere keren.
- Positie: liggend op de grond. De benen zijn gebogen bij de knieën. De armen zijn uit elkaar gespreid voor ondersteuning. Het is noodzakelijk om het bekken op te heffen, terwijl de schouderbladen en handen op de grond worden gedrukt. Herhaal de oefening 15-20 keer.
Je moet niet proberen om veel oefeningen tegelijk te doen. Verhoog de belasting geleidelijk. Na het sporten voor cellulitis, wordt aanbevolen om 2-3 uur niet te eten. Om spierpijn te verminderen, wordt aanbevolen om een bad te nemen met aromatische oliën. U kunt de procedure uitvoeren voor het inpakken met klei, honing. Dit zal de effectiviteit van de oefening verder vergroten.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
