6 Effectieve Oefeningen Om Uw Rugspieren Te Ontspannen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

6 effectieve oefeningen om uw rugspieren te ontspannen

Veel moderne burgers werken in kantoren. Ondanks het feit dat kantoorwerk niet als lichamelijk belastend kan worden beschouwd, heeft de noodzaak om gedurende lange tijd dezelfde (verre van altijd correcte) lichaamshouding aan te houden niet het beste effect op de gezondheid van het bewegingsapparaat. De meeste kantoormedewerkers beginnen vroeg of laat te klagen over hoofdpijn, rugpijn en vermoeidheid.

De oorzaak van de aandoeningen is de constante spanning van de rugspieren en het onvermogen om ze te ontspannen. Het probleem is op te lossen door regelmatig sporten te organiseren, maar helaas lukt niet iedereen. Maar als u wilt, kunt u de sportschool niet bezoeken: er zijn verschillende eenvoudige oefeningen beschikbaar voor mensen van elk niveau van atletische training. Ze hebben geen speciale simulatoren nodig, maar ze zijn heel goed in staat om de rugspieren te ontspannen en het lichaam de rust te geven die nodig is om te herstellen na een werkdag.

Bron: depositphotos.com

Zeester

Ga op uw rug liggen (het oppervlak onder het lichaam moet vlak en stevig zijn) en ga een tijdje liggen met uw armen gestrekt en ontspannen. Voer dan een langzame draai uit: draai het bovenlichaam en de armen opzij, en het bekken en de benen gebogen op de knieën naar de andere. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de bewegingen 8-10 keer in elke richting. Probeer niet te spannen of te haasten.

Liggende steen

Leg een klein vloerkleed op de grond en plaats een stoel op de rand ervan met de zitting naar de stof gericht. Ga op een mat op je rug liggen, buig je benen en plaats je schenen op de zitting van een stoel. In dit geval moeten de heupen loodrecht op de vloer worden geplaatst. Houd deze positie 3-4 minuten aan. Maak vervolgens verschillende zwaaien op en neer met uitgestrekte armen (je kunt beide handen tegelijk of afwisselend gebruiken), en probeer met de achterkant van je handen naar de grond achter je hoofd te reiken.

Oefening helpt de bloedstroom door het lichaam te verbeteren en geeft de spieren van de rug en nek een pauze van de stress van zittend werk.

Flexibele slang

Ga op je buik liggen. Plaats uw handen op schouderhoogte. Til uw bovenlichaam langzaam op met uw handpalmen. Tegelijkertijd moeten de tenen op de grond rusten. Houd een paar seconden vast, voel de spanning van de spieren van de buik en benen en keer dan terug naar de beginpositie zonder te wachten op de onaangename sensaties. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Dergelijke bewegingen hebben de neiging de wervelkolom enigszins te strekken en helpen de stress te compenseren die de tussenwervelschijven gedurende de dag ervaren als u constant in een ongemakkelijke houding zit.

Embryo

De positie die kenmerkend is voor de foetus tijdens de intra-uteriene ontwikkeling wordt niet zonder reden als een van de meest comfortabele en fysiologisch correcte beschouwd. Het is ook handig voor een volwassene die snel wil ontspannen, rusten en gemoedsrust wil herstellen.

Ga op je rug liggen, buig je benen en trek ze met je handen naar je buik, waarbij je je handpalmen onder je knieën wikkelt. Blijf daar even liggen. Keer terug naar de beginpositie en doe de oefening vervolgens liggend op uw zij (eerst op de ene, dan op de andere). Herhaal de bewegingen meerdere keren.

Hoek

Om de oefening af te maken, heb je een bank of stoel met een zachte rugleuning nodig. Om uw rugspieren te ontspannen en de wervelkolom lichtjes te strekken, moet u vanaf de rugleuning achter de stoel gaan staan, eroverheen buigen en enkele minuten met uw tenen op de grond en uw onderbuik op de rugleuning van de stoel hangen. In dit geval moet het lichaam in een rechte hoek worden gebogen en moeten de armen over de borst worden gevouwen.

De benen vlechten

Op je rug liggen. Buig uw benen zodat uw voeten op de grond rusten. Pak uw rechterbeen vast met uw handen en draai eraan, waarbij u het onderbeen onder de kniebocht van het linkerbeen brengt. Trek uw benen langzaam met uw handen naar uw buik totdat het onderbeen van uw linkerbeen horizontaal in de lucht staat. Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal de oefening 8-10 keer voor elk been.

Constante spanning van de rugspieren is beladen met de ontwikkeling van hun spasmen, die jarenlang kunnen aanhouden. Deze situatie leidt tot beknelling van bloedvaten en zenuwvezels; interne organen en de hersenen beginnen tegelijkertijd te lijden aan een tekort aan voedingsstoffen en zuurstof.

Oefeningen om de spieren van de rug te ontspannen, vereisen niet veel inspanning en tijd. Gewend om ze dagelijks te doen, kunt u het optreden van veel gezondheidsproblemen voorkomen, zoals chronische migraine, intercostale neuralgie, verminderd gezichtsvermogen, enz. In combinatie met waterprocedures stellen deze activiteiten u in staat om gedurende lange tijd fysieke activiteit, werkcapaciteit en een goed humeur te behouden.

YouTube-video met betrekking tot het artikel:

Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur

Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.