Correcte dagelijkse routine
De dagelijkse routine is de organisatie en juiste verdeling van iemands tijdmiddelen, een soort levensschema. De juiste dagelijkse routine is de organisatie van iemands persoonlijke tijd voor het meest optimale gebruik van zijn arbeidspotentieel. Waar is de dagelijkse routine voor? Wat zijn de belangrijkste componenten?
Dagelijks regime: de belangrijkste componenten
De dagelijkse routine is de basis van het normale leven van het lichaam. Het is de juiste afwisseling van werk en rust, verschillende soorten activiteiten waardoor het lichaam fysiek en psychologisch volledig kan herstellen. Met de juiste dagelijkse routine kunt u op de juiste manier tijdmiddelen toewijzen voor rust, werk, eten, zelfontplooiing en zelfzorg.
Er zijn externe en interne factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van een bepaalde dagelijkse routine voor een persoon.
De belangrijkste interne factor die bijdraagt aan de ontwikkeling van bepaald menselijk gedrag zijn bioritmen.
Bioritmen zijn fundamentele processen van de levende natuur, regelmatige activiteit van het organisme, zijn systemen, uitgevoerd met een bepaalde frequentie. Biologische ritmes zijn vastgelegd op alle niveaus van levende materie: van de eenvoudigste biologische reacties die op elk moment in een cel plaatsvinden tot complexe menselijke gedragsreacties. Alle fysiologische processen in het lichaam zijn in overeenstemming met het algemene tijdsverloop. De belangrijkste factor die het bioritme van alle levende wezens regelt, is de zon. Het belang van bioritmen voor mensen werd bewezen door fysioloog I. P. Pavlov, die stelde dat er niets belangrijker is voor een levend organisme dan het ritme en de frequentie van fysiologische veranderingen die plaatsvinden in het lichaam. Biologische ritmes bepalen in hoge mate de dagelijkse routine van een mens. Het is op bioritmen dat iemands werkvermogen afhangt,vermogen om informatie te assimileren, leren.
Het opbouwen van een dagelijkse routine die in tegenspraak is met het natuurlijke bioritme van een persoon zal leiden tot meer vermoeidheid, psychologische stress en een lange periode van invaliditeit.
Een externe factor die de dagelijkse routine van een persoon bepaalt, is zijn deelname aan het leven van de samenleving: onderwijsinstellingen opleiden en bezoeken (kleuterscholen, scholen, instellingen voor hoger onderwijs), werken bij een onderneming, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van een min of meer constante dagelijkse routine.
Verplichte componenten van de dagelijkse routine zijn:
- Arbeid is de fysiologische behoefte van een persoon, de belangrijkste voorwaarde voor zijn bestaan in de samenleving, de doelgerichte, bewuste activiteit van het individu, gericht op het voorzien in de behoeften van hemzelf en de samenleving;
- Rust is een noodzakelijk onderdeel van de dagelijkse routine, een manier om tijd door te brengen, met als doel de fysieke kracht te herstellen en de psycho-emotionele toestand te stabiliseren om een normaal prestatieniveau te bereiken;
- Maaltijden - een voldoende tijdsinterval tijdens het werk, rust voor een volledige maaltijd;
- Persoonlijke hygiëne - een periode voor het uitvoeren van procedures om de gezondheid te behouden en te versterken;
- Tijd voor zelfontplooiing en verbetering is een periode voor andere soorten activiteiten (lezen, naar het theater gaan, communiceren met mensen).
Kinderdagregime: hoe een dag op de juiste manier voor een kind te organiseren
Waarom is het belangrijk om uw kind de juiste dagelijkse routine aan te leren? Kinderen wennen gemakkelijk aan een nieuwe dagelijkse routine vanwege het feit dat er nog geen duidelijk dynamisch stereotype in hun hoofd is ontwikkeld - een vorm van menselijke hersenactiviteit, waarvan een manifestatie een vaste volgorde van uitgevoerde acties is. Overtreding van dynamische stereotypen leidt tot spanning van de zenuwelementen van de hersenschors, die verder gaat dan hun functionele mogelijkheden, wat resulteert in een schending van hogere zenuwactiviteit en de ontwikkeling van neurotische toestanden.
De dagelijkse routine van het kind verschilt enigszins van de dagelijkse routine van een volwassene. De dagelijkse routine van kinderen is de basis van de opvoeding, het leren van een kind om verantwoord om te gaan met tijd, zelfdiscipline, het ontwikkelen van karakter en wilskracht.
In de eerste 3 jaar van het leven van een kind veranderen de prestaties van zijn zenuwstelsel voortdurend, wat leidt tot een verandering in het dagregime van het kind in verschillende periodes van zijn leven. Als het dagelijkse regime voor het kind niet wordt nageleefd, kunnen de volgende gevolgen optreden:
- Tranen, prikkelbaarheid van het kind;
- Instabiliteit van de psycho-emotionele toestand;
- Ontwikkelingsafwijkingen;
- Moeilijkheden om een kind de routine van een kleuterschool of school te leren.
Elke periode in het leven van een kind moet goed worden georganiseerd in termen van afwisselende activiteit en rust. Langdurige waakzaamheid en een verkorting van de slaapduur kunnen de activiteit van het zenuwstelsel van het kind negatief beïnvloeden, met als gevolg een schending van zijn gedrag. Er is niet één juiste dagelijkse routine die bij elk kind past. Er zijn echter een aantal regels waaraan ouders moeten voldoen om een dergelijk regime van de kindertijd op de juiste manier te organiseren, wat zal bijdragen aan zijn volledige fysieke en mentale ontwikkeling.
Regels voor het kinderdagregime:
- Naleving van het exacte tijdstip van opstaan en naar bed gaan, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van een reflex;
- Naleving van de intervallen tussen de maaltijden (de maaltijdtijd hangt volledig af van de slaap- en waakperioden van het kind). De dagelijkse routine is echter zo opgebouwd dat het kind na het voeden wakker is en vervolgens slaapt, wat helpt om de optimale toestand van het kind in elk ontwikkelingsstadium te behouden;
- De waakzaamheid van het kind omvat het ontwikkelen van spelletjes, het buiten zijn, het communiceren met leeftijdsgenoten. Vergeet de ‘vrije tijd’ voor het kind niet, wanneer hij niet bezig is met andere activiteiten en kan doen waar hij zelf in geïnteresseerd is.
Het concept van de juiste dagelijkse routine voor elke persoon
Er is niet één juiste dagelijkse routine die bij iedereen past. Elk regime van de dag, zowel voor een kind als voor een volwassene, is alleen adviserend van aard. De juiste dagelijkse routine maakt het meest efficiënte gebruik van menselijke energiebronnen mogelijk. Bij het opstellen van een dagelijkse routine moet rekening worden gehouden met bioritmen, perioden van maximale menselijke prestaties.
Het juiste dagelijkse regime draagt dus bij aan:
- Het gezond laten functioneren van het lichaam;
- Normalisatie van de psycho-emotionele toestand;
- Harmonieuze persoonlijke ontwikkeling;
- Opleiding van stiptheid;
- Hoge zelfdiscipline en organisatie, zowel in werk als in rust;
- Aanzienlijke vermindering van vermoeidheid;
- Verbetering van de arbeidsefficiëntie.
Een analyse van uw dagelijkse routine helpt bij het bepalen van de oorzaken van hoge vermoeidheid, lage productiviteit, afleiding van de aandacht en vaak depressieve aandoeningen. Je moet je niet aan een stereotiepe dagelijkse routine houden als deze in tegenspraak is met iemands biologische ritmes.
De basis van een correcte dagelijkse routine:
- Normale slaapduur
- Naleving van de tijd van naar bed gaan en dagelijks wakker worden;
- Naleving van het maaltijdschema.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
