Afslank touw
Voor velen roept het touw herinneringen op aan de kindertijd en is het een exclusief meisjesachtig attribuut. Het gebruik van het touw om af te vallen heeft echter een merkbaar en blijvend effect.
Springtouw om af te vallen
De United States Heart Association is tot de conclusie gekomen dat het touw een van de meest effectieve cardiovasculaire apparatuur is. Vanuit het oogpunt van energieverbruik komt het praktisch overeen met hardlopen, maar tegelijkertijd is het niet schadelijk voor de wervelkolom in de vorm van compressie.
Voordat u begint met touwtjespringen om gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat er geen bepaalde cardiologische pathologieën zijn die de hartslag negatief beïnvloeden, aangezien er, vooral in de beginfase van de training, een aanzienlijke toename van de hartslag is. Ook moet u bij het touwtjespringen voorzichtig zijn met de tenen en middenvoetsbeentjes van de voet. Om onaangename sensaties na de training te voorkomen, spring niet op een te harde ondergrond, ook niet op een te zachte ondergrond en in schoenen met rubberen zolen. Comfortabele sportschoenen en een zacht, licht verend oppervlak worden als de beste optie beschouwd.
Afslankkoord: resultaten
Bij het kiezen van een touw om af te vallen, is het handig om te weten dat tien minuten touwtjespringen overeenkomt met:
- 1,5 km joggen;
- 2 tennissets;
- 12 minuten zwemmen;
- Fietstocht van 3 km.
Om het lichaam van de nodige cardio-belasting te voorzien, moet je gemiddeld drie keer per week touwtjespringen, waarbij je minstens vijftien minuten besteedt aan elke training. Als u van plan bent om een touw te gebruiken om af te vallen, moet de duur van de training ongeveer 30-40 minuten zijn.
Om te leren touwtjespringen, moet je eerst leren om afzonderlijk te springen en soepele rotatiebewegingen met het touw uit te voeren, en als je positieve resultaten hebt behaald, moeten deze twee bewegingen worden gecombineerd. Tijdens het touwtjespringen worden de handen tegen het lichaam gedrukt en bij de ellebogen gebogen. Eerst stappen ze naar voren met hun linkervoet, dan maken ze een sprong erop en voeren ze vervolgens dezelfde bewegingen uit met hun rechtervoet. Alleen de handen zijn betrokken bij het uitvoeren van rotatiebewegingen en het aantal sprongen moet daarom worden verhoogd tot 75-80 keer per minuut, anders bereikt het touw geen verticale positie.
Bij het gebruik van een springtouw om af te vallen, is het gebruikelijk dat beginners proberen te hoog te springen. In feite mag u niet meer dan drie centimeter van de vloer zijn. Je moet afzetten met je grote tenen en op de kussentjes van de vingers landen, want als hij op een volle voet valt, kan hij gewond raken. Maak ook geen onnodige bewegingen.
De keuze van een touw voor gewichtsverlies moet worden uitgevoerd in overeenstemming met bepaalde regels:
- Hoogte <152 cm - touwlengte = 210 cm;
- Hoogte <176 cm - touwlengte = 250 cm;
- Hoogte <183 cm - touwlengte = 280 cm;
- Hoogte> 183 cm - lengte touw = 310 cm.
Afslankkoord: beoordelingen
Volgens beoordelingen en schattingen van experts verbruikt een gemiddelde persoon van 70 kg ongeveer 700 kcal in één uur touwtjespringen. Door de snelheid te verhogen, is dit cijfer redelijk realistisch om tot 1000 kcal per uur te brengen.
Daarnaast is het touw ook een uitstekende simulator om de coördinatie te verbeteren en de beenspieren zelf te versterken. Het is in deze hoedanigheid dat het wordt gebruikt bij de training van professionele atleten - basketbalspelers, boksers, kunstschaatsers, voetballers en anderen.
Touwtjespringen heeft ook een positief effect op het versterken van de spieren van het bovenlichaam. Het gebruik van een touw om af te vallen is gebaseerd op het effect van het verbranden van een groot aantal calorieën in korte tijd. Daarom wordt aangeraden om touwoefeningen op te nemen in de dagelijkse reeks fysieke oefeningen. Het nut van het gebruik van een touw voor gewichtsverlies ligt ook in het feit dat het door het uitvoeren van oefeningen met zijn hulp onmogelijk is om de belasting te verminderen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
