Springtouw en calorieën
Elke vrouw droomt van een mooi en slank figuur. En om overtollige kilo's kwijt te raken en het lichaam strakker te maken, gebruiken sommige vrouwen de meest radicale methoden: vastendagen, diëten en zelfs uithongering, dure cosmetische ingrepen, dubieuze biologische supplementen.
Tegelijkertijd houden velen er helemaal geen rekening mee dat alle bovengenoemde methoden slechts op korte termijn een nogal twijfelachtig resultaat kunnen opleveren. En het geheim van schoonheid en jeugd is heel eenvoudig en vereist helemaal geen hoge kosten - het is de juiste voeding en fysieke activiteit.
Tegelijkertijd is het absoluut niet nodig om regelmatig je lichaam te martelen met vele uren stress, een paar simpele oefeningen per dag zijn voldoende, mits ze regelmatig worden uitgevoerd.
Een van de meest effectieve methoden om die extra calorieën te verbranden, is touwtjespringen.
Hoeveel calorieën worden er aan het touw verbrand?
Je kunt calorieën verbranden door touw te springen door slechts 15-20 minuten per dag te doen. Hoeveel calorieën verbrandt touwtjespringen? Dus als je ongeveer 100 sprongen per minuut maakt, verbrand je in deze tijd ongeveer 200 kilocalorieën.
Zo blijkt dat een persoon met een normaal gewicht (65-70 kg) in één uur touwtjespringen ongeveer 700 calorieën verbrandt. In termen van de efficiëntie van het verbranden van calorieën kan een touw veilig worden gelijkgesteld aan fietsen, alleen heb je helemaal geen speciale uitrusting nodig.
Dat is de reden waarom vrouwen, direct nadat ze hebben ontdekt hoeveel calorieën aan het touw zijn verbrand, het thuis beginnen te gebruiken. En al een paar weken na regelmatige trainingen verwijdert het springtouw calorieën uit de benen en heupen, versterkt het de spiertonus en verhoogt het hun dichtheid. Het touw verwijdert effectief niet alleen calorieën, maar ook cellulitis, wat zelfs belangrijk is voor dunne vrouwen.
De voordelen van springtouw in calorieën en meer
Hoeveel calorieën springtouw verbrandt, hebben we al bedacht. Laten we het nu hebben over de gezondheidsvoordelen van touwtraining. Het springtouw is niet alleen calorieën, het helpt bij het verbranden en het wegwerken van cellulitis, maar het helpt ook de gezondheid te verbeteren, stimuleert het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen, verwijdert gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam en beschermt perfect tegen spataderen.
Springtouw is ook nuttig voor het corrigeren van houding, het ontwikkelen van coördinatie van bewegingen en uithoudingsvermogen.
Touwtjespringen en calorieën helpen dus zeer effectief te verbranden, en versterken de algehele gezondheid, trainen spieren en het bewegingsapparaat. En wat betreft de efficiëntie van het verbranden van calorieën, overtreft het touw zelfs tennis, fietsen en zwemmen.
Echter, zoals bij elke andere sport, moet je niet meteen hard op het touw springen, omdat het voor een onvoorbereid persoon best moeilijk zal zijn om een uur of langer continu te trainen.
Over het algemeen zullen voor een beginner de eerste vijf minuten springen een nogal moeilijke test zijn, omdat het lichaam zich op dit moment intensief zal aanpassen aan een manier van werken in omstandigheden met zuurstofgebrek. Maar na 6-7 minuten voelt u een aanzienlijke opluchting, omdat het lichaam zich aan de stress zal aanpassen.
Handen tijdens oefeningen met een touw worden ook goed getraind, omdat tegelijkertijd de frequentie van spiersamentrekkingen bijna 30 keer hoger is dan tijdens joggen.
Contra-indicaties voor oefenen met een touw
Springtouw wordt in de volgende gevallen niet aanbevolen:
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- Ziekten van kraakbeen, bindweefsel of wervelkolom;
- Hoge of lage druk, drukstoten;
- Obesitas, overmatig overgewicht (in dit geval wordt het niet aanbevolen om een springtouw te gebruiken, calorieën te verbranden, eerst moet je op een andere manier afvallen en pas dan springen);
- Volle maag.
Tips voor het kiezen van een springtouw met calorieteller
Om calorieën te verbranden, moet het touw een diameter hebben van 0,8-0,9 cm.
Het wordt aanbevolen om de lengte van het touw op de volgende manier te bepalen: ga met twee voeten in het midden staan, neem de uiteinden van het touw in je handen en trek het langs het lichaam. Als de handvatten het niveau van de oksels bereiken, dan is dit de optimale lengte van het touw. Als het touw te lang is, zal het voor u problematisch zijn om de bewegingen onder controle te houden, en als het touw te kort is, zult u constant uw benen moeten instoppen.
Sinds kort is een springtouw met calorieënteller steeds populairder geworden. Het is inderdaad erg handig, want het is niet nodig om te tellen hoeveel calorieën er aan het touw worden verbrand, het volstaat om naar het beeldscherm te kijken om te beslissen of je moet trainen of genoeg hebt.
Zo zou een springtouw met calorieteller nog steeds de beste keuze zijn, hoewel het iets meer kost dan een gewoon springtouw.
Hoe je touwtjespringen leert
Eén touw is niet genoeg om calorieën effectief te verbranden. Het is noodzakelijk om de juiste springtechniek te beheersen. Om te beginnen is het voldoende om te leren hoe je op één plek springt en het touw gelijkmatig en correct draait.
Op zijn plaats springen. Handen moeten aan de zijkanten worden geplaatst en licht gebogen bij de ellebogen. Neem een stap en spring dan lichtjes op de tenen van de linkervoet, herhaal hetzelfde voor de rechtervoet. Als het correct is gedaan, zouden ongeveer 75 bewegingen per minuut moeten worden verkregen. Je moet voorzichtig en voorzichtig op de kussentjes van je tenen landen en met je grote tenen van de grond duwen. Land nooit op een volle voet. De amplitude van de sprongen moet ongeveer 30 cm zijn.
Zodra je de techniek van het op zijn plaats springen onder de knie hebt, kun je beginnen met touwtjespringen. Touwtjespringen is misschien wel de enige vorm van afvallen, maar je kunt het net zo goed combineren met elke andere sport.
U moet met een minimale frequentie beginnen te springen, dit helpt uw spieren op te warmen en blessures te voorkomen. Het tarief moet geleidelijk worden verhoogd. Om calorieën aan het touw te verbranden, moet je ongeveer een half uur non-stop springen. Het wordt aanbevolen om minimaal drie keer per week te oefenen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
