Tibetaanse oefeningen
De vijf Tibetaanse oefeningen, of, zoals ze ook wel worden genoemd, de vijf Tibetaanse parels of vijf Tibetanen, zijn vijf regelmatig uitgevoerde eenvoudige oefeningen gemaakt door Tibetaanse lama's.
Dit oefensysteem is meer dan 2500 jaar geleden gemaakt; voor het eerst in het Westen werden ze in 1939 beschreven door Peter Kelder in zijn boek "The Eye of Rebirth".
De vijf Tibetaanse oefeningen lijken erg op yoga asana's, maar ze worden in een hoger tempo uitgevoerd dan statische yogahoudingen.
Regelmatige uitvoering van Tibetaanse oefeningen stelt een persoon in staat om te verjongen, het gewicht te normaliseren, het gezichtsvermogen en het gehoor te verbeteren, chronische pijn kwijt te raken, hun efficiëntie en uithoudingsvermogen te vergroten en hen ook de hele dag op te laden met een positieve stemming en energie.
Tibetaanse oefeningen kunnen het beste 's ochtends op een lege maag worden gedaan, in een goed geventileerde ruimte. Het is raadzaam om een yogamat, handdoek of pad te gebruiken voor meer comfort tijdens elke oefening van de Tibetaanse monniken.
Elke oefening moet 21 keer worden uitgevoerd, maar voor degenen die aan het begin van de oefening staan, zal het behoorlijk moeilijk zijn om zo'n aantal benaderingen uit te voeren, dus je moet beginnen met elke oefening van de Tibetaanse monniken drie keer. Dit aantal herhalingen van de Tibetaanse oefeningen moet gedurende de week dagelijks worden uitgevoerd. Precies een week later is het noodzakelijk om het aantal oefeningen met twee herhalingen te verhogen en ze 5 keer per dag uit te voeren; na nog een week worden er 2 herhalingen toegevoegd enzovoort, totdat het aantal herhalingen 21 keer bereikt in de 9e week van de lessen. Dus aan het begin van elke nieuwe week neemt het aantal herhalingen van de oefeningen toe met 2 herhalingen, en wanneer het maximale aantal is voltooid, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen elke week met 2 te verminderen totdat het minimum aantal herhalingen is bereikt. Daarna worden de Tibetaanse oefeningen weer uitgevoerd om te vergroten.
Vijf Tibetaanse oefeningen: voordelen
Door Tibetaanse oefeningen uit te voeren, kunt u volgens beoordelingen ongelooflijke resultaten behalen: volledig herstellen van bestaande ziekten en uw lichaamsgewicht weer normaal maken. De effectiviteit en efficiëntie van deze reeks oefeningen is getest en bewezen door de ervaring van duizenden volgers over de hele wereld. Naast externe veranderingen dragen Tibetaanse feedbackoefeningen ook bij aan de zuivering van iemands energiekanalen, keren ze het verouderingsproces om en stemmen ze af op een harmonieuze interactie met de natuur en de omringende wereld.
Tibetaanse oefeningen volgens beoordelingen hielpen zeventigjarigen om er 40-50 jaar oud uit te zien, velen van hen hadden grijs haar dat zijn natuurlijke kleur terugkreeg en ernstige ziekten verdwenen. Het enige dat nodig is om zulke opmerkelijke resultaten te bereiken, is de juiste dagelijkse oefening van de vijf Tibetanen. Er mogen geen hiaten zijn, anders is de hele praktijk nutteloos en worden de resultaten niet behaald. Tibetaanse monniken hebben betoogd dat je de Tibetaanse oefeningen maar één keer voor een zeer lange periode mag overslaan, maar dat kun je ook beter vermijden.
Oefeningen van Tibetaanse monniken: praktijk
Dus nadat u al het benodigde materiaal over de vijf Tibetaanse oefeningen heeft bestudeerd, kunt u direct doorgaan met oefenen. Dus als je 's ochtends wakker wordt, bij voorkeur op een lege maag, moet je rechtop gaan staan en een kleine warming-up voor het lichaam uitvoeren (je nek, armen en benen verdraaien), ga verder met de eerste Tibetaanse oefening, waarvan de essentie als volgt is:
Uitgangshouding - rechtopstaand, benen uit elkaar op schouderbreedte, handen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen naar beneden, vingers samen. In deze positie is het nodig om driemaal met de klok mee rond zijn eigen as te scrollen, het hoofd moet het lichaam volgen en niet naar één punt kijken. Het is erg belangrijk om correct te ademen bij het doen van deze Tibetaanse oefening. In één beurt moeten zowel inademing als uitademing worden uitgevoerd, dat wil zeggen, als je naar de startpositie bent gestegen, moet je diep ademhalen en na het scrollen van een halve cirkel alle lucht uitademen. Keer terug naar het beginpunt, haal weer diep adem, enzovoort
Na het voltooien van de eerste oefening van de Tibetaanse parel, moet je stoppen, je handen op je riem leggen en drie keer diep in- en uitademen - dit is een korte pauze na elke oefening.
De tweede van de vijf Tibetaanse oefeningen wordt als volgt gedaan:
Uitgangshouding - liggend met je rug op de grond, armen gestrekt langs het lichaam, handpalmen naar beneden, het lichaam is ontspannen. Vervolgens wordt diep ademgehaald, het hoofd komt soepel omhoog en drukt de kin tegen de borst, waarna volledig gestrekte benen omhoog komen. Dan wordt tegelijkertijd een lange uitademing gemaakt en worden de benen langzaam naar beneden gebracht en ligt het hoofd op de grond
De tweede van de vijf Tibetaanse oefeningen wordt gevolgd door ontspanning, waarbij je moet opstaan vanuit buikligging, op je zij draait en je knieën naar je borst trekt, waarna de persoon op de billen gaat zitten en opstaat.
De derde van de vijf Tibetaanse parelsoefeningen wordt als volgt gedaan:
Uitgangshouding - geknield en op de tenen van de tenen (voorkant van de voet), benen staan op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen op de achterkant van de dijen. In deze positie moet je diep ademhalen, dan uitademen en langzaam je hoofd naar voren laten zakken en je borst kort tegen de kin drukken, dan inademen en je hoofd naar achteren, je handen op je heupen laten rusten en dan uitademen - het hoofd zakt weer naar voren
Na het voltooien van de vierde van de vijf Tibetaanse parelsoefeningen, wordt opnieuw een korte ontspanning uitgevoerd en gaat de persoon verder naar de vierde Tibetaans, waarvan de essentie als volgt is:
-
Uitgangshouding - zittend op de grond, benen zijn recht en naar voren gestrekt, rug is recht, voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, handen zijn dichtbij de heupen en rusten op de grond, vingers zijn naar voren gericht.
Effectieve oefeningen van Tibetaanse monniken Er wordt een langzame uitademing gemaakt, waarbij het hoofd naar beneden valt en de kin tegen de borst drukt. Dit wordt gevolgd door een diepe ademhaling, waarbij het hoofd naar achteren wordt getrokken en tegelijkertijd het bekken omhoog gaat, waardoor een pose wordt gevormd die lijkt op een brug, nadat de uitademing is gemaakt, valt het bekken op de grond, het lichaam bevindt zich weer in de oorspronkelijke positie, het hoofd valt naar beneden en de oefening wordt herhaald nog twee keer.
Opstaan, wordt opnieuw een korte pauze uitgevoerd en de persoon gaat verder met de vijfde oefening, die eindigt bij de Tibetaanse parels, waarvan de essentie als volgt is:
Uitgangshouding - liggend met je buik op de grond, handpalmen rusten op de grond en bevinden zich op schouderbreedte met de vingers naar voren in de borst, vingers zijn verbonden, het bovenlichaam is gebogen, zoals in de "cobra" asana, benen staan op schouderbreedte uit elkaar en rusten tegen de vloer met het bovenste deel voeten, knieën en bekken raken de vloer niet. Bij inademing helt het hoofd achterover, het lichaam spant en buigt, bij uitademing gaat het bekken omhoog, armen en benen worden gestrekt, het lichaam vormt een "driehoekige" vorm, het hoofd zakt en drukt de kin tegen de borst
Na het voltooien van de laatste oefening moeten vijf Tibetanen, na een pauze te hebben genomen, gedurende 10 minuten op de grond liggen met gesloten ogen en volledig ontspannen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
