Afslankoefeningen voor mannen
Overgewicht is niet alleen een probleem voor vrouwen.
De laatste jaren komt obesitas steeds vaker voor bij mannen van verschillende leeftijdsgroepen. Afslankoefeningen voor mannen worden steeds populairder. Fysieke activiteit is inderdaad zeer geschikt voor het sterkere geslacht als manier om met extra kilo's om te gaan. Sport helpt niet alleen om calorieën te verbruiken, versterkt de spieren, het hart, maar verbetert ook de hormonale balans van het mannelijk lichaam.
Afslankoefeningen voor mannen: basisprincipes
Een man kan afvallen met behulp van regelmatige lichaamsbeweging tegen de achtergrond van een restrictief dieet. Mannen zouden tenminste drie keer per week een uur lang gewichtsverliesoefeningen moeten doen. Dergelijke activiteiten zullen helpen om een normaal metabolisme te behouden en het lichaamsgewicht te verminderen.
Om de eerste resultaten te zien, moet je ongeveer een maand trainen. In totaal duurt het proces van afvallen door training ongeveer 3-4 maanden. Het hangt allemaal af van de eerste gegevens: gewicht, atletische training, leeftijd. Voor mannen is lichaamsbeweging om af te vallen niet zo moeilijk als het volgen van een dieet. Zonder dieetbeperkingen zal niets echter werken. Je zult zoet, gefrituurd, rijk deeg moeten uitsluiten.
Het is belangrijk om uw maaltijdplan goed te organiseren. Fractionele maaltijden zullen het meest voordelig zijn. Voor het slapengaan kun je in ieder geval niet veel eten. Het diner moet minstens 4 uur voor het slapengaan zijn afgelopen. Wat betreft de oefeningen voor gewichtsverlies voor mannen zelf, de belangrijkste vereiste voor hen is het maximale calorieverbruik. Volgens dit criterium zijn de meest effectieve complexen voor grote spiergroepen - rug, heupen, pers. Oefeningen moeten in een hoog tempo worden gedaan voor verschillende sets van 10-12 herhalingen.
Hoe de buik van een man te verwijderen: lichaamsbeweging en levensstijl
Veel vertegenwoordigers van het sterkere geslacht benadrukken de zogenaamde "probleemgebieden" in hun figuur. In de overgrote meerderheid van de gevallen wordt angst veroorzaakt door de buik en zijkanten. Voor mannen zijn oefeningen om af te vallen op de buik niet alleen een belasting voor de buikspieren. Elke training leidt tot een gestaag gewichtsverlies. Daarom verliezen onze armen, buik en rug, zelfs als we hurken, ook gewicht. Als u zich echter concentreert op de spieren van de pers, kunt u in sommige gevallen een strakker figuur en zelfs een mooi reliëf krijgen.
Naast lichaamsbeweging helpt een goede levensstijl om van de buik af te komen. Door overeten en zittend tijdverdrijf op te geven, vermindert u uw taille in korte tijd met enkele centimeters. Onthoud dat overtollig vet in de taille niet alleen een cosmetisch probleem is, maar ook een manifestatie van stofwisselingsstoornissen. Om de vraag te beantwoorden hoe de buik van een man te verwijderen, adviseren experts niet vaak oefeningen. In de eerste plaats van de methoden voor lichaamsvormgeving is in dit geval een dieet en zelfs medicamenteuze behandeling. De juiste medicijnen na een uitgebreid onderzoek kunnen worden voorgeschreven door een endocrinoloog.
Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies voor mannen
Een set afslankoefeningen voor mannen is ontworpen voor regelmatig gebruik gedurende 2-4 maanden. Deze trainingen moeten worden gecombineerd met een dieet. Twee uur voor de les en een uur erna mag geen eten worden ingenomen.
Het complex begint met een warming-up van 10 minuten. Draai het hoofd, zwaai armen en benen en buig voorover. Vervolgens ga je verder met de belangrijkste oefening voor gewichtsverlies voor mannen: een half uur hardlopen op een loopband of in een stadion. Hardlopen kan worden vervangen door touwtjespringen of gewichtslopen.
Hardlopen is een uitstekend middel voor allround effecten op het lichaam. Na een half uur aërobe oefening moet je door naar het tweede deel van het complex: krachtoefeningen voor gewichtsverlies bij mannen. Squats met halters of halters, rugoefeningen met gewichten zullen het meest effectief zijn. Dergelijke ladingen dragen niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar verhogen ook de productie van mannelijke geslachtshormonen (androgenen). Androgenen verbeteren het welzijn van een man en geven hem een energiek gevoel. Krachtoefeningen voor gewichtsverlies voor mannen worden gedurende 10-15 minuten uitgevoerd. Daarna kun je een contrastdouche nemen.
Een reeks oefeningen voor het afvallen van mannen kan uit verschillende ladingen bestaan. Een combinatie van de aerobe component en krachttraining is essentieel.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
