Effectieve bloeddrukverlaging: hoe u thuis de bloeddruk snel kunt verlagen
De inhoud van het artikel:
-
Activiteiten die de druk verlagen
- Verhoogde stressbestendigheid
- Zoutopname beperken
- Normalisatie van lichaamsgewicht
- Regelmatige lichamelijke activiteit
- Afwijzing van slechte gewoonten
- Hoe u thuis snel de bloeddruk kunt verlagen zonder medicatie
- Wat te doen als de bloeddruk niet daalt zonder medicijnen
- Wat is bloeddruk
- Waarom stijgt de bloeddruk?
- Video
Veel patiënten maken zich zorgen over de vraag "hoe de bloeddruk thuis effectief en veilig te verlagen zonder pillen?"
In feite is het mogelijk om een verlaging van de bloeddruk (BP) te bereiken zonder medicatie in te nemen: met spoed, met een plotselinge stijging of op de gebruikelijke manier. Hiervoor worden verschillende oefeningen, procedures en kruidengeneesmiddelen gebruikt, evenals veranderingen in levensstijl, voedingsstereotypen en dagelijkse activiteit.
Het is mogelijk om de bloeddruk te verlagen zonder het gebruik van medicijnen, maar dit lost het probleem niet helemaal op.
Activiteiten die de druk verlagen
Hoe de gebruikelijke ("werkende") bloeddruk verlagen zonder speciale medicijnen langdurig en stabiel te gebruiken? Hiervoor is het allereerst nodig om risicofactoren te elimineren.
Verhoogde stressbestendigheid
Hypertensie is een psychosomatische pathologie. Dit betekent dat een van de belangrijkste factoren bij de ontwikkeling van de ziekte de toestand van de psychologische achtergrond is, die uitermate belangrijk is om te stabiliseren om de druk te verminderen.
Het autonome zenuwstelsel, dat erg gevoelig is voor veranderingen in emoties, is verantwoordelijk voor het vermogen van bloedvaten om samen te trekken en te ontspannen. Wanneer er externe druk ontstaat die gepaard gaat met woede, irritatie of ontevredenheid, reageert het lichaam met een zekere weerstand. Door het falen van de regulerende mechanismen kan de toenemende druk niet in korte tijd worden gestopt - er ontwikkelt zich een aanhoudende stijging van de bloeddruk.
In dit geval kunnen speciale oefeningen de druk verminderen: ademhalingsoefeningen, spierontspanning of visualisatie.
Ademhalingsgymnastiek bestaat uit ritmisch diep ademen (inademing gedurende 3-4 tellen door de neus, gevolgd door uitademing door de mond van dezelfde duur). In dit geval wordt het aanbevolen om de spieren van de schoudergordel en nek te ontspannen, probeer af te leiden van externe gedachten.
Spierontspanning houdt in dat de maximale spanning van alle spieren in het lichaam gedurende 7-10 seconden wordt afgewisseld, gevolgd door hun ontspanning. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om gelijkmatig, ritmisch te ademen.
Voor visualisatie wordt aanbevolen om een comfortabele positie in te nemen, te ontspannen en je een aangenaam beeld voor te stellen (de stroom van een rivier of waterval, een regenwoud of een zonnige weide). Het wordt ook aanbevolen om langzaam en diep te ademen.
Zoutopname beperken
Een voorwaarde voor een succesvolle behandeling van hypertensie is het verminderen van de consumptie van keukenzout. In dit geval is een volledige afwijzing van het zouten van voedsel niet vereist. De maximale dagelijkse hoeveelheid NaCl die wordt geconsumeerd, mag niet meer zijn dan een platte theelepel. Houd er rekening mee dat groenten, zuivelproducten, vlees, visproducten en andere soorten voedsel een bepaalde hoeveelheid zouten bevatten. De toevoeging van zoutschotels leidt in dit geval soms tot een overmaat van het NaCl-verbruik.
Normalisatie van lichaamsgewicht
Gewichtsverlies is een van de belangrijkste aanbevelingen voor hypertensieve patiënten. De incidentie bij obese patiënten is tot 4 keer hoger dan bij patiënten met een standaardgewicht. De resultaten van talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat met een gewichtsafname per tien kilo de bloeddruk met ongeveer 10 mm Hg daalt. Kunst. Bijvoorbeeld bij een persoon met een druk van 140 tot 100 mm Hg. Kunst. en met een gewicht van 90 kg, zal afvallen tot 80 kg de druk verlagen tot 130/90.
Veel patiënten praten over het weigeren van medicamenteuze behandeling of over een aanzienlijke verlaging van de dosis medicijnen die worden ingenomen na gewichtsverlies. Om succesvol, stabiel en pijnloos af te vallen, mag u niet meer dan 1% van het oorspronkelijke lichaamsgewicht per week verliezen. Dat wil zeggen, met een gewicht van 100 kg wordt aanbevolen om dit met gemiddeld 1 kg / week te verminderen.
Om extra kilo's kwijt te raken en daarmee de bloeddruk te verlagen, moet je je aan een bepaald dieet houden, niet af en toe, maar elke dag. Verzadigde kruiden die de eetlust stimuleren, pittige en zoute voedingsmiddelen die dorst opwekken, en overmatige hoeveelheden dierlijke vetten zijn uitgesloten van het dieet, omdat ze bijdragen aan een verhoogde afzetting van cholesterol in de arteriële wanden. De voorkeur gaat uit naar plantaardig voedsel, dieetvlees (kalfsvlees, konijn, kip, kalkoen), zuivelproducten met een laag vetpercentage, vis, noten en granen.
Bij overgewicht kan de vermindering met 10 kg de bloeddruk met 10 eenheden verlagen
Regelmatige lichamelijke activiteit
Het is noodzakelijk om hypodynamie te elimineren en de introductie van gedoseerde fysieke activiteit in de dagelijkse routine. Cardiotraining stimuleert de eigen bloedtoevoer van de hartspier en vergroot het uithoudingsvermogen. Bij het uitvoeren van oefeningen wordt de microcirculatie intenser, worden vaatwanden versterkt, inactieve haarvaten worden bij het werk betrokken. In dit geval wordt de vasculaire regulatie beter.
Er moet aan worden herinnerd dat overmatige belasting zonder voorafgaand overleg met een specialist de toestand van hypertensieve patiënten kan verergeren. Om een optimaal trainingsplan op te stellen, is het raadzaam om gebruik te maken van de diensten van een trainer of consulent die u zal helpen bij het kiezen van het optimale activiteitenregime en passende oefeningen voorstelt.
Als u hypertensie heeft, moet u de lessen starten vanaf 15-20 minuten, waarbij de duur wekelijks met vijf minuten wordt verlengd. Hierdoor kan de duur van de training worden verlengd tot 45-60 minuten (afhankelijk van individuele gevoelens).
Activiteiten kunnen worden overwogen om een gespecialiseerde sportschool te bezoeken, speciale complexen thuis uit te voeren, te wandelen, zwemmen, fietsen, enz.
Afwijzing van slechte gewoonten
Er wordt aangenomen dat alcohol de bloeddruk verlaagt. Deze overtuiging is verkeerd. In kleine hoeveelheden, 15-20 ml in termen van pure alcohol, dragen dranken met ethanol daadwerkelijk bij aan een afname van de vaattonus. Tegelijkertijd nemen de BP-cijfers af. Wanneer deze dosis echter wordt overschreden, ontstaat het tegenovergestelde effect: de druk begint op te bouwen, de vasculaire tonus neemt toe.
Als een patiënt die aan essentiële hypertensie lijdt, voortdurend alcohol gebruikt, kan dit een vasculaire catastrofe, een hartaanval of een beroerte veroorzaken. Deze complicatie houdt niet alleen verband met een directe stijging van de bloeddruk, maar ook met het effect van ethanolmetabolismeproducten op het bloedstollingssysteem, de processen van excitatie en remming, de productie van bepaalde hormonen en biologisch actieve stoffen en het verloop van redoxprocessen.
Stoppen met roken is ook een belangrijke maatregel om de bloeddruk te verlagen. Het is bewezen dat sommige componenten van tabaksrook, die in het bloed terechtkomen, in staat zijn te interageren met de aortabaroreceptoren. Deze sensoren lezen het drukniveau door de juiste signalen naar de centra van hogere regulering te sturen. Door in te werken op de receptoren, verstoren de stoffen in de rook de informatie over de druk in het vaatbed, waardoor de reguleringsmechanismen worden beschadigd. Bovendien stimuleert hypoxie, die ontstaat tijdens het roken, direct een verhoging van de bloeddruk.
Hoe u thuis snel de bloeddruk kunt verlagen zonder medicatie
Er zijn verschillende mogelijkheden om de bloeddruk met spoed te verlagen zonder medicatie te nemen.
De meest populaire methoden, volgens patiëntrecensies:
- Een kopje kruidendrank. Groene thee, oolongthee, bouillon van hibiscus, munt, karwij hebben het grootste hypotensieve effect. Je kunt de drukverlagende drank zowel warm als koud drinken. Het drinken van te hete thee wordt niet aanbevolen. Deze methode is niet alleen geschikt om de bloeddruk thuis te verlagen, maar ook op het werk.
- Ontspannende massage. Het wordt aanbevolen om een comfortabele houding aan te nemen en uw spieren te ontspannen. De sessie duurt 10-15 minuten, met soepele, lichte bewegingen is het nodig om de nek, het achterhoofd, de schoudergordel en de bovenste ledematen te kneden.
- Mosterdpleisters op het achterhoofd en de kraag of op de kuitspieren. Ze worden aangebracht totdat een intens branderig gevoel optreedt, waarna de procedure is voltooid.
- Voetenbad. Voeten moeten in een speciaal voorbereide bak met heet water worden neergelaten. De sessie duurt 10-15 minuten, naarmate de temperatuur daalt, moet heet water in kleine porties worden toegevoegd.
- Met een kompres van tafelazijn (tot 15%) op het plantaire oppervlak van de voet kunt u de druk in 15-20 minuten verlichten.
In de meeste gevallen kunt u met de vermelde activiteiten de bloeddruk in korte tijd verlagen. Als de drukcijfers echter niet binnen 30-40 minuten afnemen, en nog meer als ze blijven stijgen, moet u gespecialiseerde medische hulp zoeken.
Wat te doen als de bloeddruk niet daalt zonder medicijnen
Traditionele methoden en niet-medicamenteuze methoden om de bloeddruk te verlagen, vertonen een vrij hoge efficiëntie bij lang niet alle patiënten. Het hangt van veel factoren af, waaronder de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.
Als de vermelde methoden niet hebben geholpen om de verhoogde tarieven te normaliseren, moet u een cardioloog raadplegen. Aan de hand van een ECG-onderzoek, dagelijkse bloeddrukmeting, echografie van het hart en eventueel bloedvaten bepaalt de specialist de aard van de ziekte.
Afhankelijk van de verkregen resultaten, zal het optimale medicamenteuze therapieschema worden geselecteerd. Het verlagen van de bloeddruk wordt in dit geval aanbevolen door de voorgeschreven medicijnen te nemen.
Wat is bloeddruk
Onder arteriële druk wordt verstaan de kracht waarmee het bloed van binnenuit tegen de aderwand drukt.
Bij de registratie van deze indicator is het gebruikelijk om twee waarden te onderscheiden: de bovenste en onderste cijfers, die correct respectievelijk systolische en diastolische druk worden genoemd. De aflezingen worden geregistreerd in millimeters kwik (mm Hg), de internationale aanduiding van de meeteenheid is mm Hg.
Systolische bloeddruk (SBP) wordt bepaald op het moment dat het hart, samentrekkend, bloed uit zijn kamers in het arteriële bed duwt. Diastolisch (DBP) - in de fase van volledige ontspanning van de atria en ventrikels.
Normale waarden van systolische bloeddruk worden beschouwd als indicatoren in het bereik van 100-110 tot 139 mm Hg. Art., En diastolisch - van 65-70 tot 89. Als de drukcijfers systematisch 139 en 89 mm Hg overschrijden. Kunst. praten over de ontwikkeling van arteriële hypertensie.
Waarom stijgt de bloeddruk?
Hypertensie kan zich om verschillende redenen ontwikkelen.
Als de ziekte op zichzelf optreedt, zonder enig verband met enige pathologie, spreken ze van primaire (essentiële) hypertensie; als, als een van de symptomen tegen de achtergrond van een andere ziekte - ongeveer secundair of symptomatisch.
Mensen die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk, moeten deze onder controle houden.
De reden in het eerste geval is de uitsplitsing van interne regelgevingsmechanismen. Als reactie op de invloed van externe of interne provocateurs reageert het lichaam niet door de parameters van de bloedcirculatie aan te passen, maar door een ongecoördineerde paradoxale reactie, die leidt tot een verhoging van de bloeddruk.
In het tweede geval zijn hoge drukcijfers een manifestatie van de onderliggende ziekte, bijvoorbeeld een bijniertumor of een overactieve schildklier.
Essentiële hypertensie wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van risicofactoren die de kans op het ontwikkelen van de ziekte aanzienlijk vergroten:
- chronische psycho-emotionele of fysieke overbelasting;
- overmatig lichaamsgewicht;
- de aanwezigheid van slechte gewoonten;
- bepaalde stereotypen in eetgedrag;
- gebrek aan fysieke activiteit.
Het is mogelijk om de bloeddruk te verlagen in het geval van symptomatische hypertensie door de onderliggende ziekte te elimineren, wat buitengewoon moeilijk is zonder het gebruik van medicijnen.
Primaire hypertensie leent zich voor een grotere mate van correctie zonder het gebruik van medicijnen: maatregelen zijn in dit geval gericht op het stabiliseren van de reguleringsmechanismen.
Video
We bieden voor het bekijken van een video over het onderwerp van het artikel.
Olesya Smolnyakova Therapie, klinische farmacologie en farmacotherapie Over de auteur
Opleiding: hoger, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), specialiteit "General Medicine", kwalificatie "Doctor". 2008-2012 - Postdoctorale student van de Afdeling Klinische Farmacologie, KSMU, Kandidaat Medische Wetenschappen (2013, specialiteit "Farmacologie, Klinische Farmacologie"). 2014-2015 - professionele omscholing, specialiteit "Management in het onderwijs", FSBEI HPE "KSU".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
