Afvallen In De Schouders - Voedingsregels, Effectieve Oefeningen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Afvallen in de schouders

Alleen als het lichaam van een persoon proportioneel is ontwikkeld, ziet het er aantrekkelijk uit. Er zijn veel appelvormige vrouwen die worden gekenmerkt door vetophopingen in de buik, armen en schouders. Ze zijn geïnteresseerd in het verliezen van gewicht in de schouders en armen, aangezien volle armen en omvangrijke schouders zelfs de meest aantrekkelijke en slanke vrouw kunnen ruïneren. Dus hoe af te vallen in de schouders en armen?

Hoe u snel gewicht verliest in de schouders

Allereerst is het nodig om de redenen voor de onbalans in de figuur te achterhalen. Er kunnen er eigenlijk veel zijn, maar er zijn twee belangrijke: fysiologische problemen en structurele kenmerken van het botskelet.

De afzetting van vet in de rug van de armen, schouders en borst kan worden geassocieerd met metabolisme en hormonale niveaus: vet kan worden afgezet als gevolg van een verminderde capillaire en veneuze circulatie of een verhoogde cortisolspiegel. In dit geval moet u, voordat u afvallen, een endocrinoloog of voedingsdeskundige raadplegen om erachter te komen of u problemen heeft met hormonen.

Als je zo'n figuur hebt geërfd, wanhoop dan niet. U kunt in topconditie komen met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging om uw schouders en armen af te slanken.

Hoe u met een dieet kunt afvallen in de schouders

Dit dieet houdt geen uitsluiting in van het gebruik van essentiële voedingsstoffen: koolhydraten, vetten en eiwitten - ze zijn allemaal zonder uitzondering nodig. Het dieet omvat het verminderen van het totale aantal geconsumeerde calorieën. Dat wil zeggen dat calorierijk voedsel van het dieet moet worden uitgesloten: vette worsten en ham, tonijn en sardines in olie, gebak, gerookte vis, zoete en vette desserts, gebak en cakes. Probeer magere voedingsmiddelen te kiezen en eet niet meer dan 30-40 gram vet per dag.

Houd er rekening mee dat u, zelfs als u zwaar bent, niet minder dan 700 calorieën per dag mag consumeren. In dit geval zal de stofwisseling dramatisch vertragen en zal het gewichtsverlies stoppen.

Oefeningen voor het afslanken van de schouders

Hoe gewicht te verliezen in de schouders door te sporten? Al deze oefeningen zijn gebaseerd op het buigen van de armen:

• Zittende halterflexie.

Deze oefening heeft voornamelijk invloed op de biceps. Ga op de rand van de bank zitten, laat de elleboog van de geoefende hand op de binnenkant van de dij rusten (iets boven de knie) en buig de arm. Bij het bewegen moet de vrije hand op de heup rusten. Buig uw gestrekte arm langzaam omhoog en laat vervolgens de hand met dezelfde snelheid zakken. Bij het tillen is het noodzakelijk om de inspanning te concentreren op de spieren van de biceps. Doe de oefening 15 keer in 3 sets voor elke arm.

• Buiging van de arm met een halter naar de schouder.

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar bevordert een meer volledige spierontwikkeling. De uitgangspositie is hetzelfde als in de eerste oefening. Buig uw gestrekte arm bij de elleboog. Bij het buigen van de arm, inademen, bij het buigen, uitademen. Het is raadzaam om alles in een langzaam tempo te doen. Doe 15 keer in 3 sets voor elke arm.

Let er bij het uitvoeren van deze twee oefeningen op dat de beweging uitsluitend in het ellebooggewricht plaatsvindt.

• Duw dumbbells met twee handen van achter het hoofd.

Neem voor één pannenkoek een dumbbell, leg je vingers onder de bovenste pannenkoek, sta rechtop of zittend, zodat er een rugleuning is. Hef uw armen met een halter boven uw hoofd, buig ze voorzichtig bij de ellebogen zodat de halter zich achter uw hoofd bevindt.

Het is raadzaam om uw ellebogen niet wijd te spreiden en parallel te houden gedurende de hele benadering. Strek daarna langzaam je armen met de inspanning van de triceps en blijf even in de bovenste positie hangen. Voer 15 keer uit in 3 sets.

• Franse bankdrukken in liggende positie (Scott-press).

Deze oefening helpt je om je triceps grondig te trainen. Je moet op een bank liggen, je armen loodrecht op de grond strekken en iemand vragen om een gebogen staaf te plaatsen. Strek uw armen volledig, terwijl u ze lichtjes naar het hoofd kantelt (ongeveer 45 graden ten opzichte van de verticaal). Deze positie is het uitgangspunt. Buig de armen en houd een deel van de arm van elleboog tot schouder stil. Stop niet na het buigen, maar ga onmiddellijk met uw armen weer terug naar de uitgangspositie. Om deze oefening correct uit te voeren, kunt u uw ellebogen niet wijd spreiden, maar u moet de stang met een smalle greep vasthouden. Voer de oefening in een rustig tempo en zonder schokken uit. Doe 10 keer in 3 sets.

Overdrijf het niet met oefeningen om schouders af te slanken: 15-20 minuten training is voldoende per dag.

YouTube-video met betrekking tot het artikel:

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.