Ontspanning als een effectieve methode om met stress om te gaan
Elke persoon is gedurende de dag onderhevig aan ervaringen en spanningen. Als gevolg hiervan ontstaat stress. Meestal weet een persoon niet hoe of wil hij gewoon niet zelf met stress omgaan.
Letterlijk vertaald uit het Engels, betekent stress "stress". Het zou natuurlijk logisch zijn om aan te nemen dat je je gewoon moet ontspannen om van stress af te komen.
Laten we proberen te begrijpen wat er tijdens stress met het lichaam gebeurt. Onder normale omstandigheden, onder invloed van stress, begint een persoon een staat van angst en verwarring te ervaren, wat op zijn beurt een aanzet is voor defensieve of aanstootgevende acties. Het blijkt dat het menselijk lichaam in een staat van stress altijd volledig klaar is voor ‘gevecht’, dat wil zeggen in constante spanning. Het hart begint sneller te kloppen, de spieren in het lichaam spannen zich aan en de bloeddruk stijgt. Ongeacht hoe ernstig het gevaar is (fysiek geweld, bedreiging van het leven of gewoon bedrog of verbaal geweld), de persoon begint angst te ervaren en de reactie daarop is de bereidheid om weerstand te bieden.
Er zijn veel methoden om met stress om te gaan. Elke persoon kiest het meest geschikte voor hem.
Impulsieve en opvliegers raken instinctief van stress af - ze 'exploderen' (een potlood breken of een boek tegen de muur gooien, met hun vuisten op tafel slaan). Bovendien, als je dit begeleidt met een luide kreet, komt er een aanzienlijke opluchting. Ja, je hoeft niet alles voor jezelf te houden, want een uitbarsting van fysieke activiteit is de meest fysiologische en natuurlijke manier om van stress af te komen. Om ervoor te zorgen dat mensen je niet met angst aankijken, is het de moeite waard om ze uit te leggen dat je zo met stress omgaat.
Sommige mensen zijn op grond van hun karakter of situatie niet in staat tot dergelijke gewelddadige acties. Daarom moeten ze op zoek gaan naar andere, even effectieve methoden om met stress om te gaan. In dit geval kan ontspanning te hulp komen.
Ontspanning is een techniek waarmee u mentale of fysieke stress gedeeltelijk of volledig kunt verlichten. De ontspanningsmethode is gemakkelijk te leren en vereist geen speciale kennis. Een onmisbare voorwaarde, zoals in elk ander bedrijf, is motivatie. Een persoon moet weten waarom hij ontspanning wil leren.
Ontspanningsoefeningen moeten zorgvuldig worden beheerst en onthouden om op een kritiek moment gemakkelijk een beroep te kunnen doen op hun hulp. Het is belangrijk om regelmatig ontspanningsoefeningen te doen om er een gewoonte van te ontwikkelen. Dit vereist geduld en doorzettingsvermogen.
De meeste mensen zijn er al zo aan gewend om in een staat van constante stress te leven, constant mentale en spierspanning te ervaren, dat ze niet eens beseffen hoe schadelijk het is voor de gezondheid. En nadat ze de ontspanningsmethode hebben geleerd, zullen ze niet alleen in staat zijn om van spanning af te komen, maar ook leren om het te reguleren en op te schorten, hun emoties te beheersen en zich naar believen te ontspannen.
Ontspanningsoefeningen
Het is raadzaam om ontspanningsoefeningen in een aparte ruimte uit te voeren. Het doel van de oefeningen is om de spieren volledig te ontspannen, waardoor er een positief effect op de psyche is en het mentale evenwicht wordt hersteld. Bovendien kan mentale autorelaxatie een toestand van "ideologische leegte" veroorzaken, wanneer de mentale en mentale verbindingen met de buitenwereld tijdelijk worden verstoord, waardoor de hersenen een broodnodige uitstel krijgen.
Dus eerst moet je de uitgangspositie innemen: op je rug liggen, benen iets uit elkaar, tenen naar buiten gericht, handen langs het lichaam, handpalmen omhoog. Het hele lichaam is ontspannen, ademen gaat door de neus, de ogen zijn gesloten.
Ga een paar minuten in deze positie liggen met je ogen dicht. Stel je de kamer voor waarin je je nu bevindt. Probeer mentaal langs de omtrek van de kamer te lopen. En kijk dan van bovenaf naar je lichaam - van hoofd tot tenen en terug.
Let op je ademhaling, adem door je neus. Merk op dat de lucht die u inademt koeler is dan de lucht die u uitademt. Concentreer u op uw ademhaling, probeer aan niets anders te denken.
Haal diep adem. Houd even uw adem in, span op dit moment alle spieren van uw lichaam aan. Adem uit en ontspan je spieren. Herhaal deze oefening drie keer. Blijf dan een paar minuten stil liggen, ontspan en voel het gewicht van uw lichaam. Doe nu dezelfde oefening, span en ontspan bepaalde delen van je lichaam.
Lig weer stil, voel de rust en regelmaat van het zijn. Gedachten stromen de een na de ander in je brein, maar je concentreert je op niemand. Hetzelfde geldt voor de geluiden om je heen.
Herhaal de oefeningen afwisselend voor verschillende delen van het lichaam: voor de spieren van de dijen en benen, voor de bilspieren, borstspieren, buikspieren, spieren van de armen en het gezicht. Voel ten slotte of er nog spanning in zelfs het kleinste deel van uw lichaam zit. Als je het vindt, probeer het dan uit te doen, de ontspanning zou compleet moeten zijn.
Na volledige ontspanning, ga lang op uw rug liggen - de toestand is kalm, ontspannen, de ademhaling is gelijkmatig. Je gelooft weer in jezelf, je kunt alle problemen het hoofd bieden, je voelt je vernieuwd en kalm. Je lichaam is gevuld met kracht en energie.
Na verloop van tijd, nadat deze oefeningen een gewoonte zijn geworden, kunt u ze altijd en overal doen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
