Overschakelen naar aparte maaltijden: 6 eerste stappen
Afzonderlijke voeding is een voedselinnamesysteem dat is gebaseerd op de fysiologie van het spijsverteringsstelsel, ook wel herstelmethoden genoemd. Volgens voedingsdeskundigen helpt de gescheiden consumptie van koolhydraat- en eiwitproducten, die verschillende assimilatiecondities vereisen, om ziekten van het maagdarmkanaal kwijt te raken en dient het als een preventieve maatregel tegen diabetes mellitus, artritis, voedselallergieën, galsteenziekte en vele andere aandoeningen. De essentie van het gunstige effect ligt in de assimilatie van producten van de hoogste kwaliteit - zonder een zwaar gevoel in de maag, een opgeblazen gevoel en de vorming van gifstoffen. Met een aparte maaltijd kunt u ook afvallen, problemen waarmee eetstoornissen vaak gepaard gaan.
Ondanks de vele voordelen van het systeem is de weg naar gescheiden stroomvoorziening niet altijd even prettig. Volgens de statistieken keert meer dan de helft van de mensen die zich eraan hebben gehouden, terug naar hun vorige dieet. De meest voorkomende reden zijn fouten in een periode waarin gezond eten nog geen gewoonte is geworden. Kleine incrementele stappen zijn wat voedingsdeskundigen aanbevelen bij het overschakelen naar een nieuw dieet. Laten we hier meer in detail over praten.
Raadpleeg uw huisarts
De techniek van Dr. Herbert Shelton wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan brandend maagzuur, zwaar gevoel in de buik en obstipatie. Maar patiënten met gastritis, maagzweren en enkele andere aandoeningen moeten eerst een arts raadplegen. De toename van het aandeel plantaardig voedsel in de door een naturoloog aanbevolen voeding (tot 40%) is immers niet altijd gunstig voor zieke organen van het maagdarmkanaal. Voor een gezond persoon is de overgang naar aparte voeding doorgaans gunstig, maar ook hier is overleg met een arts wenselijk.
Bron: depositphotos.com
Begin met één vastendag per week
Een geleidelijke overgang naar aparte voeding heeft volgens artsen de voorkeur boven een scherpe - zowel vanuit fysiologisch als psychologisch oogpunt. Als gevolg van een langzame verandering in het regime, past het lichaam, dat gewend is aan gemengd voedsel, zich aan het systeem aan zonder bijwerkingen (zoals lethargie, verlies van energie, stoelgangstoornissen).
Een abrupte overgang is een ernstige schade aan de psyche, waarvan de mate afhangt van de mate van gewoonte van de persoon met het vorige voedsel. De aanpassingsperiode wordt gekenmerkt door acute voedselontevredenheid, gekoppeld aan een constant hongergevoel. Volgens artsen moet je wilskracht niet testen op kracht: het is beter om te beginnen met één vastendag per week, nadat je hebt geleerd geen vlees te mengen met aardappelen, pasta en brood.
Bron: depositphotos.com
Beperk uw inname van fastfood en snoep
Een van de belangrijke principes van gescheiden voeding is het afwijzen van schadelijke producten, met name halffabrikaten en fastfood. Het is noodzakelijk om dit calorierijke, maar smakelijke voedsel uit het dieet te verwijderen, maar niet noodzakelijkerwijs onmiddellijk, vooral in de eerste stadia van het volgen van het systeem. Om aan het nieuwe dieet te wennen, moeten geleidelijk beperkingen worden ingevoerd, waarbij het aandeel schadelijke producten wordt vervangen door nuttige: verse groenten, fruit, kruiden.
Soortgelijke vereisten zijn van toepassing op snoep - snoep, gebak, cake, ijs, enz. Het is onmogelijk om onmiddellijk te stoppen met wat lang heeft bijgedragen aan de productie van het hormoon genot door het lichaam, anders kan de vreugde van lichtheid in de maag worden vervangen door een slecht humeur en depressie. Om te beginnen is het voldoende om 1,5-2 uur vóór of tegelijkertijd na een maaltijd een kleine hoeveelheid snoep te eten.
Bron: depositphotos.com
Herstel uw drinkregime
De eerste 2-3 weken na het overschakelen op een nieuw dieet worden gifstoffen en gifstoffen intensief uit het lichaam verwijderd. Voor een succesvolle reiniging ervan, moet een persoon die de regels voor afzonderlijke voeding in acht neemt, minstens 2-2,5 liter vloeistof per dag consumeren. Tegelijkertijd wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk na het eten te drinken, anders wordt het maagsap verdund en neemt de efficiëntie van de assimilatie van producten af. Het is beter om gedurende de dag in kleine porties water te gebruiken, wacht minstens een half uur na het eten.
Bron: depositphotos.com
Plan uw menu van tevoren
Een van de grootste fouten bij het overschakelen naar aparte maaltijden is het ontbreken van een vooraf gepland menu. Voor iemand die op dit moment niet weet wat hij moet eten, is het veel gemakkelijker om terug te keren naar vertrouwde gerechten dan om het hongergevoel te verdragen. Als gevolg van veelvuldige verstoringen in het voedingssysteem kan het gunstige effect voor het lichaam nihil blijken te zijn.
In de vroege stadia van de introductie van een nieuw regime, is het gemakkelijk om terug te keren naar de vorige versie, omdat de persoon niet het gebruikelijke plezier van eten ervaart. Naast kant-en-klaarmaaltijden die de principes van het systeem volgen, raden artsen aan dat u uw favoriete voedsel vaker in het menu opneemt om het gebrek aan voedselgenot te compenseren.
Bron: depositphotos.com
Beperk ladingen
Bijkomende fysieke of mentale stress tijdens een periode dat het lichaam onder zware stress staat, kan het immuunsysteem verzwakken, hormonale niveaus verstoren en ervoor zorgen dat innovaties in voeding worden afgewezen. In een overgangstijd, om uitputting te voorkomen, is het beter om intense sportactiviteiten uit te sluiten en onopvallende activiteiten over te laten: oefeningen, yoga, massage. Het is ook beter om tijdens de aanpassing geen belangrijke gebeurtenissen te plannen: het wordt aanbevolen om meer te rusten en een afgemeten dagelijkse routine in acht te nemen.
Bron: depositphotos.com
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
