Joggen: van een hartaanval of naar problemen?
De uitdrukking "rennen voor een hartaanval" is lang het motto geworden van mensen die een actieve levensstijl hebben. Bovendien is hardlopen een populaire trend: de verkoop van loopbanden in winkels voor sportartikelen is constant hoog. Maar is het echt mogelijk en noodzakelijk dat alle mensen, zonder uitzondering, hardlopen om hun portie gezondheid, kracht en een goed humeur te krijgen?
Bron: depositphotos.com
Dokters waarschuwen: joggen "weglopen voor een hartaanval", loop je het risico andere ziektes op te lopen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zou niet iedereen deze sport moeten beoefenen.
Allereerst moet u begrijpen hoe joggen verschilt van andere soorten hardlopen. De andere naam is joggen (van het Engels joggen, schuifelend rennen). De naam zelf bevat het belangrijkste verschil tussen dit type hardlopen: de fase van de niet-ondersteunde status (vlucht) is hier extreem klein. Zodra een been van het oppervlak duwt, valt het andere op de grond. Andere kenmerken van de techniek zijn een harde klap met de hiel op de steun of "slaan" met een ontspannen voet. De rijsnelheid is 7-9 km / u, iets meer dan de snelheid van snel lopen.
De voordelen van joggen
Dus zelfs beginners en mensen die niet in de beste fysieke conditie zijn, kunnen zo'n tempo- en hardlooptechniek toepassen. Waarom is joggen nuttig en wat kun je ermee bereiken?
Hardlopen is echt heel gunstig voor het menselijke cardiovasculaire systeem, omdat het een gunstig effect heeft op kleine bloedvaten. Lichamelijke inactiviteit leidt tot verstoring van de weefselbloedtoevoer en atrofie van een groot aantal haarvaten. Correct joggen handhaaft een bepaalde intensiteit van het werk van het hart en "opent" de ingeklapte haarvaten, wat ook bijdraagt aan hun groei naar uitgeputte weefselgebieden.
Microcirculatie van bloed draagt bij aan het werk van het endocriene systeem: de productie van hormonen wordt verbeterd en geactiveerd. Over het algemeen versnelt joggen het metabolisme, wat het lichaam verjongt en de afweer verhoogt. Melkzuur en kooldioxide werken als stimulerend middel, waarvan het gehalte toeneemt tijdens het joggen.
De normalisatie van de bloeddruk is een ander pluspunt van joggen: wanneer de polsslag 120-150 slagen per minuut bereikt, breiden perifere bloedvaten uit en neemt hun weerstand af.
Het gevoel van geluk en plezier wordt opgemerkt door alle joggingliefhebbers. Het komt door de verhoogde productie van endorfine. Deze hormonen blijven een uur na het hardlopen werken. Een ochtendrun helpt om overtollige hormonen te verwijderen en zenuwen te kalmeren, en een avondrun daarentegen laadt energie op na een lange werkdag.
Ten slotte kan joggen u helpen af te vallen door tijdens het proces meer calorieën te verbranden. Daarom wordt het aanbevolen voor de meeste mensen die proberen af te vallen als een relatief lichte oefening.
Wat is het gevaar van joggen?
Een aantal fysiologen die de effecten van joggen op het lichaam bestuderen, identificeren de volgende absolute contra-indicaties voor joggen:
- aangeboren hartafwijkingen;
- leed aan een hartinfarct of beroerte;
- arteriële hypertensie boven 180/110;
- diabetes;
- chronische nierziekte;
- scherpe schendingen van het hartritme;
- oftalmische problemen die het loslaten van het netvlies bedreigen.
Zoals u kunt zien, is de lijst met contra-indicaties niet zo klein. Mensen met een voorgeschiedenis van gelijkaardige ziekten wordt geadviseerd om een soort fysieke activiteit te kiezen die geen verband houdt met hardlopen.
Het grootste gevaar bij het joggen is het overschrijden van de toegestane belasting van het hart. Helaas geloven velen dat hoe hoger de belasting, hoe sneller u het gewenste resultaat kunt bereiken. Dit is zeker niet het geval. Oordeel zelf: de maximaal toegestane hartslag tijdens het joggen is 180 slagen per minuut. Wat gebeurt er met een ongetraind lichaam en wat is de toestand van een persoon als zijn polsslag plotseling stijgt van 60-70 slagen naar 180 slagen? In plaats van gezondheid te winnen, is het gemakkelijk om het te verliezen.
Mensen die beginnen met joggen, moeten hun hartslag onder controle houden. De grenswaarden worden berekend volgens de volgende formule: 180 - leeftijd in jaren. Een soort controle wordt gegeven door neusademhaling - als het tijdens het hardlopen mogelijk is om alleen door de neus te ademen, komt de hartslag overeen met 120-150 slagen per minuut.
Bron: depositphotos.com
Gewrichtsproblemen zijn een ander onaangenaam joggingeffect. De manier van hardlopen brengt een lange schokbelasting met zich mee op de kniegewrichten, wat kan leiden tot blessures en slijtage. Als mensen met overgewicht bezig zijn met joggen, neemt de belasting alleen maar toe. Wat nog belangrijker is - een paar kilo kwijtgeraakt of ernstige kniepijn? Overigens kan door het slingeren ook pijn in de lumbale regio optreden. Het meest ernstige waarschijnlijke gevolg is de verplaatsing van de wervelschijven.
Ten slotte kunnen mensen die van plan zijn expressieve spieren te krijgen met behulp van joggen, er niet op rekenen: joggen daarentegen "droogt" de figuur op.
Je moet verstandig rennen
Niet alleen verstandig, maar ook met een stopwatch en een flesje water. Als de arts joggen heeft toegestaan (en voor chronische ziekten moet u van tevoren een arts raadplegen), dan moet u dit met verantwoordelijkheid nemen. Bestudeer allereerst zorgvuldig de juiste hardlooptechniek, bij voorkeur met behulp van video-tutorials - zodat het duidelijker is.
Bij veel overgewicht of een slechte fysieke conditie is het beter om met een stevige wandeling te beginnen en pas dan, na 3-4 weken, een beetje te rennen. De pulsregeling moet regelmatig zijn: in de eerste fase mag de puls niet hoger zijn dan 18-20 slagen in 10 seconden. Als het deze waarde (120 slagen per minuut) overschrijdt, moet u overschakelen op lopen. Joggen begint met 10 minuten en het is voldoende om drie keer per week te rennen. Elke week kan de tijd met 10% worden verlengd. Sta uitdroging van het lichaam niet toe: water moet altijd bij de hand zijn, anders riskeert u eenvoudig het bewustzijn te verliezen tijdens het rennen voor gezondheid.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
