Kegel-oefeningen: Wie Wordt Getoond Hoe Ze Moeten Presteren, Welke Problemen Helpen Ze Op Te Lossen?

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Kegel oefeningen

Kegel-oefeningen is een reeks oefeningen voor de intieme spieren van vrouwen en de spieren van de bekkenbodem. De beroemde gynaecoloog Arnold Kegel bedacht en ontwikkelde deze oefeningen in het midden van de 20e eeuw.

Kegel-oefeningen helpen de bekkenbodemspieren te versterken. Helaas gebruikt een persoon deze spieren in het dagelijks leven praktisch niet, daarom worden ze met de leeftijd en onder invloed van verschillende negatieve factoren zwak en verliezen ze hun elasticiteit. Als gevolg hiervan houden verzwakte en elastische spieren hun hoofdfunctie niet meer vast: het vasthouden van de bekkenorganen, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van verschillende ziekten, en ook de kwaliteit van het seksuele leven aanzienlijk schaadt.

Aanvankelijk werd aanbevolen om Kegel-oefeningen uit te voeren voor vrouwen voor wie het moeilijk was om het plassen onder controle te houden. Maar de positieve resultaten waren niet traag om de seksuele gezondheid te beïnvloeden, en niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen. Volgens beoordelingen verhogen Kegel-oefeningen de tonus van de vaginale spieren, wat een positief effect heeft op het werk van het hele genitale gebied.

Wie wordt aanbevolen om Kegel-oefeningen te doen?

Volgens beoordelingen zijn Kegel-oefeningen nuttig voor alle mensen, maar ze zijn vooral noodzakelijk:

• als een effectieve voorbereiding op de aanstaande zwangerschap, omdat ze een gemakkelijke en pijnloze bevalling vergemakkelijken;
• voor de preventie en behandeling van fecale en urine-incontinentie;
• om de weefsels van het perineum te herstellen in de postpartumperiode, die ernstig zijn uitgerekt;
• voor de preventie van ontstekingsprocessen van het genitale gebied, langdurige instandhouding van seksuele gezondheid en weerstand tegen het verouderingsproces van het lichaam.

Tot op heden zijn de voordelen van Kegel-oefeningen voor zwangere vrouwen bewezen, omdat een vrouw tijdens het uitvoeren ervan leert om die spieren volledig te ontspannen die in de regel het duwen van de baby tijdens de bevalling verstoren.

Hoe Kegel-oefeningen correct te doen?

Je kunt perfect Kegel-oefeningen thuis doen, maar ook op elke openbare plek (zittend op het werk, lunchen in een café of gewoon met je eigen auto rijden). Allereerst wordt het echter aanbevolen om te leren hoe u Kegel-oefeningen thuis kunt uitvoeren, waar u zich volledig kunt concentreren op het proces van uitvoeren, waarna u veilig kunt doorgaan met het uitvoeren ervan op openbare plaatsen.

Zoals de praktijk laat zien, voert ongeveer een derde van degenen die intieme en bekkenbodemspieren willen trainen Kegel-oefeningen verkeerd uit. Daarom is het in de eerste fase niet overbodig om contact op te nemen met een instructeur of arts. Het wordt aanbevolen om te beginnen met trainen na het legen van de blaas. Dus laten we beginnen:

• Compressie. Het samenknijpen van de spieren moet langzaam gebeuren. Concentreer u op de spieren die de urethra en de vagina omringen en knijp ze langzaam samen, zoals u gewoonlijk doet als u wilt stoppen met plassen. Tel tot drie en ontspan je spieren volledig.
• Vermindering. Het is noodzakelijk om de spieren van de vagina zo snel mogelijk in en uit te drukken.
• Uitwerpen. Deze Kegel-oefening is ook geschikt voor mannen. Om het te doen, moet je jezelf pushen, zoals bij ontlasting.
• "In de lift". Voordat je deze oefening onder de knie krijgt, moet je de voorgaande goed onder de knie hebben. Stel je voor dat je in een lift zit. Span uw bekkenbodemspieren geleidelijk aan en stel u voor dat u naar een nieuwe vloer klimt. Toen je de maximale spanning had bereikt, nam je een beetje de lift naar boven. Begin nu langzaam uw spieren te ontspannen, terwijl u zich voorstelt dat u de lift af gaat. Deze oefening leert je bewust je bekkenbodemspieren te beheersen.

Nuttige informatie voor degenen die Kegel-oefeningen willen beheersen

Ondanks het feit dat alles op het eerste gezicht vrij eenvoudig lijkt, zijn Kegel-oefeningen volgens beoordelingen verre van zo eenvoudig. Ongetrainde spieren worden snel moe en het gebeurt vaak dat meer getrainde spieren van de billen, buikspieren en binnenkant van de dijen zich bij het werk beginnen te voegen. Begin daarom oefeningen niet met zware belasting, maar het is beter om ze geleidelijk op te voeren.

Begin de oefeningen met een paar langzame knijpbewegingen, samentrekkingen en verdrijvingen en doe ze meerdere keren per dag.

Let op uw ademhaling terwijl u oefent. Het moet natuurlijk en gelijkmatig zijn. In het ideale geval oefent u tot 200 keer per dag. Het is het beste om jezelf te trainen om ze tegelijkertijd te doen. Ze werden bijvoorbeeld wakker en deden, zonder uit bed te komen, een compressieoefening. We poetsten onze tanden - deden een samentrekkingsoefening, enzovoort. Dit zal je helpen wennen aan een bepaald ritueel.

Kegeloefeningen kunnen in de loop van de tijd worden verbeterd. In dit aspect hebben vrouwen ongetwijfeld meer geluk. Dus tijdens het doen van Kegel-oefeningen voor vrouwen kun je een voorwerp in de vagina plaatsen. En vooral vindingrijke mensen slagen erin het nuttige met het plezierige te combineren door seksuele attributen voor deze doeleinden te gebruiken.

Wat helpt Kegel-oefening om te bereiken?

Voor zwangere vrouwen bevorderen Kegel-oefeningen een snellere en meer pijnloze bevalling en helpen ze ook om de vaginale spierspanning in de postpartumperiode snel te herstellen. Kegel-oefeningen voor mannen stellen u in staat de erectie te versterken en te leren hoe u de ejaculatie kunt beheersen. En Kegel-oefeningen voor vrouwen leren hen hoe ze hun eigen orgasme kunnen beheren en hun partner maximaal plezier kunnen geven.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.