Psychologische stress
Psychologische stress is een gevolg van een sterke nerveuze overspanning, die werd veroorzaakt door elke ervaring. Alle emoties, zowel positief als negatief, leiden tot een dergelijke reactie van het lichaam, omdat ze gepaard gaan met speciale fysiologische processen, bijvoorbeeld het vrijkomen van stoffen in het bloed die het werk van interne organen beïnvloeden.
Kenmerken van psychologische stress
Psychologische stress verschilt van biologische stress op een aantal kenmerken, waaronder de volgende:
- Het wordt veroorzaakt door zowel reële als waarschijnlijke gebeurtenissen, waarvan de persoon bang is voor het optreden. De mens is, in tegenstelling tot dieren, niet alleen in staat om te reageren op het huidige gevaar, maar ook op de dreiging ervan, of een herinnering eraan;
- Het is van groot belang om de mate van deelname van de proefpersoon bij het beïnvloeden van het probleem te beoordelen om het te neutraliseren. Met een actieve levenshouding of het besef dat de stressfactor kan worden beïnvloed, wordt het overwegend sympathische gedeelte opgewonden en leidt de passiviteit van de proefpersoon in deze situatie tot de overheersing van parasympathische reacties.
Een ander kenmerk van psychologische stress ligt in de meetmethode, die niet gericht is op het beoordelen van indirecte indicatoren (stressoren, manifestaties van depressie en angst, frustratie), maar die direct de toestand beschrijft van de persoon die de situatie ervaart. Dit is een speciale schaal van psychologische stress PSM-25, die stressvolle gevoelens meet aan de hand van emotionele, gedrags- en somatische kenmerken.
Psychologische mechanismen van stress
Omdat stress een adaptieve reactie is, nemen veel lichaamssystemen eraan deel. Er zijn twee groepen stressmechanismen: fysiologisch (humoraal en zenuwachtig) en psychologisch.
De onderbewuste attitudes die ontstaan als reactie op de actie van een stressor verwijzen naar de psychologische mechanismen van stress. Ze beschermen de menselijke psyche tegen de vernietigende effecten van negatieve factoren. Deze omvatten:
- Onderdrukking. Dit is het belangrijkste mechanisme dat aan vele andere ten grondslag ligt en vertegenwoordigt de onderdrukking van gevoelens en herinneringen in het onderbewustzijn, waardoor een persoon geleidelijk een onaangename situatie vergeet. Dit mechanisme is echter niet altijd nuttig, het leidt er bijvoorbeeld vaak toe dat eerder gedane beloften worden vergeten;
- Projectie. Wanneer een persoon ontevreden is over zijn eigen acties of gedachten, projecteert hij deze op de mensen om hem heen en schrijft hij soortgelijke acties aan hen toe. Anders is het een zelfrechtvaardigingsmechanisme;
- Regressie. Dit is een poging van het subject om aan de realiteit te ontsnappen, wanneer hij hulpeloos en onverschillig wordt, geen logische conclusies kan trekken en geen enkele beslissing kan nemen. Het is mogelijk dat de houding van het embryo, die kenmerkend is voor een persoon op het moment van intense ervaring, wordt verklaard door precies dit psychologische stressmechanisme;
- Rationalisatie. Dit is een andere manier van zelfrechtvaardiging, die erin bestaat de dader in de situatie te vinden. Rationalisatie leidt tot het onvermogen van een persoon om fouten te analyseren en zijn buren, echtgenoot, baas of leraar de schuld te geven van zijn problemen;
- Sublimatie. Dit is de meest gunstige stressreactie, zowel onbewust als in het echte leven effectief. Sublimatie is de transformatie van onaanvaardbaar gedrag (bijvoorbeeld agressie) naar het kader van sociaal aanvaardbaar (boksen, professionele competities, sportgames).
Zoals u kunt zien, zijn de psychologische mechanismen van stress niet altijd onschadelijk en laten ze soms een juiste beoordeling van de situatie niet toe. Bovendien schaden ze soms de relaties met anderen, waardoor het stressvolle effect van het probleem op het lichaam wordt verergerd.
Psychologische gevolgen van stress
Ervaringen en negatieve emoties veroorzaakt door psychologische stress zijn erg gevaarlijk, omdat ze leiden tot de vorming van brandpunten van stagnerende opwinding in de hersenen, en dit draagt op zijn beurt bij aan de ontwikkeling van psychosomatische, neuropsychische en andere ziekten.
De psychologische gevolgen van stress zijn onder meer:
- Angst en zorgen;
- Geheugenstoornis;
- Verminderde aandacht;
- Overmatige emotionaliteit om kleine redenen;
- Perioden van depressie;
- Aanvallen van woede;
- Heet humeur en prikkelbaarheid;
- Constant gevoel van ontevredenheid;
- Grilligheid;
- Depressie en depressie;
- Subjectief gevoel overweldigd te zijn;
- Verlies van interesse en apathie.
Dientengevolge probeert een persoon vaak het gevoel van innerlijke ontevredenheid kunstmatig te compenseren: hij begint drugs en alcohol te gebruiken, eet te veel, rookt vaker, verandert zijn seksuele gedrag, begaat uitslag en impulsieve handelingen, is dol op gokken, enz.
Als een persoon de genoemde psychologische gevolgen van stress heeft (ten minste de helft daarvan), is het noodzakelijk om zijn toestand en huidige situatie zorgvuldig te analyseren en als de diagnose wordt bevestigd, onmiddellijk met de behandeling beginnen met behulp van bestaande methoden.
Verlichting van psychologische stress
Bij het beoordelen van de omvang van psychologische stress is de integrale (laatste) indicator van mentale spanning, of PPI, belangrijk. Als het 100-154 punten is, dan praten ze over het gemiddelde stressniveau, maar als de PPI meer dan 155 punten is, is dit een hoog niveau. Het duidt op mentaal ongemak en een toestand van onaangepastheid. In dit geval is het verwijderen van psychologische stress en emotionele stress van groot belang.
Om emoties te activeren en vervolgens los te laten, is diepere ademhaling vereist: inademing moet gepaard gaan met een langzame uitademing. In dit geval moet u letten op de sensaties die in het lichaam optreden.
De volgende oefening helpt om snel tot rust te komen: haal langzaam adem door de neus, houd dan je adem 1-2 seconden vast en adem langzaam uit door je mond. Het gezicht en lichaam moeten ontspannen zijn. U kunt uw armen en benen schudden om stress te verminderen.
Vrienden en familieleden bieden onschatbare hulp bij het verlichten van psychologische stress en het voorkomen ervan, waardoor iemand zich kan uiten en de opgebouwde emoties kan weggooien. Een even effectief en efficiënt middel om met nerveuze spanning om te gaan, is het bijhouden van een persoonlijk dagboek.
Elke fysieke activiteit verlicht stress heel goed: sporten, huishoudelijke taken, wandelen of joggen in de ochtend. Lichaamsbeweging en huishouding leiden af van negatieve situaties door gedachten in een aangenamere richting te kanaliseren.
Een andere manier om psychologische stress te verlichten, is door creativiteit, muziek, zang of dans. Creativiteit stelt je in staat jezelf af te leiden, muziek beïnvloedt de emotionele toestand, dansen helpt onnodige spanning te verminderen en zingen is een middel tot zelfexpressie en een natuurlijke regulator van de ademhaling.
Om in stressvolle situaties terecht te komen, is het noodzakelijk om eruit te komen als een winnaar, die een ander obstakel op het moeilijke pad van zelfontwikkeling heeft overwonnen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
