Caloriegehalte Van Bessen En Hun Gebruik In Het Dieetmenu

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Caloriegehalte van bessen

Het bessendieet wordt als een van de lekkerste en gezondste beschouwd. Met producten die volgens dit voedingssysteem op het menu staan, kun je in twee weken tijd met enkele kilo's afvallen. Hoeveel gewicht u verliest, hangt af van uw basisgewicht, de ernst van het dieet en de stofwisseling. Dit dieet is caloriearm. Het doel is om een tekort aan binnenkomende energie te creëren en het lichaam te dwingen zijn vetreserves te besteden.

Over het algemeen is het caloriegehalte van bessen en fruit niet erg hoog. 100 gram bevat doorgaans 20 tot 50 kilocalorieën. Het blijkt dat bessen vrijwel onbeperkt gedurende de dag gegeten kunnen worden. Zelfs een paar kilo bessen bevatten minder calorieën dan een afslankend persoon nodig heeft. Er zijn natuurlijk enkele uitzonderingen. In druiven zitten dus 65 kilocalorieën per 100 gram. Druiven zullen ernstig moeten worden beperkt voor degenen die worstelen met overgewicht.

Nuttige eigenschappen van bessen om af te vallen

Een kenmerk van de bessen is dat er praktisch geen vet in hun samenstelling zit. Calorieën in bessen zijn te wijten aan de aanwezigheid van fruitsuiker. Deze stof behoort tot koolhydraten en bevat 4 kilocalorieën per gram. Daarnaast bevatten bessen veel vitamines en mineralen. Dankzij deze componenten beïnvloedt het bessendieet de stofwisseling van het lichaam.

In aanwezigheid van ascorbinezuur, rutine, niacine, B-vitamines en caroteen wordt vetweefsel gemakkelijker betrokken bij het gebruiksproces. Veel meer bessen bevatten fruitzuren die ervoor zorgen dat overtollig vocht het lichaam verlaat. Als gevolg hiervan verliest een persoon enkele kilo's. Zichtbaar en verborgen oedeem verdwijnt, waardoor het hart gemakkelijker kan werken. De kracht en het vermogen om te werken keren terug naar degene die het bessendieet observeert.

Calorieën in bessen zijn niet schadelijk voor het lichaam, omdat ze veel nuttige stoffen met zich meedragen. Bovendien is het caloriegehalte van bessen laag.

Caloriegehalte van bessen en fruit

Laten we het caloriegehalte bespreken van bessen en fruit die worden gebruikt tijdens een beperkend dieet. De caloriearme bessen en vruchten zijn die met minder dan 35 kilocalorieën per 100 gram. Dit zijn bramen, veenbessen, aardbeien, bosbessen, citroen.

Het gemiddelde caloriegehalte van bessen en fruit is 36-50 kilocalorieën per 100 gram. Appel, mandarijn, sinaasappel, abrikoos, ananas, grapefruit, watermeloen, rode bosbes, peer, meloen, bes, framboos, bosbes, papaja, pruim bevatten zoveel. Meer

Dadelpruimen, banaan, druiven, mango, avocado hebben 50 kilocalorieën per 100 gram. Het caloriegehalte van de bessen van de laatste groep is niet te hoog, maar deze producten moeten tijdens het dieet worden beperkt tot één portie per dag. Bessen en fruit van de eerste twee groepen kunnen zonder enige beperking worden geconsumeerd.

Acai-bessen voor gewichtsverlies

Acaibessen zijn kleine, donkere vruchten van palmen afkomstig uit het noorden van Brazilië. De vruchten zijn rijk aan natuurlijke antioxidanten.

Onlangs is voorgesteld om acaibessen te gebruiken voor gewichtsverlies. Voedingssupplementen en fruit in hun natuurlijke vorm worden op grote schaal geadverteerd en over de hele wereld verkocht. In Rusland kunt u dit product ook gemakkelijk aanschaffen.

Er is geen wetenschappelijk bewijs om de effectiviteit van acaibessen voor gewichtsverlies te ondersteunen. Er zijn echter geïsoleerde gevallen van gewichtsverlies gemeld bij degenen die asayu gebruikten. Onthoud dat deze vruchten zeer veel calorieën bevatten (150 kilocalorieën per 100 gram). Overmatig gebruik ervan kan zelfs de figuur schaden. Het caloriegehalte van acaibessen dwingt je om het gebruik ervan te beperken tot één portie per dag.

Berry dieet

De zomer is het bessenseizoen in Rusland. Voor deze tijd van het jaar is het raadzaam om een smakelijk en gezond bessendieet te plannen.

Dit voedingssysteem heeft twee opties. Het nuttigst is een kuur van twee weken met het bessendieet. Gebruik lokale bessen om af te vallen. In centraal Rusland zijn dergelijke vruchten aalbessen, kruisbessen, frambozen, aardbeien, bosbessen. Vervang het avondeten door een portie bessen. Je kunt bessen ook meerdere keren per dag snacken.

Natuurlijk maken room, suiker en zure room bessendesserts te hoog in calorieën. Daarom zijn, van supplementen tot bessen om af te vallen, alleen magere yoghurt, magere melk of kwark geschikt. Je kunt bessen in hun natuurlijke vorm eten zonder enige toevoegingen. Het caloriegehalte van bessen per dag in een dergelijk dieet is niet hoger dan 300 kilocalorieën.

In het geval dat de cursus van twee weken te lang voor je is, is de uitdrukkelijke methode voldoende. In dit geval duurt het bessendieet slechts twee dagen. Maar op dit moment kun je alleen bessen eten. Bessen om af te vallen zijn alleen geschikt met calorieën tot 50 kilocalorieën per 100 gram. Tijdens elke dag van het dieet kunt u, naast bessen, 1000 gram magere zuivelproducten gebruiken (yoghurt, kefir, melk, kwark).

Bessen op het dagmenu

Het caloriegehalte van bessen is laag, maar ze hebben veel voordelen. Daarom raden artsen geen kort bessendieet aan, maar het dagelijkse gebruik van deze waardevolle voedingsmiddelen in de voeding. Vervang wat zoet voedsel door caloriearme bessendesserts. In plaats van cakes en snoep, is het beter om 200 gram bessen met yoghurt te eten. In plaats van een stuk taart - fruit- en bessensalade. Bevroren yoghurt met bessen kan ijs gemakkelijk vervangen.

Bessen om af te vallen kunnen in de zomer vers worden gekocht en in de winter worden ingevroren. Het caloriegehalte van bessen na invriezen blijft hetzelfde, ook vitamines en mineralen blijven behouden. Bessen kunnen variatie en smaak aan uw menu toevoegen door uw totale calorieën per dag te verminderen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.