Gewichtsverlies fitnesslessen
Een van de punten van een gezonde levensstijl, waaraan steeds meer mensen in verschillende landen zich houden, is zorgen voor fysieke fitheid. In dit opzicht winnen fitnesstrainingen om af te vallen enorm aan populariteit, en om resultaten te behalen, is het niet nodig om sportscholen te bezoeken.
Veel fitnesslessen om af te vallen hebben geen speciale apparatuur nodig, dus het is niet moeilijk om thuis lessen te organiseren. Het enige dat u nodig heeft, zijn halters en het verlangen om af te vallen.
Gewichtsverlies fitnesslessen: het juiste schema
Fitness voor snel gewichtsverlies kan het beste 2 keer per week worden gedaan. Na drie maanden regelmatig trainen kun je overschakelen naar drie sessies per dag. Het is niet de moeite waard om meer dan vier trainingen per week te doen, aangezien frequente en vooral dagelijkse oefeningen niet het gewenste resultaat zullen opleveren. Dit komt door het feit dat het lichaam overbelast kan raken en dat wanneer er geen regelmatige en tijdige rust is, vetten niet worden verbrand.
Elke les van een fitnessprogramma thuis moet beginnen met een warming-up en eindigen met rekoefeningen. De duur van de training is van 40 minuten tot een uur. Het aantal herhalingen van een oefening is minimaal 15 keer.
Fitnesslessen voor afslanken: platte buik
Zes effectieve buikspieroefeningen zullen u helpen om in korte tijd een mooie en platte buik te krijgen:
- Fitnessoefening voor de buik nummer 1: ga op je rug liggen, vouw je armen in het slot achter je hoofd, buig je benen lichtjes op de knieën. Het is noodzakelijk om de buikspieren aan te spannen terwijl u uw hoofd en schouders optilt. Vervolgens moet u, zonder uw onderrug van de grond te tillen en zonder uw rug te buigen, uw kin omhoog strekken. Herhaal 20 keer;
- Draaiend naar rechts: ga op je rug liggen, leg je linkerhand achter je hoofd en buig je rechterhand bij de elleboog en leg deze op je buik, terwijl je je benen lichtjes buigt op de knieën. Dan is het nodig om de buikspieren aan te spannen en de linkerschouder en het hoofd van het oppervlak op te tillen, in een poging met de linkerelleboog naar de rechterknie te reiken. Ren 20 keer;
- Naar links draaien: ga op je rug liggen, leg je rechterhand achter je hoofd, en buig je linkerhand bij de elleboog en leg deze op je buik, buig je benen lichtjes op de knieën. Bij het belasten van de buikspieren is het nodig om de rechterschouder en het hoofd op te heffen en te proberen met de rechterelleboog naar de linkerknie te reiken. Ren 20 keer;
- Fiets: Deze buikfitnessoefening wordt ook uitgevoerd terwijl u op de grond ligt, met uw armen achter uw hoofd. Het is noodzakelijk om de knieën te buigen en op te tillen zodat er een rechte hoek ontstaat tussen de romp en de heupen. Voer dan met uw voeten handelingen uit die vergelijkbaar zijn met fietsen, terwijl u afwisselend met uw rechterelleboog naar uw linkerknie reikt en uw linkerelleboog naar uw rechterknie. Ren 20 keer in elke richting;
- Omgekeerd draaien: ga op de grond liggen, buig uw knieën en til ze loodrecht op uw romp. De positie van de handen is achter het hoofd. Dan moet je veerwendingen maken en proberen je knieën tot aan het hoofd te bereiken. Het lichaam moet constant in een gedraaide positie worden gehouden. Ren 20 keer;
- Het lichaam opheffen is de zesde fitnessoefening om gewicht te verliezen op de buik. Ga op de grond liggen, strek je benen, houd de hielen bij elkaar en trek de sokken naar je toe. Steek je handen in het slot achter je hoofd. Vervolgens moet u uw schouders, armen en hoofd van de grond heffen, in een hoek van 45 graden met uw lichaam. Ren 20 keer.
Fitnesslessen voor afslanken: heupen en billen
- Squats staan in de eerste plaats op de lijst met fitnessoefeningen voor de billen, maar om resultaten te boeken moet je ze correct kunnen uitvoeren. Het is beter om voor een spiegel te hurken, omdat je eigen spiegelbeeld helpt om het proces te beheersen. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar en een rechte rug. Nadat het lichaam in zijn oorspronkelijke positie is vastgezet, is het noodzakelijk om een hurkzit uit te voeren zodat de dijen evenwijdig aan de vloer komen. Voor meer belasting van de billen kunt u uw benen wijder spreiden. Voer drie benaderingen 20 keer uit;
- Trekken is de tweede meest effectieve fitnessoefening voor bilspieren. De startpositie is op je knieën met de nadruk op je handen. Dan moet je je knieën buigen en ze naar je borst trekken. Daarna moet u uw been strekken en het iets achter uw rug optillen. Bij het uitvoeren van de oefening moet u ervoor zorgen dat de rug zo min mogelijk doorhangt. Om de belasting te vergroten, wordt het aanbevolen om enkelgewichten te gebruiken. Voer drie benaderingen 20 keer uit;
- Lunges zijn de derde oefening om de heupen en billen af te slanken. Ze moeten achterstevoren worden gedaan om probleemgebieden aan te halen. Dankzij de lunge krijgen de billen de juiste ronde vorm. Voer drie benaderingen 20 keer uit.
Gewichtsverlies fitnesslessen: armspieren
De volgende oefeningen bij thuisfitnessprogramma's zijn bedoeld voor de spieren van de armen, die niet mogen worden vergeten in een poging om andere delen van het lichaam mooi te maken:
- Oefen met halters in staande positie - neem halters in uw handen en sta rechtop, handpalmen naar het lichaam gericht. Je moet voorover buigen en dan je armen buigen en buigen. Houd uw ellebogen dicht bij uw middel. Ren 10 keer;
- Oefen met halters in buikligging - ga op uw buik liggen, strek uw armen met halters langs het lichaam en hef vervolgens uw armen op. Bij het uitvoeren van deze oefening, fitnesstraining om af te vallen, moet u ervoor zorgen dat uw armen niet naar de zijkanten afwijken. Ren 10 keer;
- Stoel push-ups - hurk neer met uw gezicht naar de stoel, leg uw handen op de stoel en duw omhoog. Herhaal 5 keer;
- Push-ups vanaf de grond - ga op handen en voeten zitten, handen op schouderbreedte uit elkaar, duw omhoog en raak het lichaam aan met uw handen op het laagste punt. Ren 5 keer;
- Push-ups van de muur - ga met je gezicht naar de muur staan, een stap verwijderd, laat je handen op borsthoogte rusten en voer een push-up uit. Zorg ervoor dat het lichaam recht blijft en de hielen niet van de grond komen. Herhaal 5 keer.
Gewichtsverlies fitnesslessen: beenoefeningen
De laatste fitnessles voor snel gewichtsverlies is gewijd aan oefeningen voor de spieren van de benen:
- Zwaai met je benen - ga op je rug liggen, rust op je ellebogen. Hef uw benen 10 cm van de grond en maak schommels met wijde benen. Het tempo van de oefening moet snel genoeg zijn, benen kunnen gekruist worden. Voltooi 15 keer;
- Schaar - startpositie is hetzelfde als bij zwaaiende benen. Het is noodzakelijk om uw armen naar voren te strekken en uw vingers in een slot vast te maken. Met de benen 10 cm van de grond geheven, voer je de "schaar" -beweging uit, waarbij je geleidelijk de snelheid van de oefening verhoogt. Herhaal 15 keer;
- Schaar op je buik - ga op je buik liggen, handen achter je hoofd. Buig de wervelkolom soepel - de spieren van de wervelkolom worden tegelijkertijd gespannen. Dan moet je je hoofd en schouders optillen, je billen naar binnen trekken en je benen optillen om de "schaar" -beweging uit te voeren. Ren 15 keer.
Om succes te behalen tijdens het sporten thuis, moet een fitnessprogramma uitgebreid zijn en alle spiergroepen beïnvloeden, omdat het menselijk lichaam niet selectief kan afvallen alleen in bepaalde delen van het lichaam - kilogrammen vertrekken gelijkmatig van alle probleemgebieden. De resultaten van fitnesslessen voor gewichtsverlies moeten worden geconsolideerd met een goed gezond dieet of een uitgebalanceerd dieet.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
