Callanetics
Callanetics is een vorm van fitnessgymnastiek die een systeem van statische oefeningen omvat. Het dankt zijn naam aan de naam van de maker - Callan Pinckney. Callanetics is ontstaan in de vroege jaren 80 van de vorige eeuw vanwege een rugblessure die ze opliep tijdens het doen van klassiek ballet.
Volgens de theorie van Callan zijn alleen de oppervlakkige spieren betrokken bij normale fitnesstraining. Diepe spieren worden het best getraind door de spieren samen te trekken en uit te rekken. Diepe spiertraining stelt u niet alleen in staat om snel de gezondheid te herstellen, maar leidt ook tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Volgens de auteur kun je met callanetics-lessen urenlange training vervangen door klassieke shaping en aerobics. Tegelijkertijd is haar systeem ontworpen rekening houdend met het feit dat oefeningen geen pijn in de rug of onderrug veroorzaken.
Het complex van callanetics-oefeningen beïnvloedt de spieren van alle delen van het lichaam - armen, schouders, benen, billen, dijen, rug en buikspieren. Ze zijn gebaseerd op speciale ademhalingsoefeningen en verschillende soorten oosterse gymnastiek.
Het belangrijkste onderscheidende kenmerk van callanetics is een extreem hoge statische belasting van de spieren, wanneer het nodig is om een specifieke pose 60-90 seconden vast te houden.
Callanetics is tegenwoordig erg populair in Europese landen en in Amerika, terwijl zowel vrouwen als mannen ermee bezig zijn, ongeacht lichaamsgewicht en leeftijd.
Callanetics voor gewichtsverlies
Callanetics was oorspronkelijk niet bedoeld om af te vallen. In de loop van de praktijk werd echter opgemerkt dat door een verbetering van het metabolisme de spiermassa toeneemt en tegelijkertijd het gewicht afneemt.
Om het maximale resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen te gebruiken, omdat een goede ademhaling bijdraagt aan de snelle verzadiging van het lichaam met zuurstof, wat een katalysator is voor de processen om lichaamsvet te verminderen.
Bovendien hebben callanetics-lessen, in tegenstelling tot andere fitnessgebieden, geen speciale apparatuur of grote ruimte nodig, en u kunt het thuis op een geschikt tijdstip doen.
Daarom kiezen veel mensen tegenwoordig voor callanetics om af te vallen, omdat u met zijn hulp uitstekende resultaten kunt behalen zonder uitputtende training en strikte diëten.
Callanetics voor gewichtsverlies moet twee keer per week gedurende een uur worden gedaan, waarna u alleen de noodzakelijke oefeningen kunt doen, die dagelijks gedurende 15 minuten moeten worden uitgevoerd.
Callanetics voor beginners
Callanetics-lessen voor beginners moeten in een langzaam tempo worden gehouden, met uitzondering van plotselinge bewegingen die het gewrichtsapparaat kunnen beschadigen, maar het is noodzakelijk om de deelname van alle spiergroepen aan de oefeningen te controleren.
Als de aanbevelingen worden opgevolgd en de oefeningen correct worden uitgevoerd, zal callanetics voor beginners bijdragen aan de snelle ontwikkeling van flexibiliteit en plastics, de studie van alle spiergroepen, een toename van hun elasticiteit zonder spiermassa op te bouwen, en bovendien zal het aandoeningen en pijn in het bewegingsapparaat verlichten.
Callanetics oefencomplex
Op basis van haar ervaring selecteerde Callan 29 callanetics-oefeningen die in de door haar gedefinieerde volgorde moesten worden uitgevoerd, aangezien ze geschikt zijn voor toenemende moeilijkheidsgraad.
Callanetics-oefeningen bestaan uit 7 delen:
- Opwarming - 6 oefeningen voor de taille, nek, schoudergordel en benen;
- Het wegwerken van de buik - 3 oefeningen om de buikspieren te versterken;
- Slanke benen - 4 oefeningen voor slanke en normale benen;
- Billen en dijen - 5 oefeningen die werken op de diepe spieren van de dijen en billen;
- Rekken - 6 oefeningen om een grote groep spieren in de armen, benen, billen, buik en dijen te strekken;
- Buikdans - 3 oefeningen om de buikspieren te versterken;
- Versterk de benen - 2 oefeningen om de beenspieren te versterken.
Trainingsregime
Bij het doen van callanetics moet u volgens beoordelingen de belasting redelijk doseren om geen ernstige pijn in de spieren te veroorzaken, vooral als het lichaam niet wordt gebruikt om te trainen.
Voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen en spierkracht wordt aanbevolen om de belasting in de loop van de tijd niet te verminderen, de frequentie van oefeningen te verminderen, maar om oefeningen te combineren en te veranderen om geen verslaving te veroorzaken.
Callanetics-lessen zijn volgens beoordelingen het meest effectief en plezierig als de volgende aanbevelingen worden gevolgd:
- Verhoog geleidelijk de belasting van de spieren;
- U kunt uw ademhaling niet vasthouden of versnellen;
- Lesgeven in een zaal met spiegels zodat het mogelijk is bewegingen op te nemen;
- Gebruik geen te actieve, afleidende muziek om te oefenen.
Callanetics voordelen
De belangrijkste voordelen van callanetics van andere soorten fitness zijn:
- Herstel van metabolische processen in het lichaam;
- Verbetering van de houding;
- Snelle vermindering van gewicht en lichaamsvolume;
- Versterking van de spieren.
Contra-indicaties
Callan Pinckney beschreef een breed scala aan contra-indicaties voor het volledig beoefenen van callanetica. Tegelijkertijd kunnen, in aanwezigheid van sommigen, lessen worden gegeven, maar onder voorbehoud van bepaalde beperkingen.
Met callanetics moet dus voorzichtig worden omgegaan bij sommige hart- en vaatziekten, evenals bij slecht zicht en astmatische aandoeningen.
Na operaties en keizersnede gedurende het jaar, wordt het niet aanbevolen om dit soort fitness te doen.
In geval van aandoeningen van het bewegingsapparaat, moet u uw arts raadplegen voordat u met callanetics-lessen begint.
Tegen de achtergrond van spataderen wordt het niet aanbevolen om callanetics-oefeningen uit te voeren om de benen te versterken, namelijk squats en half-squats.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
