Wushu
Wushu is een algemene naam voor de vechtsporten die in China bestaan. De naam bestaat uit twee hiërogliefen - "u" en "shu", wat in het Chinees "militaire kunst" betekent.
In feite is wushu hetzelfde als kungfu. Volgens de Russische traditie wordt de term "kung fu" echter vechtsporten genoemd en "wushu" - gymnastische oefeningen, die de basis vormen van zowel fysieke als spirituele ontwikkeling.
Historisch gezien werd de kunst van wushu geboren als een kennissysteem dat de mensheid onder alle omstandigheden laat overleven. Een dergelijke voorbereiding hielp het vermogen te ontwikkelen om snel de nodige beslissingen te nemen en onmiddellijk actie te ondernemen. Wushu is echter niet alleen bedoeld voor gevechtstraining: de technieken die de kunst gebruikt, maken het ook mogelijk om de verborgen vermogens van het lichaam te ontwikkelen, de verbruikte middelen snel te herstellen en herstel en zelfverbetering te bereiken.
Wushu gymnastiek
Wushu-gymnastiek is een reeks oefeningen die fysieke en ademhalingsoefening omvatten, met uitzondering van spirituele en meditatieve oefeningen. Het heeft tot doel flexibiliteit te bereiken, spieren en gewrichten te ontwikkelen, uithoudingsvermogen te behouden en de gezondheid van het lichaam te verbeteren.
Wushu gymnastiek heeft de volgende voordelen:
- In verband met de presentatie in wushu van speciale vereisten voor de flexibiliteit van een atleet, dragen oefeningen bij aan de ontwikkeling van niet alleen spieren en pezen, maar ook gewrichten. Zoals ze in het Oosten zeggen: "degene die flexibiliteit behoudt, zal de ouderdom uitstellen";
- Gymnastiek ontwikkelt effectief de cardiovasculaire en ademhalingssystemen van het lichaam. Dit komt door de noodzaak om oefeningen uit te voeren voor flexibiliteit en spierontspanning;
- Wushu-lessen hebben een positief effect op de ontwikkeling van het bewegingsapparaat, de vorming van houding;
- De ritmische en tegelijkertijd soepele bewegingen van de atleet verlichten emotionele en spierspanning.
Ondanks het feit dat wushu oorspronkelijk werd gevormd als een krijgskunst, zijn gymnastische oefeningen geen imitaties van bewegingen in de strijd, ze worden soepel en voorzichtig uitgevoerd om verstuikingen en pezen te voorkomen.
Voordat je begint met gymnastiekwushu-lessen, moet je een aantal belangrijke tips volgen:
- Het is het beste om 's morgens vroeg of' s avonds wushu te beoefenen, na het reinigen van de darmen;
- Train niet met een volle maag of als u veel honger heeft;
- Gebruik tijdens gymnastiek losse kleding gemaakt van natuurlijke stoffen die de beweging niet belemmert;
- Volgens de oude Chinese traditie moet men wushu beoefenen terwijl men naar het noorden kijkt;
- Gebruik bij de oefeningen het principe van geleidelijkheid, let op matiging van de belasting;
- Oefen Wushu regelmatig - minstens twee keer per week.
Wushu voor beginners
Ongeacht of je een beginner bent of iemand die zijn hele leven wushu beoefent, elke trainingssessie moet beginnen met het oefenen van basistechnieken. Het bevat oefeningen om flexibiliteit te ontwikkelen:
- Schoudergordel;
- heup gewricht,
- lumbale wervelkolom.
Na de warming-upoefeningen omvatten wushu-lessen het uitvoeren van houdingen en slagen. Stands zijn geen statische posities, maar dynamiek in actie, speciale treden die, afhankelijk van de situatie, verschillen in vorm en lengte. In de beginperiode van het bestuderen van wushu-rekken voor beginners, wordt de volgende positie van de handen aangenomen: de handen worden tegen de riem gedrukt en tot vuisten gebald, de ellebogen worden naar achteren gelegd.
Basis wushushoudingen:
- Bingbu. Benen bij elkaar, rug recht, gewicht gelijkmatig verdeeld over beide ledematen;
- Mabu. Het belangrijkste standpunt in wushu. Het wordt niet alleen gebruikt om technische handelingen te oefenen, maar ook om de ademhaling, kracht van beenspieren te trainen en het uithoudingsvermogen te vergroten. Benen staan op schouderbreedte uit elkaar, voeten zijn naar voren gericht en parallel aan elkaar. De atleet hurkt en buigt de knieën zodat de dijen evenwijdig aan het oppervlak zijn. De rug is recht, de buik is naar binnen getrokken, de knieën zijn naar buiten gedraaid;
- Gunbu. Door de stand kun je snel manoeuvreren, waardoor het mogelijk is om zowel in beweging als ter plaatse een krachtige slag te leveren. Een been doet een lange stap, het been buigt naar de knie. De teen van het voorste staande been is in lijn met de hiel achter het staande lid;
- Suibu. De stand wordt gebruikt om te trappen, terug te trekken met een blok en de afstand te doorbreken. Benen uit elkaar. We gaan op één been zitten, buigen het naar de knie en brengen het hele gewicht van het lichaam erop over. De teen van de voorvoet is in lijn met de hiel van de achterste voet.
Nadat de student de houdingen heeft geleerd, omvat wushu voor beginners het beheersen van de techniek van het bewegen in houdingen zowel in voorwaartse als in achterwaartse richting. Het is de taak van de student om te leren hoe hij van de ene houding naar de andere moet gaan, rekening houdend met de juiste positie van het lichaam, armen en benen.
Wushu voor kinderen
Studies hebben aangetoond dat wushuklassen de mentale gezondheid en fysieke fitheid van kinderen verbeteren. De implementatie van complex gecoördineerde bewegingen van het Wushu-complex draagt bij aan de vorming van kwaliteiten als uithoudingsvermogen, discipline, evenwicht, concentratie, aandacht, geheugen, snelheid en reactiesnelheid. Kinderen die zich bezighouden met dit soort gymnastiek worden gekenmerkt door energie, optimisme en een staat van emotionele tevredenheid.
Tijdens de training voeren kinderen oefeningen uit die gericht zijn op het stabiliseren van de ademhaling en op ontspanning (zenuw en spier) na het sporten.
Wushu voor kinderen omvat de studie van een vereenvoudigde cursus, zonder fysieke oefeningen te overbelasten, gezien het gebrek aan motorische vaardigheden en coördinatie van bewegingen bij het kind.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
