Gymnastiek Fitball - Oefeningen, Voordelen, Typen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Fitball

Fitball is een grote elastische bal (55-75 cm in diameter), die wordt gebruikt voor gymnastiek en aerobics. Fitball wordt ook wel de fitnessrichting genoemd, waarbij oefeningen worden uitgevoerd op een bal ("fit" - gezondheidsverbetering, "bal" - een bal). Fitball wordt gebruikt voor gezondheidsverbetering, lichaamsvormgeving en houdingsvorming.

De geboorteplaats van dit soort fitness is Zwitserland, vanwaar het zich verspreidde en wereldwijde erkenning kreeg. Het werd halverwege de vorige eeuw ontwikkeld door de fysiotherapeut Susan Kleinfogelbach als revalidatiegymnastiek voor patiënten met hersenverlamming. Nadat het gezondheidsbevorderende effect van lichaamsbeweging op fitball duidelijk werd, begonnen ze het te gebruiken bij het herstellen van verwondingen aan het bewegingsapparaat.

De artsen merkten op dat de regeneratieprocessen in de weefsels tijdens fitball-oefeningen intenser zijn, de spieren en weefsels elastischer worden, het metabolisme in de tussenwervelschijven en de bloedcirculatie verbeteren.

Volgens artsen is het resultaat van deze vorm van fitness vergelijkbaar met de resultaten van hippotherapie - paardrijden. Zitten op een paard of op een bal vereist een constant evenwicht, en bij dit proces zijn veel spieren nodig.

De trillingen van de bal en de daaruit voortvloeiende behoefte om het evenwicht constant te bewaken, stimuleren het werk van verschillende systemen en interne organen: lever, maag, niercortex, bijnieren en darmen.

Aangezien alle ontvangen impulsen worden verwerkt en gecontroleerd door de hersenen, verbetert oefening op de fitball het vermogen tot zelfbeheersing en introspectie, wat vaak wordt gebruikt bij yoga en tai chi.

De Zwitserse bal is gemaakt van ijsplastic - een elastisch materiaal dat een gewicht tot 300 kg kan dragen. Ook is een fitnessbal in de regel uitgerust met een speciaal beveiligingssysteem tegen barsten, dus het optreden van zelfs een klein gaatje leidt niet tot een breuk, maar tot een geleidelijke afdaling.

De voordelen van fitball-gymnastiek

Bij het uitvoeren van oefeningen op fitball worden de meeste spiergroepen belast. Door de ronde vorm van de bal kun je oefeningen doen met een grotere amplitude, en vanwege de instabiliteit staan de spieren constant onder spanning om het evenwicht te bewaren.

Bovendien wordt door de vorm van de bal de belasting van de onderste ledematen verminderd, waardoor mensen met overgewicht, spataderen, beschadigde enkel- en kniegewrichten en ouderen fitball-oefeningen kunnen doen.

Ook geeft de instabiliteit van de fitball andere voordelen:

• Bijna elke oefening die ermee wordt uitgevoerd, helpt de coördinatie van bewegingen te verbeteren;
• Door het lichaam tijdens de training gespannen te houden, worden er meer calorieën verbrand in vergelijking met reguliere statische oefeningen.

Tijdens fitball-gymnastiek is er dus een grote groep spieren betrokken, waaraan meestal niet de juiste aandacht wordt besteed. Door spiertraining te combineren met constant balbalanceren, worden de bloedcirculatie en het metabolisme verbeterd, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.

Bovendien raden fitnessexperts aan om een fitball niet alleen te gebruiken voor training, maar ook in het dagelijks leven. Het kan worden gebruikt in plaats van een stoel of stoel wanneer u achter een computer werkt om een film te lezen of te kijken, waarbij de spieren van de heupen, buik en rug effectief zullen werken.

Hoe je de juiste fitball kiest

Om te oefenen, moet fitball worden geselecteerd op basis van de lengte. Dit is nodig om het juiste laadniveau te garanderen.

Een hoogte van 152-165 cm komt overeen met een baldiameter van 55 cm, een hoogte van 165-185 cm - 65 cm Er wordt echter aangenomen dat het voor beginners beter is om een bal met een diameter van 65 cm te gebruiken, omdat deze stabieler is.

De gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat de bal past, is door erop te gaan zitten. Als je op een goed passende fitball zit, worden de benen in een rechte hoek gebogen.

Afslankende fitball

Fitball begon te worden gebruikt voor gewichtsverlies sinds de verspreiding van dit soort fitness. Samen met het verhogen van de spierspanning en het creëren van een mooie vorm, draagt de behoefte om constant het evenwicht te bewaren bij aan intense vetverbranding.

Voor gewichtsverlies met fitball is het voldoende om een complex uit te voeren voor een gemiddeld trainingsniveau voor alle spiergroepen. Om een duurzaam effect te bereiken, volstaat het om drie keer per week fitball te oefenen, waarbij de trainingsdagen worden afgewisseld met rust, met inachtneming van de aanbevelingen voor goede voeding.

Gewichtsverliesoefeningen omvatten meestal warming-ups, oefeningen voor de heupen, billen, armen en borst. Tegelijkertijd combineren ze actieve bewegingen met statische houdingen, wat het proces van vetverbranding bevordert.

Fitball voor baby's

Veel kinderartsen merken de voordelen op van het beoefenen van fitball voor zuigelingen. Een belangrijk voordeel van dergelijke klassen is de ontwikkeling van het vestibulaire apparaat - een van de belangrijkste componenten van klassen met zuigelingen.

Met behulp van een fitball kunnen baby's "passief" zwemmen en daarbij de nodige visuele, vestibulaire en kinesthetische impulsen ontvangen.

Omdat de tonus van de buigspieren meestal vanaf de geboorte overheerst bij kinderen, kunt u door te trainen met fitball bij zuigelingen de buikspieren ontspannen, wat een gunstig effect heeft op de spijsvertering en ademhaling.

Dergelijke oefeningen zijn ook een soort fysiotherapie die de functie van de lever, de bijnierschors, de nieren en vele andere vitale organen stimuleert.

In de eerste lessen wordt aanbevolen om de eenvoudigste gymnastiek te doen, deze geleidelijk ingewikkelder te maken, wat zal helpen om alle spiergroepen te versterken en te ontwikkelen. Dit is vooral belangrijk voor de rugspieren, aangezien de flexibiliteit van de wervelkolom het zenuwstelsel normaal laat functioneren en zenuwimpulsen vrijelijk door het lichaam kunnen worden verdeeld.

Fitball voor zwangere vrouwen

Meestal wordt een fitball voor zwangere vrouwen gekozen in overeenstemming met de hoogte, maar deze moet iets minder worden opgeblazen - hij moet een beetje buigen wanneer erop wordt gedrukt. Tegelijkertijd moet het comfortabel en stabiel zijn om op te zitten.

Als u fitball voor zwangere vrouwen beoefent, moet u zich ook houden aan de volgende aanbevelingen:

• Het wordt niet aanbevolen om te oefenen met een Zwitserse bal in sokken of gladde schoenen;
• Je zou de fitball in je dagelijkse leven moeten gebruiken tijdens het werk of als je rust. Gewoon erop zitten, zonder speciale oefeningen uit te voeren, worden de spieren van de rug en buik getraind;
• Het is noodzakelijk om zorgvuldig en langzaam op fitball te oefenen, waarbij u de belasting en het evenwicht controleert.

De zwangerschapsfitball helpt je verschillende verticale houdingen te trainen die helpen tijdens de bevalling, wat de duur kan verkorten. Verloskundigen adviseren om een fitball te gebruiken om thuis pijn te verlichten tijdens de vroege stadia van de bevalling. Om dit te doen, volstaat het om te zwaaien, zittend op de bal, in het ritme met weeën.

Verloskundigen raden ook aan een fitball te gebruiken om een kind in achterwaartse positie te helpen correct te draaien voordat het gaat bevallen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.