Buikdans - Lessen, Techniek, Voordelen, Indicaties En Contra-indicaties

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Buik dans

Elke vrouw droomt ervan gracieus, aantrekkelijk en sexy te zijn. Buikdans, al sinds de oudheid een van de symbolen van passie en vrouwelijkheid, kan haar daarbij helpen. Misschien is dit de reden waarom buikdansen nu wordt onderwezen in bijna alle fitnessclubs die fitnessbuikdansen worden genoemd.

Onze voorouders waren zich er terdege van bewust dat buikdansen, dankzij zijn krachtige energie, de jeugd verlengt, de wervelkolom versterkt, het figuur en de houding corrigeert en een positief effect heeft op de fysieke en mentale gezondheid van vrouwen.

Hoe leer je buikdansen?

Veel vrouwen dromen ervan buikdansen te leren. Maar dit is niet moeilijk, er zou een verlangen zijn. Zoals hierboven vermeld, worden buikdanslessen gegeven door ervaren instructeurs in bijna alle fitnessclubs. Maar als u om de een of andere reden geen lessen kunt bijwonen, zullen dvd-schijven met opname van videolessen u helpen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat moderne buikdans in fitness enigszins verschilt van traditionele dans. De meeste van zijn regels voor het bouwen van ligamenten zijn niet afkomstig uit choreografie, maar uit aerobics. De buikdansles vindt weliswaar op basis van de traditionele danstechniek plaats, maar vindt toch plaats in een intensere modus die niet voorziet in stops. Als gevolg hiervan treft uiteraard een vrij zware fysieke belasting het menselijk lichaam. Daarom moeten buikdanslessen voor beginners van kortere duur zijn en eenvoudiger elementen bevatten. Bij het trainen is het erg belangrijk om het principe "van eenvoudig naar complex" in acht te nemen en de belasting geleidelijk te verhogen.

Wat zijn de voordelen van buikdanslessen?

Buikdansen zelf is een combinatie van schudden, bonzen en plastic. Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging wordt de huid glad en elastisch, en de spieren flexibel en beweeglijk. Buikdansen stelt je in staat om in één uur tot 300 kcal te verbranden, maar dit is natuurlijk bij intensief sporten. De elementen stellen u in staat om het lichaamsgewicht te verminderen, de herverdeling van vetophopingen te bevorderen en letterlijk de vorm van het lichaam voor onze ogen te veranderen.

Als een vrouw naar buikdanslessen voor beginners komt, moet ze zichzelf accepteren zoals ze is, met alle kenmerken die alleen inherent zijn aan haar uiterlijk. Dit is natuurlijk erg moeilijk. Maar terwijl je oefent, begint niet alleen de vorm van het lichaam te veranderen, maar ook de psychologie van vrouwen. Verschillende complexen verdwijnen, de perceptie van de omringende wereld en zichzelf daarin verandert, het gevoel van eigenwaarde stijgt. Dit is niet verwonderlijk. Elk element van buikdansen wordt tenslotte door elke vrouw op haar eigen manier, interessant en aantrekkelijk, uitgevoerd.

Met buikdanslessen kun je:

• Verander op harmonieuze wijze uw figuur;
• Versnel metabolische processen, waardoor een afname van het lichaamsgewicht wordt bereikt;
• Verhogen van de elasticiteit van de buikspieren en de huid van de voorste buikwand;
• Versterk de rugspieren;
• Normaliseer de darmfunctie;
• Verminder de ernst van pijn tijdens de menstruatie;
• Om de ontwikkeling van veel gynaecologische aandoeningen te voorkomen, vanwege het feit dat ze de bloedtoevoer naar de bekkenorganen verbeteren;
• Elimineer de effecten van stress en vergroot het gevoel van eigenwaarde.

Buikdans voor beginners: kleding kiezen

Beginners vragen zich vaak af wat de handigste manier is om buikdanslessen te volgen. Nou, aangezien dit nog steeds een buikdans is, is het normaal dat de buik open is. Daarom kunnen we je adviseren om een sportstrakke broek te dragen met een lage taille en een top van zacht en licht materiaal. Het is raadzaam om sneakers te weigeren, omdat ze zullen u alleen hinderen bij het uitvoeren van verschillende ligamenten en bochten. Het is het beste om ballerina's te kopen of in sokken te oefenen. Om extra magie aan de danseres toe te voegen, kun je een speciale ringband gebruiken. Maar als je het niet hebt, knoop dan in plaats daarvan gewoon een grote, heldere sjaal om je heupen.

Buikdans voor beginners: hoe verloopt de les?

Voordat u direct doorgaat met de dans zelf, moet u een korte warming-up van tien minuten doen. Daarbij worden verschillende glijdende bewegingen uitgevoerd door het lichaam van het lichaam. Deze eenvoudige oefeningen zijn gericht op het voorverwarmen van uw spieren. Een goede warming-up is een goede preventieve maatregel voor spierverstuikingen en andere blessures.

Het grootste deel van de training omvat het doorlopen van eerder aangeleerde bewegingen en natuurlijk het leren van nieuwe elementen. Uit de basiselementen ontstaan verschillende combinaties van de dans zelf.

Bij het geven van buikdanslessen voor beginners, besteedt de instructeur speciale aandacht aan de juiste positionering van het lichaam en de implementatie van de basiselementen van schudden.

In de laatste fase van de training voert de trainer een kink in de kabel uit, die bestaat uit het uitvoeren van oefeningen gericht op het herstellen van spieren en het verminderen van vermoeidheid.

Contra-indicaties voor buikdanslessen

Het lijkt misschien vreemd, maar niet iedereen kan buikdansen beoefenen. Als u besluit buikdansen te leren, raadpleeg dan uw arts voordat u met de lessen begint. Contra-indicaties voor buikdanslessen zijn:

• Uitgesproken platte voeten;
• Spondylolisthesis (verplaatsing van de wervellichamen ten opzichte van elkaar0;
• Tussenwervelhernia groter dan 8 mm;
• Ovariële cyste;
• Kwaadaardige neoplasma's;
• Alle acute ontstekings- of etterende processen, evenals chronisch in de acute fase;
• Hypertonische ziekte;
• Cholecystitis, gecompliceerd door ontsteking van de galwegen (cholangitis);
• Myoma van de baarmoeder;
• Leverziekte;
• Verergering van maagzweren en darmzweren;
• Hartafwijkingen;
• Spataderen;
• Cardiale ischemie;
• Aneurysma;
• Intracardiale geleidingsstoornissen;
• Longtuberculose;
• Acute en chronische bronchitis in de acute fase;
• Obstructieve bronchitis;
• Verergering van een chronische ziekte;
• Zwangerschap.

Welke ziekten kun je buikdansen beoefenen?

Er zijn een aantal verschillende ziekten waarbij buikdanslessen hun verloop verbeteren, bijdragen aan herstel. Deze omvatten:

• Cervicale erosie. Bij het uitvoeren van buikdanselementen wordt de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen verbeterd, wat betere omstandigheden creëert voor de genezing van een defect in het slijmvlies van de baarmoederhals;
• Gastritis;
• Onuitgesproken scoliose (laterale kromming van de wervelkolom);
• Ontstekingsprocessen in remissie;
• Zelfklevende ziekte;
• Verzakking van de vagina en baarmoeder. Bij het beoefenen van buikdansen treden ook samentrekkingen van de spieren van de vagina en bekkenbodem op, wat helpt om hun elasticiteit te vergroten en verdere progressie van de ziekte te voorkomen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.