Kun je afvallen zonder strikte dieetbeperkingen?
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het aantal zwaarlijvige mensen wereldwijd de afgelopen 40 jaar meer dan verdrievoudigd. Het probleem werd op grote schaal bekendgemaakt met de steun van artsen, de media en wereldsterren, want naarmate de body mass index stijgt, nemen de risico's op hart- en vaatziekten, diabetes en vele anderen toe. Het valt moeilijk te ontkennen dat we met zo'n "hype" letterlijk in de afgelopen decennia, overgewicht als een ziekte begonnen te zien, en normaal of zelfs ondergewicht als een garantie voor gezondheid. Is dit eerlijk? Bij het nastreven van de ideale taille worden diëten extremer en vaak gevaarlijker, in plaats van genezing en preventie is het lichaam uitgeput, worden chronische ziekten verergerd of verschijnen er zelfs nieuwe.
Stop met jojo spelen
Probeert u af te vallen zolang u zich kunt herinneren? Het probleem waar veel mensen mee te maken hebben tijdens een dieet is het zogenaamde jojo-speelgoedeffect, waarbij mensen vele malen afvallen en dan hun vorige gewicht terugkrijgen. Dit proces herhaalt zich keer op keer en wordt een vicieuze cirkel. Naarmate u vet verliest, neemt uw eetlust toe naarmate uw lichaam probeert zijn energievoorraden aan te vullen. Plotseling en frequent gewichtsverlies kan uiteindelijk leiden tot leververvetting, hoge bloeddruk en zelfs diabetes en hartaandoeningen. Extreem gewichtsverlies is gevaarlijk voor uw hersenen, hart, lever en nieren. Deze vitale organen hebben koolhydraten en calorieën nodig om hun werk te doen, en zonder voldoende voeding lopen ze het risico beschadigd te raken.
Een van de belangrijkste redenen voor het jojo-effect is ernstige caloriebeperking en vasten. Dit bevordert snel gewichtsverlies door spiermassa te verminderen in plaats van vet. Wanneer de spiermassa afneemt, past het lichaam zich automatisch aan door de stofwisseling (stofwisseling) te vertragen. In feite speculeren de onderzoekers dat het dit lagere metabolisme is dat zou kunnen verklaren waarom mensen weer aankomen als ze stoppen met hun caloriebeperkte dieet. Na verloop van tijd wordt het steeds moeilijker om kilo's te blijven verliezen.
In plaats van een afmattend dieet te volgen, kunt u kleine, permanente veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om de cyclus te doorbreken. Je hebt geen sprintrace nodig, maar een oplossing op lange termijn. Kies kleine, realistische doelen, zoals anderhalf tot twee pond verliezen in een maand. Loop meer, voeg lichte fysieke activiteit toe. In plaats van een dieet van 1.000 calorieën of minder per dag, moet u uw porties een beetje verminderen of gefrituurd voedsel vervangen door een vezelrijk dieet. In het begin is het handig om een eetdagboek bij te houden, maar laat je niet meeslepen.
Dieetdepressie is geen fictie
Gezondheid gaat niet alleen over lichamelijk welzijn, de samenhang tussen voeding, de geneeskrachtige eigenschappen ervan en de risico's op psychische stoornissen wordt al lang bestudeerd. Er zijn voedingspsychologen en psychiaters verschenen, diëten voor mensen met epilepsie, anorexia of depressie zijn ontwikkeld en met succes toegepast. Interessant is dat voeding de symptomen van depressie zowel kan helpen als verergeren. Stress is een andere factor die in verband kan worden gebracht met een strikt restrictief dieet, het heeft een negatieve invloed op uw slaap, het vermindert de wilskracht dramatisch en veroorzaakt "instorting" en overeten. Wetenschappers identificeren zelfs "dieetdenken" waarbij je het te druk hebt met je gewicht, je calorieën in de gaten houdt en je constant focust op wat je kunt eten en wat strikt verboden is. Klinkt bekend?
In plaats van gewoon te genieten van het hier en nu, is deze manier van denken te opdringerig en kan je zelfs de controle over je leven en gezondheid verliezen. Dan is het waarschijnlijk het beste om die mentaliteit op te geven en je niet langer op je gewicht te concentreren en jezelf sterker te maken. Helaas betekent "loslaten" niet dat je meer van deze zachte Franse broodjes eet. Sommige voedingsmiddelen komen in de darmen terecht, maar zijn uiteindelijk giftig voor je mentale evenwicht. Bloedsuikerpieken na het eten van snelle koolhydraten zijn in verband gebracht met angst. Het belangrijkste is dat het niet genoeg is om alleen goed te eten: je moet alle voedingsstoffen en vezels binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft en een aanzienlijke consumptie van geraffineerd en oververwerkt voedsel vermijden.
Hoe eet je goed?
Triljoenen micro-organismen, zoals bacteriën en gisten, leven in de menselijke darm en creëren zo wat het microbioom wordt genoemd. Deze microscopische gemeenschap helpt tryptofaan uit eiwitrijk voedsel om te zetten in het gelukshormoon serotonine. Zoals u kunt zien, houden uw eetgewoonten rechtstreeks verband met uw stemming. Nuchtere diëten die beperkt zijn in proteïne, vezels en vitamines verstoren het evenwicht van het microbioom, dat tevens dient als barrièrefunctie van de darmwand. Een ongezonde darmwand verliest zijn vermogen om te dienen als een ondoordringbare barrière tegen gifstoffen. Symptomen van chronische vermoeidheid, migraine, stemmingswisselingen en huidaandoeningen treden op.
Je kunt je microbioom aanmoedigen en onderhouden door gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kefir of yoghurt te consumeren, evenals vezels uit veel verschillende plantaardige bronnen. Helaas bevat het voedingsplan niet altijd voldoende vezels. Veel groenten en fruit zijn verboden bij koolhydraatarme diëten of bij gastro-intestinale problemen. De introductie van aanvullende bronnen van voedingsvezels uit het assortiment voedingssupplementen kan van onschatbare waarde zijn. Een uitstekend voorbeeld is de moderne natuurlijke remedie Fibraxin. De plantaardige voedingsvezel in de samenstelling werkt als een prebioticum, geeft een gevoel.
Fibraxin bevat twee belangrijke componenten: voedingsvezels (arabinogalactan) en een eiwit dat ijzer bindt (lactoferrine), die de darmfunctie helpen normaliseren. Arabinogalactan is een oplosbare voedingsvezel die in wezen een prebioticum is dat de juiste darmflora ondersteunt en helpt groeien. Tijdens de fermentatie van arabinogalactan door nuttige bacteriën worden propionaat, acetaat en butyraat gevormd, die belangrijke eigenschappen hebben. Propionaat bindt zich aan receptoren in karteldarmcellen, waar het de afgifte van eetlustremmende hormonen, anorectische hormonen genaamd, stimuleert. Acetaat is een energiebron om de spier-, hart- en hersenfunctie te behouden - dit is belangrijk omdat zwakte, afleiding en vermoeidheid zijn frequente metgezellen van elk dieet. Butyraat is essentieel voor het voeden en vernieuwen van dikke darmcellen en het herstellen van een ondoordringbare barrière tegen allergenen en andere schadelijke stoffen. Interessant is dat acetaat, butyraat en propionaat het lichaam niet met voedsel binnenkomen; ze hebben voldoende voedingsvezels en een gezond darmmicrobioom nodig om ze te synthetiseren.
Lactoferrine remt de groei van pathogene bacteriën, waardoor er ruimte is voor nuttige microflora. Lactoferrine "haalt" ijzer uit pathogene bacteriën en beperkt daardoor hun overlevings- en reproductiekansen. Lactoferrine is ook een lokaal immuunstimulerend middel, waardoor wordt voorkomen dat allergenen en gifstoffen in de bloedbaan terechtkomen.
De gemakkelijke manier om Fibraxin in te nemen - slechts 1 zakje per dag bij de maaltijd, maakt het leven tijdens een dieet veel gemakkelijker en draagt bij aan een comfortabele stoelgang en een regelmatige stoelgang.
Fibraxin is geen medicijn of middel om af te vallen, heeft geen therapeutisch effect, maar het maakt het makkelijker om een dieet te verdragen en extra kilo's kwijt te raken. Het is belangrijk om Fibraxin tijdens uw hele dieet in te nemen.
In plaats van een conclusie
De Wereldgezondheidsorganisatie beweert dat gezonde voeding een diverse combinatie is van granen, peulvruchten, fruit, groenten en dierlijk eiwit. Experts geloven dat het beschermt tegen veel chronische niet-overdraagbare ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Voor veranderingen in levensstijl stelt de WHO voor om meer groenten en fruit te eten, minder zout, suiker en industriële vetten.
Het eten van een gezond dieet houdt geen strikte beperkingen in, het hoeft niet onrealistisch dun te zijn of jezelf je favoriete voedsel te onthouden. Het is eerder welzijn, meer energie, gezondheid en gemoedstoestand. Door het pad van goede voeding te volgen, zult u natuurlijk niet binnen drie of zeven dagen afvallen, zoals extreme diëten garanderen. Maar het gewicht zal onherroepelijk verdwijnen, het jojo-effect omzeilen, en het lichaam zal je dankbaar zijn.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
