BUCH-dieet
BUCH-dieet (eiwit-koolhydraatafwisseling) is een voedingssysteem bestaande uit microcycli met afwisselend dagen eiwit- en koolhydraatvoeding, gericht op het verbranden van onderhuids vet met maximaal behoud van spiermassa. In eerste instantie werd het BUCH-dieet ontwikkeld voor sporters, maar sinds kort is het steeds populairder geworden onder mensen die effectief willen afvallen.
BUCH-dieet: kenmerken van het voedingssysteem, regels voor het bouwen van microcycli
Het BEACH-dieet, of eiwit-koolhydraat-afwisseling, is een combinatie van de beste eigenschappen van eiwit-diëten om de spiermassa te behouden en te laten groeien, en koolhydraatvoedingssystemen om vet te verbranden.
De belangrijkste voordelen van het BUCH-dieet zijn:
- U hoeft geen calorieën te tellen. BUCH-dieet is gebaseerd op de verhouding van eiwitten en koolhydraten in een microcyclus zonder een strikte beperking van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel;
- Door de balans van het dieet in de microcyclus, vermijdt het BUCH-dieet bijwerkingen van het zenuwstelsel: als het BUCH-dieet wordt gevolgd, neemt de hersenactiviteit niet af, wordt de werkcapaciteit gehandhaafd, is er geen lethargie, depressie, vermoeidheid, apathie, depressie, agressiviteit en prikkelbaarheid;
- Het BUCH-dieet biedt voldoende koolhydraten om de glycogeenbalans te herstellen en de serotoninespiegel op peil te houden;
- Als u het BUCH-dieet volgt, is er geen fysieke en emotionele uitputting van het lichaam, waardoor u kunt afvallen zonder fysieke activiteit en prestaties in gevaar te brengen;
- Versnelling van metabolische processen in het lichaam.
Net als elk ander voedingssysteem dat gericht is op afvallen, wordt het BUCH-dieet geleid door standaard voedingsprincipes:
- Matige voedselinname, echter minstens 1200 calorieën per dag. Met het BUCH-dieet moeten periodes van vasten worden vermeden;
- Het dagelijkse caloriegehalte van eiwitten, koolhydraten en gemengde voeding moet hetzelfde zijn;
- Naleving van het dieet;
- Uitsluiting van "schadelijke" producten.
Als je het hebt over het BEACH-dieet, moet je de voorkeur geven aan het juiste voedsel. Kaas is dus rijk aan eiwitten, maar dit product bevat een grote hoeveelheid vet, die het lichaam bij energietekorten zal omzetten in triglyceriden (vetten).
Butch-dieet werkt als volgt. Het belangrijkste doel van het voedingssysteem is om de vetverbranding van het lichaam op gang te brengen als gevolg van een kunstmatig gecreëerd energietekort. Door de afwisseling van eiwit- en koolhydraatvoeding tijdens het BECH-dieet heeft het lichaam geen tijd om zich aan te passen aan een bepaald dieet, waardoor de efficiëntie van het systeem toeneemt. Tijdens de dagen van eiwitvoeding put het lichaam glycogeenvoorraden uit (reservekoolhydraten van het lichaam, de belangrijkste vorm van glucoseopslag in cellen, die een energiereserve creëert). Tegen het einde van de periode van eiwitvoeding bereikt de verbranding van vetophopingen door het lichaam om de energiekosten aan te vullen een maximum. Als gevolg van uithongering van koolhydraten kan het lichaam spiermassa gaan verbranden als alternatieve energiebron. Het is hiervoor dat het BUCH-dieet dagenlang koolhydraatvoeding biedt,waardoor glycogeenvoorraden kunnen worden aangevuld. De laatste dag van de cyclus is een gemengde dag, wanneer zowel eiwitten als koolhydraten in gelijke hoeveelheden in het dieet worden opgenomen. Op deze dag gaat het herstel van glycogeen door en bereidt het lichaam zich ook voor op de volgende eiwitcyclus.
Er zijn veel variaties op het BEACH-dieet. Het moet echter duidelijk zijn dat het onmogelijk is om het overtollige gewicht dat in de loop der jaren is opgebouwd in een week kwijt te raken. De optimale duur van het volgen van het BUCH-dieet is 28 dagen, inclusief 7 microcycli gedurende 4 dagen. De effectiviteit van 4-daagse microcycli is in de praktijk bewezen. In deze modus ondergaat het lichaam optimale transformaties. Correcte opbouw van een microcyclus volgens het BUCH-dieet:
- 2 dagen eiwitvoeding;
- 1 dag koolhydraatrijke maaltijd
- 1 dag gemengde maaltijden.
BUCH-dieet: menu en zijn variaties, dieetregels
Als u het BUCH-dieet volgt, is het menu en de juiste samenstelling de hoofdtaak. De juiste berekening van eiwitten en koolhydraten draagt bij aan effectief gewichtsverlies.
Tijdens eiwitrijke dagen van voeding moet de hoeveelheid eiwit in het dieet 3-4 g / kg gewicht bedragen. De volledige eliminatie van koolhydraten uit de voeding is niet mogelijk, omdat de balans van voedingsstoffen, even noodzakelijk voor het lichaam voor gezond functioneren, aanzienlijk zal worden verstoord. Dienovereenkomstig mag de hoeveelheid koolhydraten in de eiwitcyclus niet hoger zijn dan 1,5 g / kg lichaamsgewicht.
In de periode van koolhydraatrijke voeding stijgt de hoeveelheid koolhydraten in het dieet tot 6 g / kg menselijk lichaamsgewicht, eiwitten nemen respectievelijk af tot 1,5 g / kg lichaamsgewicht. Een uitgebalanceerde dieetdag omvat het eten van gelijke hoeveelheden eiwitten en koolhydraten, dat is ongeveer 2-3 g / kg.
Als u het BUCH-dieet volgt, kan het menu er als volgt uitzien:
- Eiwitdagen - kwark, rundvlees, kalkoen, kip, tonijn, inktvis, garnalen, eieren. Het menu kan salades, een kleine hoeveelheid volkorenbrood bevatten;
- Koolhydraatdagen - havermout, boekweitpap, rijst, verse en gestoofde groenten, zuivelproducten;
- Een gemengde maaltijddag omvat koolhydraten voor het ontbijt (granen, fruit, melk, koolhydraten), eiwitten voor de lunch (rijst, groenten, vlees of vis) en eiwitten voor het avondeten (kwark, gekookt vlees).
BUCH-dieet: resultaten en effectiviteit van het voedingssysteem
De effectiviteit van het BUCH-dieet is bevestigd door professionele atleten die, na dit dieet, vetmassa verbranden zonder het spierweefsel te beschadigen. Met het BUCH-dieet zullen de resultaten in elk van de perioden van de cyclus verschillen. Dus op de dagen van eiwitvoeding treedt het maximale gewichtsverlies op (tot 1 kg per dag). Op de dagen van koolhydraatvoeding en eiwit-koolhydraatbalans zal het gewicht toenemen, maar deze gewichtstoename is te wijten aan het aanvullen van koolhydraatreserves die water in het lichaam vasthouden. Aan het begin van de volgende microcyclus van 4 dagen zal het gewicht gestaag met 1-2 kg afnemen. Bij elke volgende microcyclus wordt hetzelfde gewichtsverlies waargenomen, waardoor u de exacte resultaten van het gewichtsverlies met het BUCH-dieet kunt berekenen.
BUCH-dieet: beoordelingen en aanbevelingen
Tegenwoordig wint het BUCH-dieet steeds meer aan populariteit vanwege een uitgebalanceerd dieet, de afwezigheid van psychologische en fysieke stress voor het lichaam, effectief gewichtsverlies door de verbranding van onderhuids vet. Het BUCH-dieet, waarvan beoordelingen het positioneren als een effectieve manier om af te vallen, wordt niet alleen als dieet gebruikt, maar ook als een permanent voedingssysteem, waarvoor overleg met een voedingsdeskundige en de juiste berekening van de energiewaarde van het dieet vereist is. Naleving van het BUCH-dieet als een permanent dieet vereist een verhoging van het caloriegehalte van voedsel in overeenstemming met het dagelijkse energieverbruik van een persoon. Het BUCH-dieet, waarvan beoordelingen ons in staat stellen de effectiviteit ervan te bepalen, is een beproefde methode om af te vallen zonder stress voor het lichaam.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
