Bikinidieet - Menu, Recensies, Resultaten, Tips

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Bikini dieet

Vetophopingen op de buik en dijen bij vrouwen, in de zogenaamde bikinizone, veroorzaken veel problemen. Het "Bikinidieet" belooft voornamelijk vet te verwijderen uit dit probleemgebied, daarom is het vooral populair voor het begin van het strandseizoen. Voedings- en fitnessexperts zeggen dat een dieet alleen niet voldoende is om vet uit de bikinilijn te verwijderen; het moet worden aangevuld met een reeks speciale oefeningen, maar de gecombineerde werking van het bikinidieet en fysieke activiteit zal uitstekende resultaten opleveren.

Bikini dieetregels:

De dagelijkse hoeveelheid calorieën is niet meer dan 1000 kcal.
Calorierijk voedsel (snoep, vet voedsel, fastfood, etc.) is uitgesloten van het dieet.
Er zouden vier maaltijden per dag moeten zijn.
Drink elke dag minstens zes glazen water met citroensap.
Dagelijkse oefening voor de bikinilijn.

Het risico van een snelle terugkeer van het verloren gewicht na het "Bikinidieet" is groot, dus u moet er soepel uitkomen, waarbij u langzaamaan ontspanning in caloriegehalte en portiegroottes introduceert - ongeveer in dezelfde tijd als het dieet zelf duurde.

Voordelen van het "Bikinidieet"

Drie weken, waarvoor het dieet is ontworpen, stelt u in staat om 6-10 kg overtollig gewicht kwijt te raken. Als je het combineert met speciale oefeningen voor de bikinizone, verdwijnt het vet uit de probleemgebieden.

Dieet stelt u in staat het maagvolume te verminderen door te leren minder voedsel te eten en gezonde eetgewoonten te ontwikkelen.

Nadelen en contra-indicaties van het "Bikinidieet"

Het dagelijkse caloriegehalte van 1000 kcal is lager dan de WHO stelt als minimum veilig voor de gezondheid (1200 kcal). De te lage energetische waarde van het "Bikinidieet" veroorzaakt vaak een instorting en verslechtering van de gezondheid, wat in combinatie met de lichamelijke activiteit die voor dit dieet nodig is, een probleem kan worden.

"Bikinidieet" is gecontra-indiceerd voor mensen met chronische ziekten, adolescenten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

Lever, mager vlees, gevogelte, vis.
Eieren.
Melk, zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten - natuurlijk, zonder toevoegingen, laag vetgehalte.
Volkorenbrood, roggechips, rijst en ongezuurde cakes.
Alle groenten, inclusief avocado's, aardappelen en peulvruchten.
Paddestoelen.
Fruit en bessen - grapefruits, sinaasappels, citroenen, appels, peren, pruimen, bananen, meloenen.
Fruitjam, gedroogde dadels.
Boter en plantaardige olie.
Groene thee, zwarte koffie.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

Alle voedingsmiddelen die niet op de toegestane lijst staan, zijn verboden, met name suiker. Het is ook wenselijk om zout volledig uit te sluiten, maar als dit moeilijk is, is het toegestaan om een beetje zout aan het voedsel toe te voegen.

Bikini dieetmenu

Voorbeelden van het Bikini Dieet-menu:

Ontbijt

Optie 1: fruitsalade met 200 ml yoghurt.

Optie 2: een ei, een snee roggebrood, gedroogd in een broodrooster, met boter, zwarte koffie.

Optie 3: 200 ml melk, droge flatbread gierst, 4 dadels.

Optie 4: 2 roggebrood met een dun laagje boter, 50 g zachte kaas, 2 tl. fruitjam, zwarte koffie.

Diner

Optie 1: 150 g vis, aardappelen in de schil, groentesoep, peer.

Optie 2: 200 g kip, verse groentesalade, 2 rijstwafels, sinaasappel.

Optie 3: 150 rundvlees, toast, gestoofde groenten, 2-3 pruimen.

Optie 4: 150 g vis, ongezuurde flatbread, verse groentesalade, peer.

Optie 5: gegrilde kippenbout, 2 tomaten, een boterham.

Optie 6: 3 gebakken aardappelen, gekookte bonen, verse groenten, banaan.

Tussendoortje

Optie 1:50 g harde kaas, 2 roggebrood, een appel.

Optie 2: 2 rijstwafels met boter, 2 tl. Fruit jam.

Optie 3: 200 ml yoghurt, toast.

Optie 4: 2 el. l. kwark, verse groentesalade.

Diner

Optie 1: 250 g vis, gestoofde bonen met wortelen, waterkers, een halve grapefruit.

Optie 2: 100 g gekookte jonge aardappelen, komkommer en tomaat, 200 ml kefir.

Optie 3: gegrilde kippenbout, gestoofde champignons met uien, sinaasappel.

Optie 4: 100 g gestoofde lever, 2 el. l. ingeblikte of gestoofde erwten, verse groenten, een boterham.

Optie 5: 200 ml yoghurt of kefir, gestoofde groenten, 2-3 dadels.

Bruikbare tips

Tip 1. Af en toe kunt u zich een glas natuurlijke droge of halfdroge wijn veroorloven.

Tip 2. Eet uiterlijk drie uur voor het slapengaan, het is aan te raden om voor het avondeten een eiwitproduct te eten om tot 's ochtends vol te zijn.

Dieet kenmerkend	eindcijfer
Duur: 3 weken	3,5 van de 5 Een caloriearm dieet helpt om lichaamsvet in de buik en billen te verminderen. Het zal veel effectiever zijn als het wordt ondersteund door regelmatige lichaamsbeweging gericht op het oplossen van probleemgebieden.
Aanbevolen frequentie: eenmaal per jaar
Gewichtsverlies:
Veiligheid:
Verscheidenheid aan producten: