Dieet "Ladder"
In het "Ladder" -dieet omvat elk van de vijf dagen een afzonderlijk monodieet gericht op het oplossen van een specifiek probleem. Een persoon lijkt de trap op te gaan, van overgewicht naar harmonie. Om de motivatie te vergroten, wordt soms een ladder getekend, waar elke stap een eigen naam heeft en waar voortgang wordt genoteerd.
Het belangrijkste in het Lesenka-dieet is de strikte naleving van het aanbevolen menu. Het is verboden om het menu en de volgorde van de dagen te wijzigen. Het voedingsregime is fractioneel - vijf tot zeven keer per dag, terwijl u vaak water moet drinken.
Stadia ("stappen") van het "Ladder" -dieet:
- dag één "Zuivering". Het lichaam wordt gezuiverd van gifstoffen en gifstoffen en bereidt zich voor op de volgende fasen. Appels, die het menu van de eerste dag vormen, helpen de darmen te reinigen, en de inname van actieve kool helpt om gifstoffen te binden en uit het lichaam te verwijderen. Het schietlood voor de eerste dag is 1–1,5 kg;
- dag twee "Recovery". Na het reinigen van het spijsverteringskanaal is het noodzakelijk om een gezonde darmmicroflora te behouden. Deze taak wordt uitgevoerd door caloriearme kefir. Wie niet van kefir houdt, kan het vervangen door gefermenteerde gebakken melk of yoghurt. Ook in dit stadium is het lichaam verzadigd met eiwitten, wat de afwezigheid van de vorige dag compenseert. Slaagt erin om 0,8-1,5 kg kwijt te raken;
- derde dag "Energie". Het dieet van deze "stap" bestaat uit rozijnen en honing, en het is belangrijk om deze producten correct te gebruiken. Rozijnen moeten een of twee bessen tegelijk worden gegeten, waardoor het plezier de hele dag wordt verlengd. Honing moet ook worden geproefd, waarbij elke portie langzaam in de mond wordt opgelost. Glucose, het belangrijkste ingrediënt in de derde fase van het Ladderdieet, geeft energie en verbetert de stemming. Bovendien bevatten rozijnen en honing sporenelementen die nuttig zijn voor het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, de lever en bloedvormende organen. Het schietlood voor de derde dag is 0,5 - 1,5 kg;
- vierde dag - "Bouw". In dit stadium wordt de toevoer van eiwitten door het lichaam aangevuld, een bouwstof voor weefsels. Het menu bestaat uit maaltijden met veel dierlijke eiwitten die nodig zijn om de spiermassa te behouden. Het schietlood in dit stadium is 0,5–1,3 kg;
- vijfde dag - "Vet verbranden". Het vetverbrandende effect wordt bereikt door het gebruik van voedingsmiddelen die vezels bevatten. Deze voeding bevat weinig calorieën, maar heeft veel energie nodig om te verwerken. Bovendien is er een actieve reiniging van de darmen en verzadiging van het lichaam met nuttige stoffen in granen, fruit en groenten. Het schietlood is in dit stadium 0,5–1 kg.
Het "Ladder" -dieet wordt aanbevolen om te worden gecombineerd met lichamelijke activiteit, maar het mag niet uitputtend zijn.
Het is belangrijk om het dieet correct te verlaten. Om ervoor te zorgen dat de verloren kilo's niet terugkeren, moet u na een dieet het eten van calorierijke maaltijden en grote porties vermijden en ook een drinkregime in acht nemen.
Als het gewicht aanzienlijk moet worden verminderd en het dieet goed werd verdragen, kan het onmiddellijk worden herhaald.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het "Ladder" -dieet
Het voordeel van het dieet is de effectiviteit, in vijf dagen is het mogelijk om 3 tot 5 kg te verliezen. "Ladder" heeft de voordelen van mono-diëten geabsorbeerd, terwijl eentonigheid door de afwisseling van dagen vermeden is.
Het dieet is buitengewoon gemakkelijk te volgen, het dieet bestaat uit betaalbaar, vertrouwd en goedkoop voedsel.
Nadelen en contra-indicaties van het "Ladder" -dieet
Het grootste nadeel is het magere menu, waardoor de kans op uitval groot is.
Dieet "Ladder" is gecontra-indiceerd voor mensen met chronische ziekten, evenals adolescenten en zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
De reeks producten in het dieet van het "Ladder" -dieet is afhankelijk van de dag (stappen):
- dag 1 ("Reiniging") - appels;
- dag 2 ("Herstel") - caloriearme kefir en magere kwark;
- dag 3 ("Energie") - honing, rozijnen, compote van gedroogd fruit;
- dag 4 ("Constructie") - wit kippenvlees, kalkoenvlees;
- dag 5 ("Vet verbranden") - havermout, fruit (behalve bananen) en niet-zetmeelrijke groenten.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Alle voedingsmiddelen die niet in het dieet van een bepaalde dag zijn opgenomen, zijn verboden.
Dieetmenu "Lesenka"
De producten die op het menu staan, moeten gelijkmatig over vijf tot zeven maaltijden worden verdeeld.
Bruikbare tips
Advies 1. Wie niet van kefir houdt, kan het vervangen door gefermenteerde gebakken melk of yoghurt.
Tip 2. Voor sommige mensen verhogen verse appels de eetlust, in dit geval kunnen ze op de eerste dag van het dieet worden vervangen door gebakken appels.
3,5 van de 5
Elke dag van het vijfdaagse dieet omvat het gebruik van voedsel van dezelfde groep, de dagen worden zo afgewisseld dat het gewichtsverlies intens is en de mogelijke gezondheidsschade minimaal is.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
