Atoomdieet
Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn de stoffen die de basis vormen van voeding. De afwezigheid van een van deze elementen in het dieet heeft een negatieve invloed op het lichaam, daarom is het zo belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te kiezen dat het gebruik van al deze groepen voedingsstoffen omvat. Dergelijke diëten helpen u in de regel niet alleen om af te vallen, maar zijn ook niet schadelijk voor uw gezondheid.
Een van de diëten waarmee u af kunt vallen door afwisseling van eiwitten en koolhydraten is het "Atomic Diet". Volgens de makers kan het "Atomic Diet" de stofwisseling versnellen en het proces van vetverbranding activeren. Op de eerste dag van het dieet zijn alleen voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte toegestaan - vanwege hun lage caloriegehalte wordt het lichaam gedwongen vet te verbranden, terwijl de spieren behouden blijven. Het menu van de volgende dag bestaat voornamelijk uit koolhydraatrijk voedsel: groenten, granen, fruit. Ze verbeteren de darmfunctie, geven energie en compenseren het gebrek aan vitamines en mineralen. Dan wisselen de dagen elkaar af. Zo maakt het "Atomic Diet" het mogelijk om effectief af te vallen zonder de gezondheid in gevaar te brengen.
De porties van het Atomic Diet zijn onbeperkt, evenals het aantal maaltijden, maar te veel eten wordt niet aanbevolen, vooral niet op koolhydraatdagen.
Om sneller af te vallen, moet u een laat diner opgeven - er moeten ten minste drie uur verstrijken tussen het slapengaan en de laatste maaltijd van de dag.
Als je alle regels voor de eerste week van het Atomic Diet volgt, kun je 3 tot 6 kg verliezen (afhankelijk van het begingewicht).
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het "Atomic Diet"
Het "atoomdieet" is effectief - je kunt gemakkelijk vaarwel zeggen tegen veel kilo's. Dit dieet is goed gepland, de belangrijkste ideeën worden bevestigd door experts.
Tijdens het "Atomic Diet" hoef je niet te verhongeren: je kunt zoveel eten als je wilt, en wanneer je wilt.
Het dieet is uitgebalanceerd en kan het gebruikelijke dieet vervangen. Door het brede scala aan voedingsmiddelen dat tijdens het dieet is toegestaan, kunt u een gevarieerd menu samenstellen.
Nadelen en contra-indicaties van het "Atoomdieet"
Omdat het Atomic Diet een hoge eiwitinname inhoudt, wordt het niet aanbevolen voor mensen met nierproblemen. Raadpleeg in ieder geval een specialist voordat u met een dieet begint.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Op eiwitdagen is het volgende toegestaan:
- verschillende soorten vlees (kip, kalkoen, rundvlees, kalfsvlees, konijnenvlees), worst;
- vis, zeevruchten;
- zuivelproducten met een laag vetgehalte - kefir, magere melk, gefermenteerde gebakken melk, kwark, magere kaas.
Op koolhydraatdagen kunt u groenten (behalve aardappelen), gestoomd, gekookt, gebakken of gefrituurd eten, evenals fruit en granen. In de eerste week van het dieet op deze dagen wordt voorgeschreven om alleen groenten en fruit te eten, en vanaf de tweede week zijn granen in het menu opgenomen. Versgeperste groente- en vruchtensappen zijn toegestaan. Olijfolie is toegestaan in kleine hoeveelheden (voor het maken van salades).
Mineraalwater zonder koolzuur, thee en koffie zijn ook toegestaan.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Alle producten die niet in de vorige paragraaf zijn opgenomen, zijn verboden. Afvallen moet vooral het eten van aardappelen, meelproducten en suiker vermijden.
Het atoomdieetmenu
Door het ontbreken van een strikt menu in het atoomdieet kun je koken door toegestane voedingsmiddelen te combineren. Hieronder vindt u een indicatief menu voor de eiwit- en koolhydraatdagen van de eerste week.
Ontbijt: koffie met melk, zachtgekookte eieren, kaas, yoghurt.
Lunch: kipfilet of een plakje rundvlees zonder paneermeel.
Diner: cottage cheese of kefir, vis.
Ontbijt: salade met olijfolie, citroensap; appel, druif of sinaasappel.
Lunch: groentesoep (magere borsjt of koolsoep), groentestoofpot met bonen, groente- of vruchtensap.
Middagsnack: banaan, lecho.
Diner: vinaigrette, groentesap.
Bruikbare tips
Tip 1. Hoewel het dieet het gebruik van elk vlees toelaat, is het beter om de voorkeur te geven aan magere varianten, waaronder geen varkensvlees.
Tip 2. Op koolhydraatdagen is het niet eenvoudig om de hoeveelheid calorieën binnen te krijgen die nodig is voor het normaal functioneren van het lichaam, daarom moeten de porties groter zijn dan op eiwitdagen, en vaker maaltijden.
Advies 3. Op eiwitdagen is het raadzaam om 's avonds te stoppen met het eten van vlees en het te vervangen door zeevruchten, vis of zuivelproducten, aangezien vlees veel tijd nodig heeft om te verteren en bijdraagt aan een zwaar gevoel in de maag.
4,5 van de 5
Een uitgebalanceerd en effectief dieet gebaseerd op het principe van afwisseling van proteïne en koolhydraten. Dankzij de grote selectie aan producten en het ontbreken van beperkingen op het volume van porties, wordt het hongergevoel er niet mee bedreigd.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
