Grieks dieet
De inwoners van de Middellandse Zeekust hebben een betere gezondheid dan hun Europese buren. Wetenschappers beweren dat het dankzij de speciale voeding is dat de kustgebieden minder last hebben van stofwisselingsstoornissen, hart- en oncologische ziekten.
Het "Griekse dieet" is een variant van het mediterrane dieet, het stelt u in staat om af te vallen en uw lichaam gezond te maken.
Het dieet heeft geen duidelijk gepland menu en maaltijdschema. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van de vorming van gezonde eetgewoonten en de normalisatie van het metabolisme, langzaam en geleidelijk, zonder een acute honger te voelen. Je kunt lang aan dit voedingssysteem vasthouden. Nadat het optimale gewicht is bereikt, stopt het met afnemen, het resultaat wordt geconsolideerd en behouden. De minimumperiode voor het Griekse dieet is zeven dagen.
De belangrijkste voedingsmiddelen in het dieet zijn vis en zeevruchten (bronnen van proteïne), pasta en granen (bronnen van complexe koolhydraten), groenten en fruit (bronnen van vitamines, mineralen en vezels).
De regels van het "Griekse dieet":
- fractionele maaltijden - ten minste vijf maaltijden per dag in kleine porties;
- stevig ontbijt;
- lichte snacks zijn toegestaan (fruit, groenten en zuivelproducten);
- gedurende de dag moet u minstens 1,5 liter water drinken.
Vergeet regelmatige fysieke activiteit niet, je kunt er alles aan doen - zwemmen, fitness, yoga, pilates, dansen, enz.
Voordelen van het "Griekse dieet"
Het Griekse dieet helpt je 1 à 2 kg per week af te vallen.
De voorgeschreven voeding en het assortiment hebben een positief effect op de gezondheid. De toestand van het spijsverteringsstelsel, de huid, het haar en de nagels verbetert, de immuniteit wordt versterkt, hoofdpijn wordt niet meer gekweld, chronische vermoeidheid verdwijnt, de slaap wordt genormaliseerd.
U hoeft niet te verhongeren tijdens het Griekse dieet. Een rijk dieet en heerlijke gerechten maken dit voedselsysteem gemakkelijk te volgen en je kunt er lang mee oefenen.
Nadelen en contra-indicaties van het "Griekse dieet"
Het "Griekse dieet" is niet geschikt voor degenen die niet van vis of zeevruchten houden of anderszins niet kunnen eten. Het wordt ook niet aanbevolen voor nieraandoeningen, maagzweren of duodenumzweren.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Binnen het dieet worden drie voedselgroepen onderscheiden:
- Dagelijks geconsumeerd.
- Degenen die 1-4 keer per week op het menu staan.
- Degenen die niet vaker dan 3-4 keer per maand op het menu staan.
Groep 1:
- Brood (donker of volkoren)
- granen (voornamelijk rijst);
- pasta;
- peulvruchten;
- groenten;
- zonnebloem- en pompoenpitten, noten;
- fruit;
- zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
- extra vergine olijfolie;
- natuurlijke rode wijn van hoge kwaliteit (twee glazen per dag voor vrouwen en drie voor mannen);
- thee en zwarte koffie.
Groep 2:
- vis en zeevruchten - 3-4 keer per week;
- eieren - 2-3 keer per week;
- honing en zwarte bittere chocolade - 1-3 keer per week.
Groep 3: mager vlees en gevogelte.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
- Suiker en eventuele snoepjes.
- Zout.
- Vet voedsel.
- Wit brood en gebak.
- Ingeblikt voedsel.
- Fast food.
- Koolzuurhoudende dranken.
- Elke andere alcohol dan natuurlijke rode wijn.
Grieks dieetmenu
Voorbeeldmenu "Grieks dieet" gedurende drie dagen:
Eerste ontbijt: 2 toast met kaas, fruit- of groentesalade, koffie met melk.
Tweede ontbijt: yoghurt.
Lunch: een plakje gegrilde kip, groene paprika en rode uiensalade met zonnebloempitten.
Middagsnack: fruitsalade.
Diner: rijst en gestoofde groenten, muntthee.
Eerste ontbijt: 2 tomaten gevuld met garnalen, zwarte koffie.
Tweede ontbijt: fruit, een handvol noten.
Lunch: koude groentesoep, gebakken aubergine.
Middagsnack: Griekse salade (tomaten, komkommers, olijven, fetakaas, kruiden, olijfolie).
Diner: groenteschotel van tomaten en courgette met geitenkaas, thee.
Eerste ontbijt: cottage cheese met honing, zwarte koffie.
Tweede ontbijt: een portie groene groentesalade, yoghurt.
Lunch: spaghetti met huisgemaakte tomatensaus, tomaat, basilicum en paarse uiensalade.
Middagsnack: lavashbroodje met fetakaas en tomaten.
Diner: Aubergine-ovenschotel bestrooid met pompoenpitten.
Bruikbare tips
Tip 1. Als het moeilijk is om zout onmiddellijk op te geven, kunt u het in kleine hoeveelheden in gerechten gebruiken - minder elke dag totdat het niet meer nodig is.
Tip 2. De optimale tijd voor het "Griekse dieet" is de zomer en het vroege najaar.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: vanaf 7 dagen |
3,5 van de 5 Het Griekse dieet is gebaseerd op de traditionele mediterrane keuken - een overvloed aan groenten en fruit gecombineerd met vis en zeevruchten. Het dieet is goed voor de gezondheid en u kunt het zo lang volgen als u wilt. |
| Aanbevolen frequentie: elke | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
