Dieet Voor 4 Dagen - Kenmerken, Dieet

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Dieet voor 4 dagen

In het leven van elke vrouw zijn er momenten waarop je snel moet afvallen (voor een strandvakantie, een bedrijfsfeest of ander evenement, of gewoon wanneer je een nieuwe prachtige jurk in een winkel hebt gekocht en je maar een paar kilo moet afvallen zodat deze perfect past). In dergelijke gevallen beperken vrouwen zich in de regel bijna volledig tot eten en, zou je kunnen zeggen, raken ze gewoon uitgeput in de sportschool. En het is niet verwonderlijk dat dit geen resultaat oplevert: de tijd dringt. Maar hoe kom je binnen een paar dagen van die hatelijke paar kilo af? In dit geval zijn de volgende diëten gedurende 4 dagen perfect.

Basisregels om af te vallen

Waarom is het zo moeilijk om in zo korte tijd af te vallen? Het is een feit dat we bij het volgen van een streng dieet een hongergevoel ervaren, dat ons lichaam ervaart als stress (oh, hongertijden zijn aangebroken). Als gevolg hiervan leidt dit ertoe dat het lichaam het mechanisme van minimaal energieverbruik en maximale besparing "in reserve" inschakelt, wat het metabolisme aanzienlijk vertraagt. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam op honger. En wat maakt het hem uit dat je wilt afvallen? Daarom leveren zeer strikte diëten gedurende 3-4 dagen in de regel helemaal geen resultaten op, of leiden ze tot het feit dat we daarna intensief aankomen, wat overigens veel moeilijker is om later te verliezen.

Daarom, zodat uw metabolisme niet vertraagt tijdens een dieet gedurende 3-4 dagen, wordt aanbevolen om twee regels te volgen:

• Ontbijten zonder mankeren. Alle voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat mensen die niet ontbijten een langzame stofwisseling hebben tot de volgende maaltijd. Dit komt door het feit dat tijdens de slaap alle processen in het lichaam vertragen. En het ontbijt helpt hem gewoon wakker te worden en hem te laten werken.
• Dwing jezelf niet om de hele dag honger te hebben. Een van de determinanten van honger is bloedglucose. Na een maaltijd stijgt de bloedglucosespiegel, wat leidt tot een vol gevoel. Maar ons lichaam kan een beetje worden misleid. U kunt bijvoorbeeld een paar kopjes sterke koffie of thee drinken in plaats van lunch of diner. Deze dranken bevatten cafeïne, dat helpt om glucose vrij te maken uit de glycogeenvoorraden die in de lever zijn opgeslagen.

Hoe af te vallen in 4 dagen? Fysieke training is onmisbaar

Voor snel en effectief gewichtsverlies is intensieve lichamelijke activiteit essentieel. Het draagt ertoe bij dat het energieverbruik de hele dag door begint te prevaleren boven de opname in het lichaam. Aerobics wordt als bijzonder effectief beschouwd: stevig wandelen, joggen, dansen in een hoog tempo, zwemmen, trainen op een hometrainer of loopband, fietsen, enz.

Een dag na een intensieve fysieke training bereiken de vetverbrandingsprocessen hun hoogtepunt en begint het lichaam de calorieën die aan de training worden besteed aan te vullen dankzij interne vetreserves. Het is op dit punt dat het de moeite waard is om jezelf aanzienlijk te beperken in voeding, omdat dit ertoe zal leiden dat vetweefsel intensief zal worden geconsumeerd.

Het is de moeite waard om te leren hoe u fysieke training correct kunt combineren met eetbeperkingen om geen honger te lijden. Voor dit doel zijn 4-daagse diëten perfect, die u zullen helpen verbluffende resultaten te behalen.

Hoe af te vallen in 4 dagen? Effectief dieet

• Op de eerste dag moet u zich niet beperken tot voeding, maar te veel eten is ook ongewenst. Eet zoals gewoonlijk. Voor intensieve fysieke activiteiten moet ongeveer een uur worden uitgetrokken. Besteed speciale aandacht aan het werken aan probleemgebieden, aangezien vet snel die gebieden verlaat waar spieren harder werken. Na de les moet je niet te veel eten, maar uithongeren wordt ook niet aanbevolen. Probeer overdag veel te bewegen.
• Op de tweede dag eten we weer zoals gewoonlijk. Ondanks het feit dat de spieren pijn doen na de lessen van gisteren, gaan we naar de sportschool (om te joggen, dansen, etc.). De training moet minstens een uur duren.
• Op de derde dag beginnen we ons te beperken tot voedsel. Je moet je levensstijl niet veranderen en het is ook raadzaam om door te gaan met trainen (het effect wordt beter), maar het wordt niet aanbevolen om jezelf te overbelasten, anders kan er spierzwelling ontstaan (spieren zullen in volume toenemen door vochtophoping). Het ontbijt moet stevig zijn (maar niet vol buik), en lunch en diner kunnen worden vervangen door sterke thee of koffie (zonder suiker en melk). Als je de hele dag honger hebt, drink dan thee of koffie.
• Op de vierde dag moet je ook een stevig ontbijt hebben, en in plaats van lunch en diner, koffie of thee drinken.

Let op: dit dieet is ontworpen voor 3-4 dagen, niet meer! Anders dreigt u uw maag te ruïneren. Bovendien is dit dieet gedurende 4 dagen gecontra-indiceerd voor mensen met problemen met het cardiovasculaire systeem.

Hoe af te vallen in 4 dagen? Snel dieet

Het 4-daagse snelle dieet is behoorlijk effectief, maar het mag niet te veel meeslepen. Het kan maximaal 2-3 keer per jaar worden waargenomen. En om een snelle gewichtstoename aan het einde van het dieet te voorkomen, moet u niet onmiddellijk alle verboden voedingsmiddelen bespringen, maar moeten ze geleidelijk in het dieet worden opgenomen.

Dus een snel dieet voor 4 dagen:

• De eerste dag is voorbereidend. Gedurende de dag moet het lichaam zich aanpassen aan voedselbeperkingen en zijn behoeften verminderen. Het is toegestaan om verschillende soorten groenten te eten (behalve maïs en aardappelen), fruit (behalve druiven en bananen), dieetvlees (magere vis, kalkoen of gekookte kip). Besteed speciale aandacht aan citrusvruchten en groene groenten, die vooral gunstig zijn voor gewichtsverlies.
• Op de tweede dag kun je groenten alleen rauw, gebakken of gestoomd eten.
• De derde dag is fruitig. Je kunt elk vers fruit eten (behalve druiven en bananen).
• Op de vierde dag moet u het dieet verlaten. Voedsel kan op dezelfde manier worden geconsumeerd als op de eerste dag.

Bij het volgen van dit dieet gedurende 4 dagen, wordt aanbevolen om ongeveer 2-2,5 liter vloeistof per dag te consumeren. Je kunt water drinken zonder gas, magere kefir, groene thee. Het wordt aanbevolen om voor de maaltijd een glas magere kefir te drinken, omdat dit bijdraagt aan een snelle verzadiging.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.