Dieet 10 kg
Gewichtstoename wordt geleidelijk, gram voor gram, dag na dag. Als je eenmaal naar jezelf in de spiegel kijkt, op de weegschaal staat of in de ogen van een geliefde kijkt, begrijp je dat je moet afvallen. Wanneer de wens om af te vallen wordt gerealiseerd en de parameters van het ideale gewicht voor uzelf zijn bepaald, moet u de keuze van een manier om met extra kilo's om te gaan zorgvuldig overwegen. Het moet duidelijk zijn dat het geleidelijk gewonnen gewicht ook langzaam moet worden afgeworpen, zodat het lichaam de tijd heeft om weer op te bouwen, zonder stress en verstoring.
Traditioneel begint iedereen in het voorjaar extra kilo's kwijt te raken. Na overvloedige winterfeesten en gedwongen beperking van fysieke activiteit, hoopt zich meestal tot 10 kg overgewicht op tijdens de winter. En om de lentezon in te gaan en hun winterkleren uit te trekken, wil iedereen slank en aantrekkelijk zijn. Het betekent dat je op dieet moet gaan, 10 kg overgewicht kan tastbaar ongemak geven.
Om de optimale timing voor het laten vallen van 10 kg te bepalen, moet een dieet worden gekozen dat rekening houdt met de volgende individuele kenmerken:
- Initieel en gewenst gewicht;
- Lichaamstype;
- Geslacht en leeftijd;
- Bloedgroep;
- Kenmerken van metabolisme;
- Huishoudelijke mogelijkheden (kenmerken van werk, levensstijl, gezin en kinderen);
- Voedselvoorkeuren.
Dieet: 10 kg afvallen in 10 dagen
Soms is het uitermate noodzakelijk om snel af te vallen: een vakantiereis, een speciale gebeurtenis, een fotosessie. We kiezen een dieet - 10 kg voor 10 dagen. In dit geval, de eenvoudigste voedselset, maar moeilijk voor strikte naleving, worden de zogenaamde extreme diëten aanbevolen. Houd er rekening mee dat het mogelijk is om alleen in extreme gevallen een toevlucht te nemen tot gewichtsverlies in noodgevallen, dit moet af en toe en in goede gezondheid worden gedaan.
Diëten - verlies 10 kg in 10 dagen:
- Boekweitdieet. Overdag alleen boekweitpap gekookt zonder zout en suiker, 1 eetlepel is toegestaan. een eetlepel plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie), maximaal 1 liter. 1% kefir per dag. Soms zijn 2-3 stuks toegestaan. gedroogd fruit (gedroogde abrikozen of pruimen), een glas water met een lepel honing, thee en koffie zonder suiker;
- 10 dagen op kool. Alleen verse kool, salades zonder kruiden met 1 eetl. een lepel olijfolie gedurende de dag. Voor het avondeten, gekookte vis of mager vlees in kleine hoeveelheden, een glas 1% kefir, 2 liter vloeistof per dag;
- 10 dagen op kazen. Kaas van welke kwaliteit dan ook, niet meer dan 80 g per dag, 20 g per maaltijd. Naast kazen is het toegestaan om 4 middelgrote tomaten, 2-3 komkommers, 100 g gekookt mager vlees per dag te eten. Van groenten, kool, wortelen, radijs, aubergines, erwten, asperges zijn toegestaan. Drink water of groene thee zonder suiker, 1 liter per dag;
-
10 mono dagen. Elke dag - een nieuw product uit de lijst, in willekeurige volgorde:
- Drie gekookte eieren en eventuele groenten;
- Gekookte vis in elke hoeveelheid;
- Kwark en kefir met honing;
- Gekookte kip in elke hoeveelheid;
- Gekookt kalfsvlees, kalfssoep;
- Alle soorten fruit in elke hoeveelheid, behalve bananen en druiven;
- Gekookte aardappelen in een schil, kefir;
- Kefir en eventuele groenten;
- Kwark en kefir.
- Op de 10e dag, een van de 9 voorgaande rantsoenen om uit te kiezen.
Zout en suiker moeten gedurende alle 10 dagen van het dieet uit het dieet worden verwijderd.
Als u een van de beschreven en vele andere diëten volgt, is het heel goed mogelijk om 10 kg af te vallen. Maar u moet weten
dat het volgen van een dergelijk dieet vermoeidheid, verhoogde nervositeit tot zenuwinzinkingen, duizeligheid, tijdelijk bewustzijnsverlies, verslechtering van het algemeen welzijn en slaapstoornissen kan veroorzaken. In de meeste gevallen, met het dieet "afvallen met 10 kg in 10 dagen", komen de hard verloren kilo's zeer snel terug wanneer u overschakelt naar een normaal dieet en levensstijl.
Dieet "10 kg per maand"
Elk van de vele diëten "10 kg per maand" stelt u in staat om de basisregels van voeding beter te volgen en uw gezondheid niet te schaden.
De meest populaire en bewezen diëten "10 kg per maand":
- Kim Protasov. De eerste twee weken rauwe groenten, kaas en yoghurt in kleine hoeveelheden, drie appels en een gekookt ei per dag, thee en koffie zonder suiker. Vanaf de derde week wordt gekookt mager vlees, vis of gevogelte toegevoegd. Dergelijke voeding draagt bij aan de complexe reiniging van het lichaam en de normalisatie van metabolische processen;
- Maggi of ei-citrus. Eieren zijn een bron van alle noodzakelijke sporenelementen, en citrusvruchten zijn een bron van vitamine C in combinatie met andere vitamines die de stofwisseling helpen activeren en de afbraak van vetten stimuleren. Aanvullend voedsel wordt geselecteerd om de chemische reacties van het lichaam om vetcellen te verwerken te versterken;
- Ducan. De combinatie van het eten van grofvezelig voedsel, veel drinken en gedoseerde lichamelijke activiteit;
- Calorieën tellen. Elk voedsel in elke combinatie, maar het totale aantal calorieën per dag mag niet hoger zijn dan 600-650 kcal.
Als u een van de diëten van “10 kg per maand” in acht neemt, kunt u om het effect te versterken een massage gebruiken die de microstroom van het bloed versterkt en de lymfedrainage stimuleert, evenals cosmetische ingrepen die de elasticiteit van de huid verhogen en striae voorkomen.
De belangrijkste taak van elk dieet "10 kg per maand" is af te stemmen op de juiste voeding, om het lichaam een stimulans te geven om niet alleen het gewicht, maar ook de gezondheid te normaliseren.
Dieet voor gewichtsverlies 10 kg in zes maanden
Een dieet voor gewichtsverlies van 10 kg zou volgens voedingsdeskundigen optimaal minimaal zes maanden moeten duren, in dit geval wordt het lichaam zonder stress herbouwd naar een nieuw dieet en is de kans op omgekeerde gewichtstoename extreem klein.
Naleving van deze eenvoudige voedingsregels is de basis van elk dieet voor gewichtsverlies "10 kg in zes maanden":
- Weiger bloem. Als laatste redmiddel, wat zwart en graanbrood, in plaats van zoete gebakjes - pure chocolade en fruit;
- Geef suiker op. Het is toegestaan om suiker te vervangen door een kleine hoeveelheid honing of suikervervanger;
- Weiger vet, gekruid, gefrituurd voedsel. Alle producten worden gekookt of gestoomd, soms gebakken;
- Voeg een grote hoeveelheid verse groenten en fruit toe aan het dieet (uitzondering: aardappelen, bananen, druiven, vijgen, dadels);
- Neem een stevig ontbijt, eet 's ochtends een dagelijks dieet met koolhydraten en' s avonds, minstens 4 uur voor het slapengaan;
- Meng geen koolhydraat- en eiwitrijk voedsel in dezelfde maaltijd;
- Drink geen koolzuurhoudende dranken en sappen met toegevoegde suiker.
Volgens dergelijke eenvoudige voedingsregels, 10 kg, gevallen in zes maanden, komt gegarandeerd niet terug. Het lichaam zal zich geleidelijk aanpassen aan het nieuwe gewicht en de voedingsvoorkeuren die gedurende deze tijd worden gevormd, zullen de algehele gezondheid, het haar, de nagels en de huid verbeteren dankzij een uitgebalanceerde toevoer van voedingsstoffen.
Als u een doel heeft gesteld om slanker te worden, moet u de beloften van "onmiddellijk afvallen" niet vertrouwen. Dankzij wonderbaarlijke pillen, allerlei soorten thee, acupunctuur of vastensessies kun je zeker afvallen. Maar u zult voor zo'n noodgewichtsverlies met uw eigen gezondheid moeten betalen. De standaardformule voor dergelijke methoden voor gewichtsverlies is min tien, plus vijftien.
De taak van elk goed doordacht dieet is 10 kg verloren gewicht in combinatie met het reinigen van het lichaam en het opnieuw opbouwen van het juiste dieet, waardoor u in de toekomst een normaal gewicht kunt behouden.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
