Dieet Voor 3 Dagen - Een Dieet Voor Elke Dag, Oefeningen, Beoordelingen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Dieet gedurende 3 dagen

Het driedaagse dieet is sinds de jaren tachtig een van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies. De belangrijkste voordelen zijn een redelijk snel resultaat. Dankzij het caloriearme expres-gewichtsverlies in 3 dagen, kunt u volgens velen 2-3 kg afvallen.

Volgens voedingsdeskundigen is zo'n expresdieet in 3 dagen een grote belasting voor het lichaam, vooral met de gewoonte om elke dag grote hoeveelheden voedsel te eten. Deze methode veroorzaakt ernstige psychologische problemen die samenhangen met verhoogde prikkelbaarheid, wat honger veroorzaakt. Het is raadzaam om vanaf vrijdag 3 dagen te beginnen met het volgen van het expresdieet, aangezien de prestaties tegenwoordig afnemen. Bovendien wordt het tijdens deze periode aanbevolen om een slaapschema aan te houden van minimaal 8 uur.

Dieetrantsoen voor 3 dagen

De eerste dag van het 3-daagse dieet voor gewichtsverlies (1024 calorieën) omvat:

• Ontbijt - zwarte thee of koffie, een halve grapefruit, een toast met een lepel pindakaas;
• Lunch - 100-150 g tonijn, een toast en zwarte thee of koffie;
• Diner - 50-60 g kip of mager vlees, een glas wortelsap, een appel, 100-150 g gekookte sperziebonen en vanille-ijs.

De tweede dag van het Express-dieet gedurende 3 dagen (1137 calorieën) omvat:

• Ontbijt - zwarte thee of koffie, een hardgekookt ei, een halve banaan, een toast;
• Lunch - 100-150 g tonijn, 8 gezouten crackers;
• Diner - 1/2 banaan, half glas wortelsap, 100-150 g gekookte broccoli, 50-60 g ijs, 2 stuks mager rundvlees.

Dag 3 van het 3-daagse dieet voor gewichtsverlies (924 calorieën) omvat:

• Ontbijt - zwarte thee of koffie, 5 gezouten crackers, 30 g cheddarkaas, een appel;
• Lunch - zwarte thee of koffie, een gekookt ei, een toast;
• Diner - 100-120 g meloen, tonijn, gekookte bloemkool, een glas wortelsap en 50-60 g ijs.

Volgens veel voedingsdeskundigen is dit 3-daagse dieet niet zinvol en is het veel effectiever om je gewoontes die overgewicht veroorzaakten te heroverwegen dan een caloriearm dieet te volgen. In gevallen waarin het echter nodig is om in korte tijd 2-3 kg te verliezen, is dit dieet gedurende 3 dagen, volgens beoordelingen, behoorlijk effectief.

In overeenstemming met de basisprincipes, om af te vallen, moet het dieet gedurende 3 dagen tot in het kleinste detail worden gevolgd, maar indien nodig kunnen sommige ingrediënten in het dieet worden gewijzigd. Tonijn kan dus worden vervangen door cottage cheese, grapefruit - sinaasappel, broccoli - bloemkool, ijs - yoghurt, wortelen - bieten, vlees en eieren - tofu, crackers - toast, pindakaas - amandel.

Het driedaagse dieet kan eenmaal per week worden gevolgd als u de komende vier dagen per week een volledig en uitgebalanceerd dieet volgt.

Het grootste gevaar om het verloren gewicht terug te winnen is de eerste drie dagen na het dieet. Om ervoor te zorgen dat de inspanningen niet worden verspild en het gewicht niet terugkeert, moet het dieet worden terughoudend en uitgebalanceerd.

Aangenomen wordt dat het geheim van het driedaagse dieet een unieke metabolische reactie is waarmee u overtollig vet kunt verbranden, uw lichaam kunt ontgiften en uw cholesterolgehalte kunt verlagen. Voedingsdeskundigen zijn echter geneigd aan te nemen dat de belangrijkste reden voor gewichtsverlies het lage caloriegehalte is.

Hoe de eetlust te verminderen gedurende 3 dagen express dieet

Aangezien het driedaagse dieet weinig calorieën bevat, veroorzaakt het constante hongergevoel dat ermee gepaard gaat, dat niet alleen fysieke, maar ook psychologische redenen heeft, tijdens het naleven grote problemen. Om het makkelijker en sneller te maken om in 3 dagen af te vallen op een dieet, kun je verschillende tips gebruiken om dit proces minder pijnlijk te maken:

• Volgens de waarnemingen van niet alleen degenen die een dieet volgen, maar ook van veel natuurgeneeskundige artsen, is het gevoel van dorst en honger niet zo eenvoudig te onderscheiden. Schoon water kan honger helpen beheersen tijdens een driedaags dieet als je de hele dag genoeg drinkt, vooral enige tijd voor de maaltijd. Bovendien tonen veel onderzoeken aan dat met de juiste waterbalans het gewichtsverlies bij een 3-daags dieet intenser is. De dagelijkse dosis water moet minimaal 2 liter zijn, terwijl water met vers citroen- of limoensap vooral handig is om af te vallen;
• Volgens veel onderzoeken wordt slaapgebrek om psychologische redenen vaak gecompenseerd door overmatig voedsel. Bovendien worden tijdens sommige slaapfasen, die meestal tussen de zes en acht uur plaatsvinden, calorieën intensiever verbrand. Daarom is het het meest effectief om gewichtsverlies op een driedaags dieet te combineren met een volledige slaap van acht uur;
• Overgewicht is vaak het gevolg van de gewoonte om heel snel te eten, zonder goed te kauwen. Tijdens het afslankdieet van 3 dagen is het aan te raden om de tijd te nemen om van elke hap te genieten, lang en intensief te kauwen. Volgens veel onderzoeken treedt het gevoel van volheid meestal niet eerder op dan 20 minuten na het starten van een maaltijd. Om de hongersymptomen te verlichten, wordt het daarom aanbevolen om ten minste deze keer te eten.

Oefeningen voor gewichtsverlies op een dieet 3 dagen

Het lage caloriegehalte waarop dit dieet is gebaseerd, draagt meestal niet bij aan een hoger energieniveau. Daarom wordt bij snel gewichtsverlies in 3 dagen lichte lichamelijke activiteit aangemoedigd.

Volgens sommige onderzoeken in het VK verdient aërobe training tijdens deze periode de voorkeur boven krachttraining die veel spierspanning vereist. De meest bruikbare voor snel gewichtsverlies in 3 dagen zijn wandelen, zwemmen, joggen, aerobics dansen, maar ook fietsen en skiën.

In gevallen waarin dergelijke vastendagen eenmaal per week worden gehouden, kunt u op dagen met hoogwaardige voeding intensieve training volgen, wat zal helpen om het resultaat dat wordt verkregen tijdens gewichtsverlies op een dieet in 3 dagen te consolideren.

Voorzorgsmaatregelen voor snel gewichtsverlies in 3 dagen

Volgens beoordelingen is het vrij moeilijk om gedurende 3 dagen een dieet te volgen, omdat het gedurende deze tijd gepaard gaat met een hongergevoel. Als u ernstige hoofdpijn en duizeligheid ervaart, wordt aanbevolen om het dieet te onderbreken. Dit geldt met name voor situaties waarin fysieke en mentale stress vereist is tijdens een dieet.

Op de eerste dag na het einde van het dieet gedurende 3 dagen, moet u de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten beperken, terwijl u grote hoeveelheden groenten en vlees kunt eten.

Ook is er tijdens een driedaags dieet, volgens beoordelingen, vaak een psychologisch verlangen naar vertrouwd voedsel, meestal naar zoet gebak. Daarom moet u, vooral op de eerste dag na het einde van het dieet, voorzichtig zijn en proberen de extra kilo's die u kwijt bent niet opnieuw aan te komen. Als je je smaakgewoonten niet meteen kunt overwinnen, moet je natuurlijk proberen om koolhydraten en vet voedsel in kleine porties te eten, afgewisseld met groenten en fruit.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.