Dieet voor een jaar
Het dieet voor een jaar bestaat uit een uitgebreid uitgebalanceerd dieet gericht op afvallen en het reinigen van het lichaam. Zo'n dieet moet gedurende 12 maanden worden gevolgd, elk met een speciaal soort menu.
Kenmerken van het dieet voor het jaar
Moderne diëten zijn gericht op het snel elimineren van overtollig gewicht, maar vaak, na uitputtend vasten, verslechtert het werk van verschillende lichaamssystemen en kan het gewicht terugkeren naar zijn oorspronkelijke indicator. Daarom raden veel voedingsdeskundigen aan om een individueel dieet voor het jaar te ontwikkelen.
Met de juiste dieetkeuze wordt overtollig vocht uit het lichaam verwijderd, worden vetten afgebroken en worden gifstoffen verwijderd, worden de stofwisseling en het werk van het spijsverteringsstelsel genormaliseerd. Een dieet voor een jaar helpt mensen met aanzienlijk overgewicht niet alleen om de harmonie te herstellen, maar ook om de gezondheid te verbeteren en het lichaam te versterken.
Een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies moet gebaseerd zijn op een specifiek voedingsregime, dat vitamines, sporenelementen, vezels en organische zuren omvat. De dagelijkse calorie-inname moet overeenkomen met de behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen voor energieverbruik. Als gevolg hiervan kunt u in 1 jaar 15-20 kg verliezen en het potentieel van het lichaam ontketenen, de immuniteit versterken en de spiertonus verbeteren.
Een goede planning van een uitgebalanceerd dieet om af te vallen
Voordat u het dieet een jaar begint te volgen, moet u het dieet voor elke maand zorgvuldig plannen en het vereiste caloriegehalte berekenen. Het hoofdmenu voor het jaar moet de volgende voedingsstoffen bevatten:
- eiwitten die voorkomen in zuivelproducten, peulvruchten en granen, rozijnen en noten;
- aminozuren (lever, kip, vis, eieren, kwark, yoghurt, bonen, banaan);
- vitamines - B12 (gist, zuivelproducten), D (vis, peterselie, champignons), C (citroen, sinaasappel, broccoli, rozenbottels, kool, peper), enz.;
- ijzer (rozijnen, linzen, spinazie, eieren, sla, pruimen);
- calcium (vis, visolie, bonen, gedroogd fruit, sesamzaadjes, kruiden).
Om 1 jaar voor het normale gewicht af te vallen, is het noodzakelijk om producten correct af te wisselen en te combineren. De meest correcte zou een maaltijd van het split-type zijn, die verschillende gerechten met plantcombinaties zou moeten bevatten. Bonen- en linzengerechten, evenals soepen met granen en veel groenten, kunnen helpen bij het aanvullen van energie. Groenten en fruit met een hoog vitaminegehalte zouden de basis moeten zijn van het dagmenu.
Het juiste dieet voor het jaar omvat hoofd- en vastendagen, en bestaat ook uit voedselgroepen die per maand moeten worden geconsumeerd.
Dieetmenu voor het jaar
Het hoofddieetmenu voor het jaar moet voor elke maand worden berekend. Zoetwaren, halffabrikaten, kruiderijen, ingeblikt voedsel met chemische toevoegingen, alcoholische en koolzuurhoudende dranken moeten volledig uit het dieet worden verwijderd. Producten moeten vers, gekookt en gestoofd worden gegeten. Gerookt en gepekeld voedsel kan 5-10 keer per jaar worden geconsumeerd na 3, 7, 9 en 11 maanden.
Een uitgebalanceerd dieet om af te vallen is een dagelijkse 5-maal fractionele maaltijd met het verplichte gebruik van de volgende producten:
- dagelijkse afwisseling van gekookte eieren en kwark;
- kipfilet 100 gram;
- gekookte vis 150 gram;
- 2 sneetjes roggebrood;
- een glas vetvrij gefermenteerd melkproduct;
- onbeperkt groenten en kruiden;
- fruit (appel, kiwi, banaan, grapefruit, sinaasappel, pruim);
- noten en gedroogd fruit;
- een overvloedige hoeveelheid vloeistof (gewoon mineraalwater, groene thee, compote).
In elke tweede maand van het jaar is het noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerde vloeistof te verhogen tot 2 liter per dag. Je moet ook dagelijks 2 kopjes bevroren of verse bessen, een handvol noten, zeevruchten, ontbijtgranen, honing en rijst consumeren na 2, 4, 6, 8, 10 en 12 maanden.
Een goed dieet en lichaamsbeweging moeten onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Dagelijkse lichamelijke activiteit zal het lichaam aanzienlijk versterken, de huidconditie verbeteren en de psycho-emotionele toestand normaliseren.
Het zomerdieetmenu voor het jaar moet worden aangevuld met veel verse groenten en fruit. Sommige eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen worden vervangen door vinaigrette, groentestoofschotels, groene salades, olijven, noten en bessen.
Als u een dieet volgt, moeten salades op smaak worden gebracht met olijfolie of citroensap, en roggebrood mag alleen 's ochtends worden gegeten.
Om binnen 1 jaar geleidelijk af te vallen, is naleving van alle aanbevelingen voor het dieet en dieet vereist. Het dieet moet worden afgestemd op de toestand van de patiënt en de medische toestand. Als er stoornissen zijn in de werking van het spijsverteringsstelsel, moet de hoeveelheid vers fruit en groenten worden verminderd, maar moet dagelijks groentebouillon en kwark worden geconsumeerd.
Extra componenten van het dieet voor het jaar
Dieetvoeding voor een jaar moet worden gecombineerd met aanvullende middelen om af te vallen en het lichaam te versterken. Meerdere keren per week moet u afslankbaden met kruiden nemen, zwemmen, wandelen in de frisse lucht en 's ochtends rennen. Om overtollige onderhuidse afzettingen en slappe huid te verwijderen, kunt u anticellulitiscrèmes, stimulators en wraps gebruiken.
Dieet en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste ingrediënten voor een goed gewichtsverlies zonder stress voor het lichaam en uitputting. Dagelijkse lichaamsbeweging moet een aëroob type zijn en moet uw buikspieren, heupen en bilspieren strekken en versterken. Wekelijkse fysieke activiteit moet worden verhoogd en eens per maand moet een intensieve trainingsdag, wandeling of fietstocht worden gepland.
Massages en fysiotherapiebehandelingen zijn aanvullende componenten van gewichtsverlies.
Als u een jaar lang een dieet volgt, moet u constant uw gewicht in de gaten houden, de resultaten van afvallen noteren, een dagboek bijhouden over fysieke activiteit en sport.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
