Dieet Voor Elke Dag - Voedselrantsoen, Menu

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Dieet voor elke dag

Een uitgebalanceerd dieet helpt niet alleen om de darmen te reinigen, het verzadigt het lichaam met alle noodzakelijke micro-elementen en vitamines, maar helpt ook om af te vallen. Diëten, menu's voor elke dag ontwikkeld door voedingsdeskundigen, zijn niet alleen uitgebalanceerd, maar ook caloriearm.

Licht dieet voor elke dag

Zo'n dieet voor elke dag is een vertegenwoordiger van een gezond dieet, als je het observeert, is het onmogelijk om de gezondheid te schaden, maar het wegwerken van overtollig gewicht is heel reëel. Het dieet voor elke dag met een licht dieet is als volgt:

• Ontbijt - 150 g havermout, een glas melk 1%, een banaan of 100 g fruitsalade, koffie of thee zonder suiker;
• De eerste snack - 50 g roggebrood, een sinaasappel of banaan, 100 g vetvrije kwark en een glas mineraalwater;
• Lunch - 50 g grof brood, een portie groentesoep zonder zure room en mayonaise, salade van verse groenten en kruiden, gegoten met olijfolie en citroensap, een appel en een glas vers geperst sap;
• De tweede snack is een glas magere yoghurt of gewoon water;
• Diner - gebakken kipfilet, 200 g gekookte bruine rijst, maïssalade, kool- en bietensalade en kruidenthee.

Zo'n dieet voor elke dag voorziet het lichaam volledig van alle nodige vitamines en mineralen. Als het moeilijk is om elke dag hetzelfde voedsel te consumeren, kunt u de maaltijden vervangen door vergelijkbaar dieetvoedsel.

Dieet voor elke dag: 1500 kcal

De essentie van dit dieet voor elke dag is dat het toegestaan is om zo'n hoeveelheid voedsel per dag te consumeren, waarvan de energiewaarde in totaal gelijk is aan 1500 kcal.

Voor dit dieet ziet het menu voor elke dag er als volgt uit:

• Dag 1: Ontbijt - 200 g bananensmoothie gemaakt van 1 banaan, 100 ml magere yoghurt, een glas 1% melk en 2 eetlepels. haverzemelen (283 kcal). De eerste snack is een sneetje volkorenbrood, verdeeld met 2 eetlepels. massa gemaakt van vetvrije kwark, een gehakte gedroogde vijg en 1 theelepel. honing (154 calorieën). Lunch - salade gemaakt van een hardgekookt ei, een bosje verse sla, twee tomaten en komkommers, 2 eetlepels. rozijnen en 2 el. amandelen, gegoten met twee eetlepels. balsamicoazijn (402 calorieën) Tweede snack - een kleine appel en 22 pistachenoten (150 calorieën). Diner - kook een halve kop quinoa, voeg een kopje in blokjes gesneden gekookte wortelen en broccoli toe, meng goed, voeg 50 g geraspte tofu-kaas toe en giet 1/2 theelepel. sesamolie en 2 theelepels. sojasaus (498 calorieën);
• Dag 2: ontbijt - 1 hardgekookt ei en fijngehakt op een rasp, gemengd met 1 theelepel. boter en verspreid over een plakje volkoren toast met tomaat en 1/4 avocado (319 calorieën). De eerste snack - een glas magere kefir en 1 appel (135 calorieën), lunch - lavash gemaakt van volkoren meel, 100 g fetakaas, 1 tomaat, 3 olijven en 250 g verse spinazieblaadjes, gegoten met 1 theelepel. olijfolie en citroensap (396 calorieën) Tweede snack - 3 maïstortilla's en 1/4 kopje guacamole (198 calorieën). Diner - salade van verse groenten (tomaat, komkommer, rode paprika en groenten), 2 el. vinaigrette en een glas zelfgemaakte limonade (484 calorieën);
• Dag 3: Ontbijt - een glas zelfgemaakte yoghurt met bessen (frambozen, bosbessen of rode bosbessen), 100 g muesli en 1 eetl. gehakte amandelen (310 calorieën) De eerste snack is twee peren. Lunch - gestoomde tonijnfilet en een glas gekookte witte bonen gegarneerd met olijfolie en citroensap (371 kcal). Tweede snack - 250 g hummus (130 calorieën). Diner - gebakken kipfilet met verse groentesalade gegarneerd met olijfolie (497 kcal);
• Dag 4: Ontbijt - 100 g Tofu-kaas, een gekookt ei en 150 g gerookte zalm met plakjes tomaat, komkommer en rode ui (303 kcal). De eerste snack is een banaan met 1 eetl. pindakaas (190 kcal). Lunch - een portie linzensoep, volkoren toast en 2 plakjes mozzarellakaas (405 kcal). Tweede snack - 50 g Tofu-kaas en een kiwi (97 kcal). Diner - Peking-koolsalade met krabsticks, 100 g bruine rijst en 150 g gestoomde kipfilet (455 kcal).
• Dag 5: Ontbijt - twee gebakken appels met kaneel, een glas 1% melk en 100 g havermout gekookt in water (311 kcal). De eerste snack is 1 kopje magere yoghurt en 1 kopje verse bessen (160 kcal). Lunch - drie maïstortilla's, een kwart kopje gekookte zwarte bonen, een paprika gevuld met champignons en rijst, een kwart avocado en een plakje cheddarkaas (402 kcal). Tweede snack - 3 el. hummus en 150 g gekookte wortelen (130 kcal). Diner - gebakken heilbot met champignons (480 kcal).

Eiwitdieet voor elke dag

Een eiwitdieet is een vertegenwoordiger van de meest effectieve diëten om af te vallen, maar het is niet voor iedereen geschikt, omdat eiwitten voornamelijk voorkomen in vlees, vis en zuivelproducten, die bijvoorbeeld niet door vegetariërs worden geconsumeerd.

Het eiwitdieetmenu voor elke dag ziet er als volgt uit:

• Het eiwitdieetontbijt voor elke dag is op alle dagen hetzelfde. Voor de eerste maaltijd, gedurende 10-15 minuten, moet u een glas gewoon water drinken, waarna de ochtend kan worden voortgezet met een kopje koffie met magere room of droge melk, 200 g magere yoghurt zonder fruit of kwark. Porties cottage cheese en yoghurt kunnen de eerste dagen met 150 gram worden verhoogd, maar na 3-4 dagen moeten de porties overeenkomen met de norm van 200 g;
• Een snack met een eiwitdieet is toegestaan in de vorm van 1-2 glazen groene thee met pepermunt of citroenmelisse, een sinaasappel of grapefruit;
• Voor de lunch mag je kiezen uit twee soeplepels vissoep (vissoep) met 50 g zwart volkorenbrood, tomatensalade en thee met gedroogd fruit, of 100 g gebakken ossenhaas zonder zout, 150 g gekookte wilde rijst en een salade van komkommers en kruiden, overgoten met citroen sap, of 150 g gestoomde vis met 100 g gekookte wilde rijst;
• De tweede snack bestaat uit een kleine hoeveelheid verse groenten of fruit en een glas magere kefir;
• Voor het avondeten, afhankelijk van een eiwitdieet, mogen de volgende gerechten worden gekozen: ofwel een zeevruchtensalade (inktvis, mosselen en garnalen) met een ei, 2 el. maïs in blik, gekruid met knoflook, uien, olijfolie en citroensap en 150 g gekookte wilde rijst, of gebakken hele kipfilet zonder olie en zout, bestrooid met citroensap en magere kefir, een hele grapefruit en kruidenthee, of 200 g gestoomd Kalfsfilet met knoflook, gekookte broccoli en bloemkool, gestoomd in eierbeslag, of 150 g gestoomde visfilet, met salade van kruiden, tomaten, komkommers, rode paprika, pijnboompitten met gekookt ei.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.