Dieet 1200
Iedereen weet dat het lichaam de nodige voedingsstoffen en energie voor zijn werking uit voeding krijgt. Het teveel aan verbruikte calorieën wordt voornamelijk in de vorm van lichaamsvet afgezet. Om af te vallen, is het daarom noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en de dagelijkse calorie-inname te verminderen, waarna het lichaam energie uit zijn reserves zal gaan ontvangen.
Dieet 1200 calorieën per dag verwijst naar dit type dieet, wanneer gevolgd, gaat lichaamsgewicht verloren door het dagelijkse caloriegehalte van voedsel te verminderen. Het is vermeldenswaard dat 1200 calorieën het gemiddelde aantal calorieën is dat nodig is voor een persoon met een normale bouw, die een zittende levensstijl leidt. Als uw werk verband houdt met zware lichamelijke arbeid, is het natuurlijk het overwegen waard om een dergelijk dieet te volgen. Je plaatst je lichaam in een strak raamwerk! Als uw levensstijl echter verre van atletisch is, is het 1200-dieet precies wat u nodig heeft.
Als u agressievere opties kiest om af te vallen, kunt u alleen het lichaam schaden. Wanneer een bepaald kritiek punt van calorieverbruik wordt bereikt of tijdens uithongering, begint het lichaam ernstige stress te ervaren, ontstaat er een intens hongergevoel. Het compenserende metabolisme vertraagt, het wordt moeilijk om af te vallen. En nadat uw dieet is afgelopen, begint het lichaam op een verbeterde manier aan te komen, het verbruikte te compenseren en ook een "reserve" voor de toekomst te maken. De reserve verwijst natuurlijk naar het gehate onderhuidse vet.
De belangrijkste voordelen van het 1200 calorieën dieet
1. Voldoende efficiëntie. Zelfs met een zittende levensstijl, zult u afvallen.
2. Afwisseling in de keuze van producten. De hoofdregel is om te investeren in 1200 calorieën.
3. Gewichtsverlies treedt snel genoeg op (binnen enkele weken), wat ongetwijfeld een positief effect heeft op de motivatie.
4. Bijna iedereen kan het 1200 dieet volgen. Een uitzondering kunnen zwangere vrouwen en kinderen onder de 13-15 jaar zijn. Zoals hierboven vermeld, als u een actieve levensstijl leidt, aan fitness doet, wordt uw werk geassocieerd met zware overbelasting, dan moet u op andere diëten letten.
Mogelijke nadelen van het dieet minus 1200 calorieën
- Dagelijks zorgvuldig wegen van producten en controle op caloriegehalte van gerechten.
- Als u eerder veel meer calorieën heeft verbruikt, kan een sterke afname ervan onaangename symptomen veroorzaken zoals duizeligheid, algemene zwakte en zelfs flauwvallen. Dit geldt vooral voor mensen met bloedsuikerproblemen. Als alles in orde is met uw gezondheid, verdwijnen ongewenste symptomen na 2-3 weken.
- De onmogelijkheid om zich aan een dieet te houden voor 1200 mensen die een actieve levensstijl leiden.
- Het dieet met 1200 calorieën vereist consistentie en nauwgezetheid.
- Onjuiste voedselplanning kan leiden tot tekorten aan vitaminen en voedingsstoffen, wat een negatief effect kan hebben op het gewichtsbehoud en de algehele gezondheid.
Enkele principes van het 1200 calorieën dieet
Afhankelijk van dit dieet is het gebruik van vet vlees, snoep, fastfood, suikerhoudende sappen, koolzuurhoudende dranken en alcohol ten strengste verboden.
Het 1200 dieet moet gebaseerd zijn op verse groenten en fruit, peulvruchten, harde tarwe spaghetti, oven gebakken aardappelen, volkoren brood, mager vlees en vis.
Bij langdurige naleving van het dieet is een korte termijn (1-2 dagen) afwijking hiervan toegestaan.
Als de producten correct zijn geselecteerd, kunt u gedurende maximaal 5-6 maanden een dieet van 1200 calorieën per dag volgen. Gemiddeld kan het gewichtsverlies van een maand 3-4 kg zijn.
1200 calorieën per dagmenu
1 dag. Ontbijt: 69 calorieën.
- 1 glas havermout, gekookt in water.
- 1 kopje ongezoete koffie.
Voor de lunch: 535 calorieën.
- Avocadosalade, 10 kerstomaatjes, een halve theelepel olijfolie, een plakje mozzarella kaas voor salades, zout.
Diner: 428 calorieën.
- Toscaanse kipsalade. Alle ingrediënten zijn vermeld in 2 porties: 15 g gekookte bonen; 1,25 kopjes fijngesneden gekookte kipfilet 0,75 kopjes verse selderij 1/8 kopje fetakaas 1/2 kopje verse basilicum 1 kopje snijslablaadjes 1/2 teentje knoflook 2,5 eetlepels olijfolie, zout en peper naar smaak.
2-daags menu 1200 calorieën per dag. Voor ontbijt: 300 calorieën.
- 150 g verse kool en wortelsalade, gekruid met citroensap en olijfolie.
- Sandwich gemaakt van een dunne snee volkorenbrood en 50 g gekookte worst.
Voor ontbijt 2: 120 calorieën.
- koffie met 1 theelepel suiker.
Voor de lunch: 420 calorieën.
- 150 g gebakken aardappelen op smaak gebracht met 20 g plantaardige olie;
- 80 g gekookt wit kippenvlees;
- ongezoete groene thee.
Snack: 120 calorieën.
- 200 ml yoghurt van 1,5%.
Diner: 240 calorieën.
-150 g verse kool en wortelsalade, op smaak gebracht met citroensap en olijfolie.
- 200 g gebakken magere vis.
Wat je kunt eten per 100 calorieën
- een bord groentesoep;
- groenten gestoofd zonder vet;
- 2 eetlepels havermout;
- een middelgrote aardappel zonder olie;
- 5 eetlepels magere zure room;
- gekookt kippenei;
- 1 banaan;
- 20 druiven;
- 15 g amandelen;
- 1 grote appel;
- 50 g harde kaas.
Op dit moment heeft bijna elk product zijn caloriewaarde aangegeven. U hoeft alleen maar een elektronische keukenweegschaal te kopen en dagelijks een dieet van 1200 calorieën te volgen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
