Afvallen op 50-jarige leeftijd
Men krijgt de indruk dat jonge meisjes veel eten. Tegelijkertijd is zwaarlijvigheid op jonge leeftijd lang niet zo wijdverspreid als bij oudere leeftijdsgroepen. In Rusland heeft bijna 40% van de bevolking overgewicht. Tegelijkertijd wordt minder dan 10% van de mensen vóór de leeftijd van 20 jaar met dit probleem geconfronteerd, en meer dan de helft van hen na 50 jaar. Obesitas is niet primair een cosmetisch probleem. Deze aandoening is een chronische ziekte die zelfs op zichzelf een afname van de kwaliteit van leven veroorzaakt. Bovendien veroorzaakt zwaarlijvigheid de ontwikkeling van vele ernstige ziekten, en deze kunnen invaliditeit en zelfs de dood veroorzaken. Diabetes mellitus, hypertensie, aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom worden dus geassocieerd met overgewicht. Hoe langer iemand zwaarlijvig is, hoe groter de kans dat hij deze aandoeningen ontwikkelt. Daarom is de vraag hoe je op 50-jarige leeftijd kunt afvallen, erg relevant.
Obesitas redenen
Het moet duidelijk zijn dat obesitas een chronische stofwisselingsstoornis is. In de meeste gevallen is de ziekte primair. Het wordt veroorzaakt door erfelijke kenmerken en levensstijl. We krijgen overgewichtgenen van onze ouders. Bovendien kunnen zich sinds de kindertijd de verkeerde gewoonten in het gezin vormen: een neiging om te veel te eten, zittende vrije tijd. Slechts in 5% van de gevallen wordt obesitas gevormd als gevolg van endocrinologische aandoeningen (hypothyreoïdie, hypercortisolisme) of andere ziekten. Om de oorzaak van uw overgewicht te achterhalen, moet u een uitgebreid onderzoek ondergaan door een endocrinoloog of therapeut.
Afvallen op 50-jarige leeftijd
De principes voor het behandelen van obesitas na 50 jaar zijn hetzelfde als op jongere leeftijd. Ten eerste bepaalt de arts de mate van overgewicht. De meest gebruikte body mass index (Quetelet-index). Normaal gesproken is de waarde niet hoger dan 25 kg / m². Obesitas wordt gekenmerkt door Quetelet-indexcijfers vanaf 30 kg / m² en hoger. Is de index meer dan 25 kg / m², maar lager dan 30 kg / m², dan kunnen we spreken van overgewicht.
Zelfs als u geen bijkomende ziekten heeft, is het voorkomen van verdere gewichtstoename door verandering van uw dieet en levensstijl geïndiceerd, zelfs als u aan overgewicht lijdt. Medicamenteuze therapie is geïndiceerd wanneer een caloriearm dieet niet effectief is, verhoogde fysieke activiteit en veranderingen in levensstijl. Soms is chirurgische behandeling van obesitas aangewezen.
Hoe dan ook, het belangrijkste antwoord op de vraag hoe je op 50-jarige leeftijd kunt afvallen, is een dieet.
Dieet na 50 jaar
Het dieet na 50 jaar moet gebaseerd zijn op alle principes van een gezond dieet.
Bij mensen met overgewicht moet het dieet caloriearm zijn. Dit betekent dat er weinig calorieën van voedsel moeten worden voorzien, minder dan het lichaam gedurende de dag verbruikt. Hoe ouder iemand is, hoe langzamer zijn metabolisme, en daarom besteedt het lichaam steeds minder energie. Het caloriegehalte van voedsel voor dezelfde persoon op 20-jarige leeftijd zou dus aanzienlijk hoger moeten zijn dan op 50-jarige leeftijd. Om af te vallen, vermindert u het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding met 500 kilocalorieën. Allereerst moet dit worden gedaan door het volume van vet voedsel en suikerhoudend voedsel te verminderen. Bedenk dat zelfs een persoon zonder overgewicht na 50 jaar dit voedsel beperkt. Dergelijke maatregelen helpen ziekten van het hart, de bloedvaten en zelfs sommige vormen van kanker te voorkomen. Het dieet na 50 jaar mag niet gebaseerd zijn op vasten of het gebruik van vastendagen. Dergelijke maatregelen zijn te belastend voor de stofwisseling en kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken. Tegelijkertijd is het effect van meerdere dagen honger meestal niet al te indrukwekkend en te onstabiel.
Bovendien is het belangrijk om voedsel goed te organiseren: neem voedsel fractioneel, in kleine porties, 5-6 keer per dag. Dit eetritme is gewoon het gemakkelijkst te weerstaan voor gepensioneerden. U hoeft zich niet meer aan te passen aan het werkschema en te eten in de kantine. Het dieet na 50 jaar stelt hogere eisen aan de gezondheid en veiligheid. De voeding moet evenwichtig zijn wat betreft de belangrijkste componenten, voldoende sporenelementen en vitamines bevatten. Ongeveer 60% van de calorieën moet worden geleverd uit koolhydraten, uit vetten - ongeveer 25%, uit eiwitten - 15%. Het kan dus worden gezien dat koolhydraatarme diëten na de leeftijd van 50 jaar ongewenst zijn. Dergelijke voedingssystemen (het dieet van Dr. Atkins, "het Kremlin") zijn moeilijk te verdragen op oudere leeftijd, omdat ze leiden tot onnodige overmatige belasting van de nieren. Tegelijkertijd,beperk niet te veel eiwitrijk voedsel. Stel dat er zowel dierlijke als plantaardige eiwitten in de voeding aanwezig zijn. Hun componenten zijn nodig voor het goed functioneren van elke cel in het lichaam. Een vegetarisch dieet is niet meer nuttig na de leeftijd van 50 jaar. Het langdurig gebruik ervan kan leiden tot een afname van de immuniteit en dus tot de ontwikkeling van ernstige ziekten (bijvoorbeeld tuberculose).
Dus, hoe kun je op 50-jarige leeftijd afvallen en welke voedingsmiddelen zijn het waard om te eten? Het is raadzaam om elke dag minstens een kleine hoeveelheid groenten in de voeding op te nemen. Ze bevatten essentiële vitamines en zorgen ook voor een vol gevoel. Fruit kan ook op tafel liggen. Ze zijn alleen beperkt als het koolhydraatmetabolisme wordt verstoord. Vlees, vis moeten vetarme variëteiten worden gekozen. Verwijder tijdens het koken zoveel mogelijk vet. Kip wordt zonder vel gegeten, het is beter om borst te gebruiken, geen kippenpoten. Koop zuivelproducten met een minimaal vetgehalte, maar niet vetvrij. Na de leeftijd van 50 jaar is het belangrijk ervoor te zorgen dat er voldoende calcium in het lichaam zit. Er zit veel van in melk, kwark en yoghurt. Calcium wordt alleen opgenomen in aanwezigheid van een kleine hoeveelheid vet. Daarom zijn magere zuivelproducten niet erg gezond. Als u geen diabetes heeft, hoeft u snoep niet volledig uit te sluiten. Onthoud dat marshmallows, marshmallows en marmelade een minimum aan calorieën uit zoetwaren bevatten. De principes van het afvallen na 50 jaar komen overeen met het 8 dieet uit de medische tabellen van de Sovjet-diëtetiek.
Dieet voor vrouwen van 50 jaar oud
De vraag hoe je op 50-jarige leeftijd kunt afvallen, wordt vaker door vrouwen geconfronteerd. Het zijn vrouwen die meer vatbaar zijn voor obesitas. Dit wordt vooral merkbaar tijdens de menopauze. De hormonale onbalans van deze periode wordt de oorzaak van gewichtstoename. Een dieet voor vrouwen van 50 jaar moet niet alleen het lichaamsgewicht beïnvloeden, maar ook het metabolisme en de hormonale status normaliseren. Het is belangrijk om dierlijke vetten ernstig te beperken, door te veel koolhydraten te eten. Het is raadzaam om na 50 jaar een kruidenbehandeling aan het dieet toe te voegen, die fyto-oestrogenen, diuretica en sedativa bevat.
Hoe af te vallen na 50 jaar zonder dieet?
Naast een dieet helpt lichaamsbeweging om af te vallen. Over 50 jaar en later moet de lichaamsbeweging matig zijn, rekening houdend met bijkomende ziekten. Soms zorgt de wens om af te vallen ervoor dat je een soort biologisch actief voedingssupplement koopt. Onthoud dat dit geen medicijn is, wat betekent dat de effectiviteit van het middel door geen enkel onderzoek is bewezen. Maar je zult zeker de bijwerking voelen. Het laxerende en diuretische effect van dergelijke medicijnen wordt helaas na 50 jaar nauwelijks verdragen, omdat het de bloedelektrolyten en de hartfunctie beïnvloedt. Er zijn ook geregistreerde medicijnen voor obesitas (sibutramine, orlistat). Volgens indicaties kunnen ze u worden voorgeschreven door de behandelende arts.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
