Kremlin dieet
"Kremlin-dieet" is een van de meest populaire in Rusland. Er zijn verschillende versies van zijn oorsprong. Volgens één versie is het speciaal ontwikkeld voor Russische hoogwaardigheidsbekleders - en vandaar de naam. Volgens een andere versie is de auteur van dit dieet journalist Yevgeny Chernykh, die er een rapport over publiceerde in de krant Komsomolskaya Pravda. Zelf beweert hij dat hij alleen het effect van het dieet op zichzelf heeft ervaren en niet de maker ervan is. Hoe het ook zij, gedurende een lange periode van bestaan heeft het dieet zijn doeltreffendheid bevestigd.
"Kremlin-dieet" - eiwitvoedingssysteem. Dit betekent dat proteïne ermee de belangrijkste energiebron wordt en de hoeveelheid koolhydraten in de voeding beperkt is.
Gewoonlijk leveren koolhydraten energie voor het lichaam. Met hun tekort ontvangt het lichaam energie uit vet en besteedt het zijn reserves. Het effect wordt versterkt door de hoge energiekosten die nodig zijn voor eiwitassimilatie.
Voor het "Kremlin-dieet" zijn nauwkeurige berekeningen vereist, dus je hebt een keukenweegschaal nodig voor het wegen van porties en een tabel met koolhydraten in voedsel (in 100 g product). De koolhydraateenheid (c.u.) wordt in dit dieet als maateenheid genomen. 1 cu e. = 1 g koolhydraten.
Het "Kremlin-dieet" bestaat uit drie fasen:
- de beginfase (1-2 weken) - het dagelijkse dieet is 20 cu. e.;
- de hoofdfase (tot 6 weken) - een dagelijks dieet binnen 40 cu. e.;
- consolidatie van het resultaat (1 week of meer) - dagrantsoen tot 60 cu. e) Als het tegelijkertijd mogelijk is om het gewenste gewicht te behouden en er geen problemen zijn met het welzijn, kunt u dit menu zo lang als u wilt gebruiken. Het is raadzaam om 1-2 keer per week vastendagen te regelen.
De regels van het "Kremlin-dieet":
- 3 maaltijden per dag met 1 of 2 tussendoortjes. Bij elke maaltijd worden y. Geteld. e.;
- dagelijks moet je 1,5-2 liter water drinken;
- voor het koken worden alleen voedingsmethoden voor warmtebehandeling gebruikt - koken, stomen, grillen, bakken in de oven;
- om een groter effect te bereiken, wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen. Dit versnelt uw metabolisme en maakt het gemakkelijker om beperkingen te tolereren, en zal ook helpen om de spiertonus te behouden.
Voordelen van het "Kremlin-dieet"
Een week op het "Kremlin-dieet" maakt het mogelijk om 3-5 kg overtollig gewicht kwijt te raken.
De noodzaak om het menu zorgvuldig samen te stellen en nauwgezette berekeningen te houden, maakt mensen vatbaar voor voedseloverschotten.
Een breed scala aan toegestane voedingsmiddelen vermijdt saaie, eentonige menu's. Aan de positieve kant is het toegestaan om 's avonds te eten, wat niet typisch is voor diëten. Al deze factoren verminderen de kans op uitval.
Nadelen en contra-indicaties van het "Kremlin-dieet"
Een tekort aan koolhydraten heeft een negatieve invloed op uw welzijn. Vaak wordt het de oorzaak van slaperigheid, vermoeidheid, neerslachtigheid en prikkelbaarheid, hoofdpijn.
Door het ontbreken van een strak menu en de keuze van gerechten in overeenstemming met uw eigen voorkeuren, kan het dieet uit balans blijken te zijn. Een veelgemaakte fout is een kleine hoeveelheid groenten en fruit in het dagmenu, wat leidt tot spijsverteringsproblemen, met name constipatie.
Het "Kremlin-dieet" is gecontra-indiceerd voor mensen die onder stress onstabiel zijn, die lijden aan zenuwaandoeningen, aandoeningen van de nieren, het cardiovasculaire systeem en het spijsverteringskanaal.
Mensen met een chronische ziekte moeten een arts raadplegen voordat ze met een dieet beginnen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- vlees: rundvlees, lam, mager varkensvlees, kip;
- vleesproducten: worst, ham, worst;
- een vis;
- eieren;
- zuivelproducten: harde kaas, magere melk en zuivelproducten (vooral kwark en kwarksmeersels);
- groenten (met uitzondering van zetmeelrijke groenten);
- ongezoet fruit en bessen;
- noten, pompoen- en zonnebloempitten;
- plantaardige olie;
- dranken: water, zwarte en groene thee, koffie.
Zout is toegestaan, maar moet tot een minimum worden beperkt.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
- suiker en zoet voedsel;
- gebak, pasta;
- tarwe, haver, maïs, gerst;
- peulvruchten;
- groenten met een hoog zetmeelgehalte (aardappelen, pastinaak, pompoen);
- zoet fruit (bananen, druiven, vijgen, dadels);
- verwerkte kaas;
- halffabrikaten, producten die kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen bevatten, fastfood;
- margarine;
- koolzuurhoudend water, vruchtensappen;
- bier, alcoholische dranken.
Menu van het "Kremlin-dieet"
Een benaderend menu van één dag van de eerste fase van het "Kremlin-dieet" (tussen haakjes zijn de waarden van unitaire eenheden voor elk product):
Voorbeeldmenu voor een week voor de tweede fase:
Ontbijt: 100 g kaas (1 cu), gebakken eieren van 2 eieren met ham (1 cu), thee of zwarte koffie (0 cu).
Lunch: 250 g selderiesoep (8 cu), 150 g groentesalade met champignons (6 cu), steak (0 cu), thee (0 cu).
Middagsnack: 50 g walnoten (6 cu).
Diner: 200 g gekookte kip (0 cu), middelgrote tomaat (6 cu).
Ontbijt: 150 g cottage cheese (5 cu), 2 gekookte eieren gevuld met champignons (1 cu), thee (0 cu).
Lunch: 250 g koolsoep met vlees en zure room (6 cu), 100 g barbecue (0 cu), 100 g groentesalade met boter (4 cu), zwarte koffie of thee (0 cu) e.).
Middagsnack: 200 g harde kaas (2 cu).
Diner: gebakken kipfilet (0 cu), 100 g gekookte bloemkool (5 cu), thee (0 cu).
Ontbijt: 3 gekookte worstjes ($ 0), 100 g gebakken aubergines ($ 5), thee ($ 0).
Lunch: 250 kaassoep met groenten (6 cu), 100 g karbonade (0 cu), 100 g koolsalade met boter (5 cu), zwarte koffie (0 cu) …
Middagsnack: 10 zwarte olijven (2 cu).
Diner: 200 g gekookte vis (0 cu), middelgrote tomaat (6 cu), een glas kefir (6 cu).
Ontbijt: 4 gekookte worstjes (3 cu), 100 g bloemkoolsalade (5 cu), thee (0 cu).
Lunch: 250 g kippenbouillon (5 cu), 100 g lamskebab (0 cu), 150 g groentesalade met champignons (6 cu), koffie (0 cu.).
Middagsnack: 200 g harde kaas (2 cu).
Diner: 200 g gebakken vis (0 cu), 200 g sla (4 cu), thee (0 cu).
Ontbijt: omelet van 4 eieren met geraspte kaas (3 cu), thee (0 cu).
Lunch: 250 g selderijsoep (8 cu), escalope (0 cu), 100 g geraspte wortelsalade (7 cu).
Middagsnack: 30 g pinda's (5 cu).
Diner: 200 g gekookte vis (0 cu), 200 g sla (4 cu), 100 g kaas (1 cu), 200 g droge rode wijn (2 cu).
Ontbijt: gebakken eieren van 2 eieren met ham (1 cu), 100 g kaas (1 cu), groene thee (0 cu).
Lunch: 250 g vissoep (5 cu), 250 g gebakken kip (5 cu), 100 g koolsalade met zonnebloemolie (6 cu).
Middagsnack: 50 g pompoenpitten (6 cu).
Diner: 200 g gekookte vis (0 cu), 100 g sla (2 cu), een glas kefir (6 cu).
Ontbijt: 4 gekookte worstjes (3 cu), 100 g squashkaviaar (8 cu).
Lunch: 250 g vlees-mengelmoes (5 cu), 250 g gegrilde kip (0 cu), 100 g salade met komkommers (3 cu), thee (0 cu).
Middagsnack: 30 g walnoten (4 cu).
Diner: 200 g gekookt vlees (0 cu), medium tomaat (6 cu), een glas kefir (6 cu).
Voorbeeldmenu voor de vastendag van de derde fase:
Bruikbare tips
Tip 1: om verstopping tijdens het "Kremlin dieet" te voorkomen, dient u zemelen te nemen.
Tip 2: negeer het drinkregime niet - zoals zemelen, water stelt je in staat om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 2-8 weken |
3,5 van de 5 Een van de populaire opties voor een eiwitdieet. Het verschilt van anderen door de noodzaak om constant koolhydraateenheden in voedsel te berekenen, wat als een extra disciplinerende factor wordt beschouwd. |
| Aanbevolen frequentie: eenmaal per jaar | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
