Caloriearm dieet
Een caloriearm dieet wordt niet alleen thuis gebruikt, maar ook in medische instellingen met als doel af te vallen bij obese patiënten. Het belangrijkste principe is dat het aantal calorieën in de dagelijkse voeding een bepaalde waarde niet mag overschrijden. Er is vastgesteld dat het gemiddelde dagelijkse energieverbruik voor vrouwen 2000 kcal is. Als u het caloriegehalte van de dagelijkse voeding verlaagt, wordt het lichaam gedwongen om vetreserves te gebruiken om energie op te wekken. Het wordt als optimaal beschouwd om het dagelijkse caloriegehalte met 300 kcal te verminderen. Een vrouw die regelmatig maar matig lichamelijk actief is, moet de calorie-inname op 1700 kcal per dag stellen, maar als de lichamelijke activiteit minimaal is, kan dit cijfer worden teruggebracht tot 1500 of zelfs 1200 kcal.
Sommige mensen die afvallen kiezen voor een nog strengere beperking en bepalen voor zichzelf het dagelijkse caloriegehalte in het bereik van 600-800 kcal. Deskundigen waarschuwen dat dit gevaarlijk is voor de gezondheid en raden af om de dagelijkse calorie-inname lager dan 1200 kcal te stellen.
Regels voor caloriearm dieet:
- maaltijden moeten fractioneel zijn, het aantal maaltijden moet 5-6 keer per dag zijn;
- laatste maaltijd uiterlijk 19.00 uur;
- het gebruik van zout is uitgesloten of tot een minimum beperkt;
- het menu moet voldoende eiwitrijk voedsel bevatten en niet meer dan 100 g koolhydraatproducten per dag;
- vetopname wordt geminimaliseerd, maar niet uitgesloten;
- thermische verwerking van producten wordt uitgevoerd door middel van koken, stoven, bakken of stomen;
- elke dag moet je 2 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water drinken.
Voordelen van een caloriearm dieet
Een caloriearm dieet helpt je om 2-5 kg per week kwijt te raken.
Het voordeel van het dieet is de verscheidenheid aan toegestane producten, waardoor u een dagmenu kunt samenstellen op basis van uw voorkeuren.
Als het dieet correct is opgesteld, rekening houdend met alle aanbevelingen, wordt het dieet goed verdragen, de normalisatie van het metabolisme en een afname van het gewicht leiden tot een gezonder lichaam en een verbetering van het welzijn.
Nadelen en contra-indicaties van een caloriearm dieet
Soms gaat het dieet gepaard met instorting, vermoeidheid, hoofdpijn. Als de onaangename symptomen niet binnen twee dagen verdwijnen (terwijl het lichaam zich aan nieuwe omstandigheden aanpast), is het noodzakelijk om de dagelijkse calorie-inname aan te passen door deze iets te verhogen, omdat dergelijke symptomen erop wijzen dat deze te sterk wordt verminderd. Te veel vermindering van de dagelijkse calorie-inname moet worden vermeden - hoewel het gewicht merkbaarder zal verdwijnen, is het risico op afbraak extreem hoog, en na voltooiing van het dieet zullen de zwaar verloren kilo's snel terugkeren.
Dit systeem heeft geen contra-indicaties, aangezien het dieet varieert naargelang de individuele indicaties. Mensen met chronische ziekten moeten het menu samenstellen rekening houdend met de aanbevelingen van de behandelende arts.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- kip, kalkoen, konijn, kalfsvlees, rundvlees, mager lamsvlees en varkensvlees.
- vis en zeevruchten (behalve verboden).
- eieren.
- melk, gefermenteerde melkproducten, magere kaas.
- tarwe- en roggebrood gemaakt van volkorenmeel, proteïnezemelen en proteïne-tarwebrood.
- pap op het water: havermout, boekweit, parelgort, gerst, gierst.
- alle soorten kool, radijs, courgette, tomaten, komkommers, rapen, pompoen, sla, groene erwten, bladgroenten, in beperkte mate - aardappelen, wortelen, bieten.
- bessen en vruchten van zoetzure variëteiten.
- plantaardige olie voor saladedressing.
- azijn, citroensap, huisgemaakte tomaten- en champignonsaus.
- groene en zwarte thee, zwarte en melkkoffie, versgeperste sappen van groenten, ongezoet fruit en bessen.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
- Vet vlees, eend, gans, ham, gerookte en gekookte worst, vleesconserven.
- Ingeblikte vis in olie, kaviaar, gezouten en gerookte vis.
- Vetrijke zuivelproducten, gearomatiseerde yoghurt.
- Ingelegde en ingelegde groenten (exclusief zuurkool).
- Druiven, bananen, dadels, vijgen, rozijnen.
- Suiker, honing, zoetwaren.
- Bladerdeeg- en banketproducten.
- Pittige en vette sauzen, mayonaise.
- Specerijen.
- Zoete sappen, vooral druiven, cacao, alcoholische dranken.
Caloriearm dieetmenu
Zevendaags caloriearm dieetmenu:
Eerste ontbijt: 200 g havermout, middelgrote appel, groene thee.
Tweede ontbijt: 150 ml yoghurt.
Lunch: 200 g groentesoep, 200 g gestoomde vis.
Middagsnack: 200 ml tomatensap.
Diner: 150 g gekookt rundvlees, 150 g groentesalade.
Eerste ontbijt: gekookt ei, 2 broden, thee.
Tweede ontbijt: middelgrote appel.
Lunch: 100 g linzensoep, 100 g gekookt vlees.
Middagsnack: 100 g kwark.
Diner: 150 g gebakken vis, 200 g groentesalade.
Eerste ontbijt: 200 g boekweitpap, thee met citroen.
Tweede ontbijt: 200 ml kefir, volkorenbrood.
Lunch: 250 g magere borsjt, 100 g gekookt kalfsvlees, 100 g gekookte bietensalade, op smaak gebracht met een theelepel olijfolie.
Middagsnack: middelgrote grapefruit.
Diner: 150 g gestoomde vis, aardappelen.
Eerste ontbijt: gekookt ei, een halve grapefruit, thee.
Tweede ontbijt: 100 g cottage cheese.
Lunch: 200 g groentesoep, 150 g gestoomde kip, 100 g groentesalade.
Diner: 70 g gestoofde groenten, 200 ml kefir.
Eerste ontbijt: 200 g gierstpap, 200 ml sinaasappelsap.
Tweede ontbijt: middelgrote appel of perzik.
Lunch: 200 g gekookt kalfsvlees, 150 g koolsalade, zwarte thee.
Middagsnack: 100 g gedroogd fruit.
Diner: 100 g kwark, een sinaasappel of een appel.
Eerste ontbijt: 200 g havermout, middelgrote appel, groene thee.
Tweede ontbijt: 150 ml yoghurt.
Lunch: 200 g groentesoep, 200 g gestoomde vis.
Middagsnack: 200 ml tomatensap.
Diner: 150 g gekookt rundvlees, 150 g groentesalade.
Eerste ontbijt: gekookt ei, 2 broden, thee.
Tweede ontbijt: middelgrote appel.
Lunch: 100 g linzensoep, 100 g gekookt vlees.
Middagsnack: 100 g kwark.
Diner: 150 g gebakken vis, 150 g groentesalade.
Bruikbare tips
Tip 1. In plaats van gekookte eieren kun je ook een stoomomelet koken.
Advies 2. Het dieet zal effectiever zijn en het zal gemakkelijker zijn om het te volgen als u elke dag een reeks fysieke oefeningen doet, die u naar uw smaak kunt kiezen. Tegelijkertijd moet overmatige fysieke activiteit worden vermeden.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 7 dagen |
3,5 van de 5 Het dieet is gebaseerd op een lichte afname van de dagelijkse calorie-inname en een fractioneel dieet. Onder voorbehoud van alle aanbevelingen is het systeem effectief en veilig, het wordt gebruikt in ziekenhuizen. |
| Aanbevolen frequentie: niet bepaald | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
