Russisch Dieet

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Het dieet is ontwikkeld door Russische voedingsdeskundigen, rekening houdend met onze voedseltradities.

Naast geleidelijk gewichtsverlies, draagt het "Russische dieet" bij aan de vorming van gezonde eetgewoonten op basis van alle beschikbare producten. Hierbij wordt onder meer het principe van fractionele voeding gehanteerd (voeding vier tot vijf keer per dag in kleine porties).

In de tradities van de Russische keuken zijn voedingsmethoden voor het koken van gerechten stomen, bakken, stoven in de oven, koken. Dit is hoe het wordt aanbevolen om voedsel te bereiden tijdens het "Russische dieet".

Voor de duur van het dieet (en bij voorkeur na het verlaten ervan), is het de moeite waard om de fysieke activiteit te verhogen: dit versnelt het metabolisme en stelt u in staat het resultaat te consolideren.

Voordelen van het "Russische dieet"

Met "Russisch dieet" kunt u binnen twee maanden 7-10 kg overtollig gewicht kwijtraken. Voedingsdeskundigen beschouwen deze niet al te hoge mate van gewichtsverlies als optimaal, omdat ze een geleidelijke aanpassing aan het nieuwe dieet en de afwezigheid van het huidverslappende effect bieden.

Het dieet maakt het mogelijk om de stofwisseling te verbeteren, de algemene toestand van het lichaam te verbeteren, slapeloosheid, chronische vermoeidheid en problemen die verband houden met een slechte spijsvertering te verwijderen.

Gedurende twee maanden van het dieet worden de juiste eetgewoonten gevormd, daarom keert het verloren gewicht na het einde niet terug, het resultaat blijft lange tijd vast. Dit dieet kan echter zo lang als u wilt worden gevolgd, ook al heeft het uw hele leven geen negatief effect op het lichaam.

De voordelen van het "Russische dieet" omvatten het gebruikelijke dieet voor de meeste Russen, de afwezigheid van dure exotische producten erin.

Nadelen en contra-indicaties van het "Russische dieet"

Het enige nadeel van het "Russische dieet" is het trage tempo van het afvallen. Deskundigen schrijven dit eerder toe aan voordelen dan aan nadelen, maar niet iedereen heeft het geduld en de organisatie om hun voeding twee maanden onder controle te houden.

Mensen met chronische ziekten moeten een menu maken met het "Russische dieet", rekening houdend met de aanbevelingen van de behandelende arts.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

Mager vlees, kip, kalkoen.
Een vis.
Eieren.
Groenten, champignons.
Fruit, gedroogd fruit.
Magere melk en melkzuurproducten.
Pap.
Bran brood.
Plantaardige olie.
Natuurlijke honing in kleine hoeveelheden.
Versgeperste sappen, fruitdrank, compote, thee, schoon stilstaand water.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

Suiker en al het voedsel dat het bevat.
Vet, gefrituurd, gekruid, gerookt en gepekeld voedsel.
Ingeblikt voedsel.
Fastfood, gemaksvoedsel.
Bakken en pasta.
Industriële sauzen.
Kruiden.
Alcoholische drankjes.

Russisch dieetmenu

Voorbeeldmenu van het "Russische dieet" gedurende zeven dagen:

Eerste dag

Eerste ontbijt: 100 g vis, 50 g groene erwten uit blik, zuurkool, gekookte wortelen, thee.

Tweede ontbijt: 100 g cottage cheese, 2 appels.

Lunch: een portie vegetarische borsjt, groentestoofpot, 200 ml compote.

Diner: 100 g vis, 2 gekookte aardappelen, thee.

Tweede dag

Eerste ontbijt: witte kool en uiensalade, op smaak gebracht met zonnebloemolie, thee.

Tweede ontbijt: 200 ml kefir.

Lunch: gekookte wortelen, 150 g rundvlees, 200 ml compote.

Diner: gestoofde bonen, 100 g vis, fruit naar keuze.

Derde dag

Eerste ontbijt: een sneetje zemelenbrood, 200 ml kefir.

Tweede ontbijt: salade van paprika, tomaat, komkommer, sla en kruiden, op smaak gebracht met plantaardige olie, thee.

Lunch: 100 g varkensvlees, zuurkool, appel of peer.

Diner: groentesoep, geraspte wortelen, op smaak gebracht met zure room.

Vierde dag

Eerste ontbijt: een sneetje graanbrood, een zachtgekookt ei, thee.

Tweede ontbijt: boekweitpap op water, 2 pruimen.

Lunch: 150 g kipfilet, 2 appels.

Diner: vinaigrette, op smaak gebracht met zonnebloemolie, 200 ml vruchtensap.

De vijfde dag

Eerste ontbijt: 100 g kwark, thee.

Tweede ontbijt: 2-3 soorten fruit om uit te kiezen.

Lunch: 100 g gekookt varkensvlees, verse koolsalade met uien, gekruid met plantaardige olie, 200 ml groentesap.

Diner: 100 g vis, tomaat, een handvol bessen.

Zesde dag

Eerste ontbijt: 100 g kalkoen, zuurkool, thee.

Tweede ontbijt: 100 g cottage cheese, 200 ml compote.

Lunch: champignonsoep, een snee roggebrood, een appel.

Diner: bieten met pruimen, gekruid met plantaardige olie, 100 g kalfsvlees, thee.

Zevende dag

Eerste ontbijt: boekweitpap op het water, 1 theelepel. honing, thee.

Tweede ontbijt: peer en appel.

Lunch: 100 g vis, tomaat, komkommer, 200 ml vruchtensap.

Diner: 150 g kalkoen, 2 aardappelen in de schil, 200 ml compote.

Bruikbare tips

Advies 1. Het wordt aanbevolen om dagelijks minimaal vier glazen zuiver water te drinken, het is aan te raden om het eerste glas op een lege maag te drinken, terwijl het beter is om het water op te warmen.

Tip 2. Ondanks dat koffie nauwelijks kan worden toegeschreven aan traditionele Russische dranken, is het wel toegestaan om het bij dit dieet te gebruiken.

Dieet kenmerkend	eindcijfer
Duur: 2 maanden	3,5 van de 5 "Russisch dieet" is gebaseerd op traditionele Russische gerechten en is ontworpen voor een lange periode, waardoor u de juiste benadering van voeding en nieuwe eetgewoonten kunt ontwikkelen, en het metabolisme kunt normaliseren.
Aanbevolen frequentie: eenmaal per jaar
Gewichtsverlies:
Veiligheid:
Verscheidenheid aan producten: