Voedingsadvies
Hoe vaak heb je tegen jezelf gezegd: "Ik wil afvallen", maar wist je niet wat je moest doen? Er zijn tenslotte een groot aantal diëten. Welke moet je kiezen, welke is het meest geschikt voor jou en welke kun je juist beter omzeilen? Wat te doen om af te vallen? Dit artikel bevat de meest populaire diëtist-tips om af te vallen, waarna je niet alleen zelfverzekerd, hoewel niet zo snel als je zou willen, begint af te vallen, maar ook je gezondheid verbetert.
Het advies van voedingsdeskundigen is ongetwijfeld meer een medisch standpunt over de geschiktheid van verschillende methoden om af te vallen. Er zijn veel diëten die fundamenteel verschillende mechanismen voor gewichtsverlies en unieke voedselsets gebruiken. Niet iedereen weet echter dat absoluut alle diëten basistrucs en principes combineren die het proces van afvallen zo veilig mogelijk maken.
Voedingsadvies: hoe af te vallen
Voedingsadvies # 1: heb nooit honger. Veel vrouwen in hun zoektocht "Ik wil afvallen, wat moet ik doen?" beginnen zichzelf uit te hongeren en verminderen hun dagelijkse voeding tot een handvol gekookte groenten en een paar appels. Ongetwijfeld werpt deze benadering in de beginfase van het dieet wat vruchten af, maar al snel begint het lichaam, dat een acuut gebrek aan voedingsstoffen ervaart, intensief vet op te slaan. Bovendien is het onwaarschijnlijk dat u met zo'n magere voeding lang vol kunt houden, wat betekent dat het verloren gewicht snel zal herstellen.
Wat te doen om af te vallen? Voedingsdeskundigen raden ten sterkste aan om uw favoriete voedsel niet op te geven, maar om ze te minimaliseren of zelfs te vervangen door minder calorierijke tegenhangers. Dus in plaats van varkensvlees is mager kalfsvlees of kip perfect, in plaats van broodjes kun je toast met gekiemde granen eten, en in plaats van romige yoghurt kun je magere zuivelproducten eten.
Voedingsadvies # 2: De zekerste manier om af te vallen is door uw dagelijkse calorie-inname te behouden. Dit voedingsadvies voor het afvallen is gebaseerd op het feit dat elk dieet gebaseerd is op een eenvoudig principe: energie moet meer worden verbruikt dan verbruikt. Alle overtollige calorieën worden in het lichaam opgeslagen als vetopslag. Hierbij is niet alleen de energetische waarde van de producten belangrijk, maar ook hun kwaliteit. Idealiter zou uw dagelijkse voeding 50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet moeten zijn. Vergeet groenten en granen niet.
Voedingsadvies # 3: blijf bij je dieet. Wat te doen om af te vallen? Eerst moet je een stevig ontbijt hebben. Veel mensen beperken zich door verschillende omstandigheden tot een kopje koffie of thee in de ochtend. Als gevolg hiervan eten ze na een paar uur en met een enorme honger een veel grotere portie voedsel dan ze nodig hebben. Een gezond, uitgebreid ontbijt is dus de juiste keuze.
Een ander advies van voedingsdeskundigen over hoe u kunt afvallen, zijn gesplitste maaltijden. Verdeel uw dagelijkse voedselinname over 5-6 maaltijden. Dit betekent helemaal niet dat u elke keer dat u aan tafel gaat zitten meerdere porties moet eten. Tussen de hoofdmaaltijden kunt u bijvoorbeeld een hapje eten met fruit, groenten, een glas kefir of yoghurt drinken of wat cottage cheese eten.
De minste hoeveelheid voedsel moet voor het avondeten zijn. Het is niet voor niets dat volkswijsheid zegt: "geef het eten aan de vijand." Je moet ongetwijfeld niet op een lege maag naar bed gaan, maar probeer je laatste maaltijd 3-4 uur voor het slapengaan te nuttigen. 'S Avonds is het beter om geen zwaar, vettig voedsel te eten en je te beperken tot een licht diner, zoals vis en groenten.
Voedingsadvies # 4: drink veel vloeistoffen. Beperk uzelf niet tot vloeistofinname. Het is niet ongebruikelijk dat sommige mensen het gevoel van dorst en honger door elkaar halen. Het is vaak voldoende om een glas water te drinken en het hongergevoel zal afnemen. Als je gewend bent thee te drinken na de maaltijd, heroverweeg dan deze gewoonte. Voedingsadvies - u mag geen vloeistof direct na een maaltijd drinken, omdat de vetreserves van het lichaam veel langzamer worden opgenomen. Maar een half uur voor de maaltijd een glas water of melk drinken is zelfs heilzaam: het zal het hongergevoel verminderen, waardoor je minder gaat eten.
Voedingsdeskundige Tip # 5: Stel haalbare doelen vast. Stel uzelf geen taken op die simpelweg onrealistisch zijn om te voltooien. Je begrijpt heel goed dat je in een paar weken nauwelijks 20 kilo kunt afwerpen, je zult alleen voor jezelf een depressie verdienen en bovendien teleurgesteld zijn. Je moet ook niet elke dag naar de weegschaal rennen om te wegen, want zelfs de kleinste schommelingen in gewicht naar boven kunnen je humeur de hele dag bederven. De beste oplossing is om eenmaal per week op de weegschaal te komen.
Zoals u kunt zien, is het advies van voedingsdeskundigen om af te vallen en de principes van goede voeding te volgen vrij eenvoudig en gemakkelijk te doen.
Een dieet kwijt: wat te doen?
Met de vraag: "Ik wil afvallen, wat moet ik doen?" voedingsdeskundigen kwamen erachter. Maar hoe zit het met de vraag: "Ik ben mijn dieet kwijtgeraakt, wat moet ik doen?" Voedingsadvies en hier staan klaar om u te helpen:
- Beoordeel de schade objectief. Als je maar één reep chocola at, gebeurde er niets vreselijks. Vergeet het veilig en blijf het dieet volgen.
- U moet het dieet niet stoppen na de eerste storing. Houd uzelf echter niet voor de gek. Misschien heb je je sterke punten overschat, heb je geen karakter, of heb je een te rigide dieet gekozen? Om pech te voorkomen, is het advies van voedingsdeskundigen eenvoudig: probeer minstens één keer per week aflaten en "weekends" van het dieet te halen, maar binnen redelijke grenzen.
- Vergeet niet te sporten. Je kwelt jezelf met de vraag: "Ik ben mijn dieet kwijtgeraakt, wat moet ik doen?" Het is heel eenvoudig: de calorieën die u tijdens een pech heeft gegeten, kunnen door inspanning worden verbrand. Maar je moet jezelf ook niet uitputten.
- Een grote hoeveelheid fruit en groenten zal de spijsvertering helpen normaliseren na een storing. Dankzij hun vezelgehalte reinigen ze snel je darmen en herstellen ze de stofwisseling. Bovendien zijn zoet fruit een uitstekende vervanger voor snoep.
- Motivatie. Onthoud waarom u besloot op dieet te gaan. Stel je voor dat je al aardig wat over hebt, en je zult je gekoesterde doel bereiken. Daarom moet u in geen geval opgeven.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
