Yoga
Yoga is een oude lering, waarvan het doel is om een speciale staat te bereiken door een persoon die samadhi wordt genoemd, of eenvoudiger, nirvana. Voor een gewoon persoon lijkt dit misschien iets onwerkelijks, maar de toestand van samadhi is een speciale toestand van de menselijke psyche, die kan worden vergeleken met een trance of een lethargische slaap.
In eenvoudige bewoordingen is yoga een complex van bepaalde acties en oefeningen die zich gedurende meerdere millennia hebben ontwikkeld en die de menselijke psyche naar een bepaalde toestand (samadhi) kunnen leiden. Eigenlijk wordt het complex van oefeningen en acties yogabeoefening genoemd.
Tegenwoordig zijn yogalessen zo populair dat veel mensen eraan beginnen en niet echt begrijpen wat yoga is. Maar dit is in ieder geval heel belangrijk om te weten om voor jezelf de goede richting te kiezen.
Een beetje geschiedenis
Lange tijd werd aangenomen dat de Yoga Sutra, geschreven door de oude Indiase filosoof en wetenschapper Patanjali en dateert uit de 2e eeuw voor Christus, de oudste yoga-tekst is. Deze mening is echter onlangs weerlegd. Op het grondgebied van Hindustan werden opgravingen van oude steden uitgevoerd, waarvan de leeftijd meer dan 4 duizend jaar voor Christus is, waarin tekeningen van mensen in traditionele yogahoudingen - asana's werden ontdekt. We kunnen dus met zekerheid zeggen dat yoga in die tijd al bestond.
Desalniettemin associëren wetenschappers de actieve ontwikkeling van yoga-lessen precies met de beroemde "Yoga Sutra", en duidelijke en laconieke uitspraken van Patanjali worden beschouwd als de basis van yoga.
Hoe verloopt yoga?
Ondanks de overvloed aan informatie over yoga, zijn de meeste mensen geïnteresseerd in wat yogalessen hen in feite zullen geven en waar ze kunnen beginnen?
De beoefening van klassieke yoga bestaat uit acht fasen:
- Yama - zelfbeheersing en gedragsregels.
- Niyama - ethische normen, die erin bestaan de zuiverheid van geest en lichaam te behouden. Yama en niyama worden opgeroepen om de moraliteit van een persoon, bepaalde morele kwaliteiten en normen van lichaamshygiëne bij te brengen.
- Asana's zijn eigenlijk yoga-oefeningen.
- Pranayama is de beoefening van een correcte ademhaling. Asana's in combinatie met pranayama vertegenwoordigen een bepaald type gymnastiek. Natuurlijk kan iedereen bij het volgen van yogalessen voor beginners het complex van deze oefeningen onder de knie krijgen, maar dit geeft hem niet het recht om een yogi te worden genoemd. Er komt meer bij het doen van asana's. Alleen de consistente uitvoering van alle fasen zal een diep genezend effect hebben op een persoon, die zal toenemen met de juiste uitvoering van yoga-oefeningen.
- Pratyahara is de praktijk om het bewustzijn los te koppelen van de zintuigen. Opgemerkt moet worden dat het op basis van deze praktijk is dat moderne automatische training en meditatie zijn gebaseerd.
- Dharana is concentratie.
- Dhyana is concentratie.
- Samadhi is het doel van yoga, het bereiken van een speciale staat van verlichting.
Het passeren van alle acht fasen is niet voor iedereen beschikbaar. Maar je moet de laatste fase van yoga niet als het ultieme doel beschouwen. Door elke fase te passeren, stijgt u één niveau boven uw mentale en fysieke zelfbewustzijn.
Yoga soorten
Er zijn veel soorten yoga, maar hier zijn de meest populaire richtingen:
- Iyengar yoga, waarbij het lichaam kan genezen door de precieze uitvoering van asana's en pranayama's. Deze vorm van yoga helpt om af te vallen en heeft absoluut geen contra-indicaties. Je kunt het op elke leeftijd doen.
- Ashtanga Vinyasa - de nadruk ligt op soepelheid van beweging. Dit type yoga is niet erg effectief voor genezing, maar het traint perfect uithoudingsvermogen en kracht. Dit soort yoga is geweldig om af te vallen. Vooral handig in de kindertijd. Contra-indicaties: Ernstige gezondheidsproblemen.
- Kundalini - combineert meditatie, ademhalingsoefeningen, hatha yoga en chanten. Het belangrijkste doel van dit soort yoga is een goede ademhaling, spierontspanning, concentratie van aandacht. Alle bewegingen zijn niet gehaast, elke asana is gericht op het normaliseren van het zenuwstelsel en de interne organen.
Yoga voor beginners: tips
- Iedereen die met yogalessen wil beginnen, moet de voorkeur geven aan live communicatie met een instructeur boven video's en boeken. Voor dit doel is het beter om contact op te nemen met een gespecialiseerde school, die yogalessen voor beginners biedt.
- Allereerst is het niet alleen nodig om yoga-oefeningen te starten, maar ook om de filosofie ervan te doordringen. Nogmaals, de beste beslissing is om naar een gespecialiseerde school te gaan.
- Na het afronden van de basiscursus kun je bij de instructeur meerdere individuele yogalessen volgen. Het doel van deze lessen is om antwoord te krijgen op uw vragen, om de dagelijkse routine en het dieet te corrigeren.
- Houd er rekening mee dat consistentie het belangrijkste is bij yoga-oefeningen. Oefening moet regelmatig 2-3 keer per week worden gedaan. Als je meer geïnteresseerd bent in yoga om af te vallen en je hebt een snel resultaat nodig, dan kun je 2-3 keer per dag 15-30 minuten oefenen.
- Als je een ernstige ziekte hebt, in het bijzonder een ziekte van het bewegingsapparaat, is het raadzaam om eerst een yogaschoolinstructeur of je huisarts te raadplegen.
- Onthoud dat roken geen reden is om te stoppen. Het is mogelijk dat je na een bepaalde tijd, het uitvoeren van speciale yoga-oefeningen, deze slechte gewoonte volledig kunt loslaten.
Wat gebeurt er tijdens het beoefenen van yoga?
Er zijn ongeveer acht miljoen asana's. Hiervan gebruiken yogi's actief slechts twee of driehonderd en slechts een paar dozijn asana's zijn de meest bruikbare en noodzakelijke voor een goede gezondheid voor het leven.
Tijdens yoga-oefeningen hebben irritatie van spierzenuwen en spierspanning een positief effect op het centrale zenuwstelsel, waardoor de werking van het hart, de luchtwegen en de bloedcirculatie verbetert. Met pranayama kun je alle soorten ademhaling onder de knie krijgen: ritmisch, vol, langzaam, gecontroleerd. Oefening heeft invloed op het bewegingsapparaat en alle belangrijke systemen van het lichaam. Zo wordt een persoon krachtiger, duurzamer, sterker. Bij intensieve yoga wordt lichaamsvet verminderd, gewrichten en botten versterkt, spieren aangespannen en de huid elastisch, stevig en glad.
De voordelen van yoga:
- Door middel van yoga-oefeningen leer je je lichaam te beheersen.
- Yoga helpt om de houding te corrigeren, flexibiliteit te bereiken. Yoga is handig om af te vallen.
- Yoga kan helpen het stresshormoon in uw bloed te verminderen, waardoor wordt voorkomen dat calcium in uw botten wordt vastgehouden. Daarom kan lichaamsbeweging een persoon redden van osteoporose of het begin ervan vertragen.
- Yoga helpt om van stress en slechte gewoonten af te komen.
- Door yoga kun je leren ontspannen en problemen vergeten.
Maar vergeet niet dat al deze resultaten alleen kunnen worden bereikt met regelmatige training.
Een ander belangrijk voordeel van yoga is dat je geen extra uitrusting nodig hebt om de oefeningen te doen. Comfortabele sportkleding is genoeg.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
