Ademhalingsgymnastiek Strelnikova voor gewichtsverlies
Een vocale leraar en professionele zangeres, auteur van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, baseerde haar complex op de oefeningen die haar moeder in de jaren 40 van de twintigste eeuw ontwikkelde. Het oorspronkelijke doel van het ademhalingsoefeningencomplex van Strelnikova was om de verloren stem te herstellen en een langdurige ziekte met frequente verstikkingsaanvallen te behandelen. Haar techniek werd in september 1973 gepatenteerd als "Een methode voor de behandeling van ziekten die verband houden met stemverlies". En in 1976 werd dit systeem van ademhalingsoefeningen voor het eerst gepubliceerd op de pagina's van het tijdschrift "Inventor and Rationalizer".
Medische studies hebben bevestigd dat het regelmatig uitvoeren van ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova de gezondheid helpt verbeteren bij astma, chronische sinusitis, bronchitis, aandoeningen van het maagdarmkanaal, het cardiovasculaire systeem, enz. Een ander, onverwachts voor de auteur van de methode, effect van ademhalingsoefeningen was een geleidelijke normalisatie gewicht en volume van het lichaam van de patiënt en verminderde eetlust. Zodra deze veranderingen tijdens observaties werden bevestigd, begonnen artsen Strelnikova's ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies aan te bevelen.
In het ademhalingsgymnastiekcomplex van Strelnikova zijn oefeningen ontworpen voor een aanzienlijke toename van de zuurstof die tijdens het inademen wordt aangevoerd, wat helpt om het metabolisme te versnellen en vetcellen te verbranden.
Strelnikova demonstreerde het gunstige effect van ademhalingsoefeningen door haar eigen voorbeeld, regelmatig oefeningen doen en geen dieet volgen, ze voelde zich geweldig tot de laatste dagen van haar leven, was slank en energiek. Alexandra Nikolaevna stierf als gevolg van een ongeval op 77-jarige leeftijd.
Strelnikova, ademhalingsoefeningen om af te vallen, basisregels
Om de grootste efficiëntie te bereiken door het Strelnikova-complex van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies uit te voeren, is het noodzakelijk om een aantal van de volgende eenvoudige regels in acht te nemen:
- De maximale nadruk op inademing is scherp, luidruchtig, kort, vergelijkbaar met een schot of een klap;
- De uitademing moet natuurlijk zijn en zo onmerkbaar mogelijk, houd de adem niet in tijdens de uitademing, maar je hoeft geen moeite te doen om uit te ademen;
- Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in het ritme van de marcherende stap, bewegingen worden uitgevoerd tijdens het inademen;
- De belangrijkste reeks oefeningen bestaat uit 4 benaderingen, elk 8 ademhalingen. Het is mogelijk om het aantal benaderingen te verhogen, maar zorg er geleidelijk voor dat u de frequentie van ademhalingen observeert tot 8 en nadert tot 4.
Strelnikova, ademhalingsoefeningen om af te vallen, basisoefeningen
Ademhalingsgymnastiek Strelnikova voor gewichtsverlies bestaat uit een basisset van effectieve, maar eenvoudige oefeningen, waarvan de uitvoering binnen de macht ligt van mensen met elk niveau van fysieke fitheid, en meer complexe oefeningen, die pas na een lange voorbereiding kunnen worden gestart.
Een reeks basis ademhalingsoefeningen wordt aanbevolen, waarmee u opmerkelijke resultaten kunt behalen, op voorwaarde dat ze regelmatig en correct worden uitgevoerd:
- "Ladoshki". Uitgangspositie (IP) - rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen bij de ellebogen buigen, handpalmen naar voren gedraaid. Bij inademing - bal de handpalmen met kracht tot vuisten, grijpbewegingen na, de schouders zijn roerloos;
- "Epauletten". IP - voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen tot de ellebogen op heuphoogte, gebalde vuisten. Bij inademing - duw met de handen naar beneden, handpalmen recht, schouders roerloos;
- "Kat". IP - rechtopstaand, benen al op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Bij inademing - draai opzij in een halve squat, bal je handen tot vuisten, bij uitademing - voer in PI in de andere richting uit. Haal uw voeten niet van de grond, draai uw hoofd tegelijk met uw lichaam, hurk veerkrachtig en gemakkelijk;
- "Pomp". IP - benen zijn smaller dan schouderbreedte, licht voorover gebogen, handen iets boven de knieën. Bij inademing - kantel naar beneden, rond de rug, bij uitademing - om rechtop te komen, neigingen zijn licht, glad;
- 'Knuffel je schouders.' IP - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen op schouderhoogte zijn uit elkaar gespreid. Bij inademing - knuffel uzelf bij de schouders, handen kruisen elkaar niet, bij uitademing - PI, presteer natuurlijk, zonder spanning;
- The Big Pendulum combineert de twee voorgaande oefeningen. IP - voeten op schouderbreedte uit elkaar, de eerste ademhaling - een lichte voorwaartse buiging met een ronde rug, je handen tot vuisten balanceren, uitademen - rechtop gaan staan, de tweede ademhaling - knuffel jezelf bij de schouders, adem uit - laat je armen zakken. Alle bewegingen zijn soepel, zonder scherpe bochten en bochten.
Alle oefeningen van het complex worden uitgevoerd volgens een strikt schema - 8 ademhalingen, een pauze van 3-5 seconden, de volgende benadering, slechts 4 benaderingen. Dit is een onderscheidend kenmerk van de ademhalingsoefeningen van Strelnikova - oefeningen worden noodzakelijkerwijs gelijktijdig uitgevoerd met inademing en uitademing, die een bepaald effect hebben op de bewegingen.
Ademhalingsoefeningen, handige tips
Ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova zullen effectiever zijn als u eenvoudige handige tips volgt:
- Trainen in de frisse lucht tijdens het warme seizoen, wanneer de luchttemperatuur onder de + 3 ° C daalt, moeten de lessen worden overgebracht naar een goed geventileerde ruimte;
- Het wordt aanbevolen om 's ochtends voor het ontbijt en' s avonds, enige tijd na het avondeten en een paar uur voor het slapengaan oefeningen te doen;
- Het is absoluut noodzakelijk om ademhalingsoefeningen en sport te combineren, de voorkeur moet worden gegeven aan cardio-belastingen - hardlopen, wandelen en fietsen (hometrainer);
- Na het regelmatig uitvoeren van het basiscomplex gedurende een maand, kan het aantal ademhalingen worden verhoogd van 8 naar 16, en na nog een paar maanden - tot 32. In de intervallen tussen de series moet u rusten, maar niet meer dan 5 seconden.
Experimenteel is bewezen dat de regelmatige uitvoering van Strelnikova's ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies helpt bij het genezen van vele ziekten. Het belangrijkste principe van de techniek van ademhalingsoefeningen is een actiever gebruik van buikademhaling met onderdrukking van de borst. Bij buikademhaling wordt het middenrif meer gespannen, waardoor de spieren worden versterkt en de bloedstroom in de organen toeneemt. Dit draagt bij aan een betere reiniging van gifstoffen en gifstoffen en verbetert de algehele gezondheid. Bovendien draagt buikademhaling bij aan een toename van het longvolume - na enkele maanden regelmatige ademhalingsoefeningen neemt het vitale volume van de longen toe met 0,3 liter.
Ademhalingsgymnastiek Strelnikova voor gewichtsverlies helpt de volgende processen te activeren:
- Het hongergevoel is afgestompt;
- De spijsvertering verbetert;
- Er treedt een verhoogde afbraak van vetcellen op;
- Er is een golf van kracht en levendigheid;
- De immuniteit wordt versterkt;
- Het zenuwstelsel kalmeert.
U kunt op elke leeftijd beginnen met gymnastiek, er zijn geen contra-indicaties voor dergelijke oefeningen. Bij aanzienlijk overgewicht of ernstige chronische ziekten kunnen de oefeningen liggend of zittend worden uitgevoerd. Maar als u gezondheidsproblemen heeft, moet u in ieder geval uw arts raadplegen voordat u ademhalingsoefeningen gaat doen volgens Strelnikova. Een groter effect kan worden bereikt door ademhalingsoefeningen te combineren met goede voeding en een gezonde levensstijl.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
