Oefening voor osteochondrose van de cervicothoracale en lumbale wervelkolom
De inhoud van het artikel:
- Belangrijkste aanbevelingen
- Oefening tijdens verergering van de ziekte
-
Gymnastiek zonder verergering van de ziekte
- Oefening voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom
- Oefeningen voor osteochondrose van het thoracale gebied
- Oefeningen voor lumbale osteochondrose
- Video
Oefening die systematisch wordt uitgevoerd bij osteochondrose heeft een gunstig effect op de toestand van de wervelkolom, helpt de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen in de tussenwervelschijven te vertragen en helpt de mobiliteit te herstellen en de algemene toestand van patiënten te verbeteren.
Belangrijkste aanbevelingen
Om het effect van het opladen met osteochondrose zo uitgesproken mogelijk te maken, raden experts patiënten aan zich aan de volgende regels te houden:
- Regelmaat. Een zittende levensstijl draagt bij aan een aanzienlijke overbelasting van de rugspieren, waardoor de belasting van de wervelkolom toeneemt. Dit wordt de reden voor de verslechtering van metabole processen in de tussenwervelschijven, veroorzaakt een toename van de snelheid van dystrofische veranderingen. Daarom is het erg belangrijk om de spieren systematisch de gelegenheid te geven om te rusten en te herstellen, wat wordt bereikt door een speciale reeks fysieke oefeningen uit te voeren.
- Herhaling. Het is bewezen dat gymnastiek voor osteochondrose het meest effectief is als het meerdere keren per dag wordt uitgevoerd. Het is raadzaam om na elk uur zittend werken een korte pauze in te lassen om te sporten.
- Drink veel vloeistoffen. Het drinken van voldoende vocht gedurende de dag voorkomt uitdroging van de tussenwervelschijven.
- Houding. In de strijd tegen osteochondrose speelt het handhaven van de juiste houding een belangrijke rol. Hierdoor kunt u de statisch-dynamische belastingen gelijkmatig over individuele wervellichamen verdelen, verbeteren de metabolische processen in de tussenwervelschijven.
Oefening tijdens verergering van de ziekte
Met een verergering van osteochondrose ontwikkelt de patiënt rugpijn, evenals symptomen die kenmerkend zijn voor het knijpen van de spinale zenuwwortels. Gedurende deze periode wordt hem aanbevolen:
- medicamenteuze therapie zoals voorgeschreven door een arts (pijnstillers, spierverslappers, B-vitamines);
- slapen op een vlakke, harde ondergrond in rugligging met een klein kussen onder de knieën;
- maximale fysieke rust.
Naarmate het pijnsyndroom afneemt, wordt het motorische regime van de patiënt geleidelijk uitgebreid. Hij krijgt lessen fysiotherapie aanbevolen, die het beste kunnen worden gegeven onder toezicht van een specialist.
Gymnastiek zonder verergering van de ziekte
Zonder een verergering van osteochondrose van het cervicothoracale gebied is lichaamsbeweging thuis even effectief als ochtendoefeningen en oefeningen die regelmatig op kantoor of op een openbare plaats worden uitgevoerd. Overweeg verschillende complexen van medische gymnastiek.
Oefening voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom
| Plaats | Omschrijving |
| Huizen |
1. Startpositie (IP) liggend op uw rug. Hef uw hoofd langzaam op en probeer met uw kin het borstbeen te bereiken. Houd 2-3 seconden in deze positie vast en keer terug naar I. P. 2. I. P. zittend. Gooi je hoofd achterover en keer dan langzaam terug naar I. P. 3. IP liggend op zijn kant met een rolletje onder het hoofd. Hef je hoofd op en trek het naar je schouder. Keer terug naar I. P. Herhaal dit 10 keer, draai dan aan de andere kant en voer de oefening opnieuw uit. 4. I. P. liggend op zijn rug. Draai je hoofd langzaam en probeer met je oor de grond te bereiken. Keer terug naar I. P. en draai in de tegenovergestelde richting 5. I. P. liggend op zijn rug. Maak afwisselend hoofdbuigingen naar de rechter- en linkerschouder. |
| Op kantoor |
1. I. P. zittend met een rechte rug en gestrekte schouders. Voer hoofdbewegingen in een langzaam tempo naar links en rechts uit. 2. I. P. zittend. Kantel uw hoofd iets achterover en draai dan naar links en rechts, in een poging uw schouder te bereiken met uw oor. 3. I. P. zittend, hoofd naar beneden, kin tegen het borstbeen gedrukt. Maak soepele bochten van het hoofd naar rechts en naar links, zonder de kin van het borstbeen op te tillen. |
Elke oefening moet 10-12 keer worden uitgevoerd. Als er pijn of ongemak optreedt, moet de gymnastiek worden onderbroken en moet een arts worden geraadpleegd.
Oefeningen voor osteochondrose van het thoracale gebied
| Plaats | Omschrijving |
| Huizen |
1. I. P. liggend op zijn rug, armen gestrekt langs het lichaam, handpalmen tegen de grond gedrukt. Leunend op de handpalmen, til het bovenlichaam op en buig je rug naar achteren. Keer terug naar I. P. 2. I. P. liggend op zijn buik, handen langs het lichaam. Hef uw benen en bovenlichaam op, buig uw rug. 3. I. P. staande op handen en voeten. Buig je rug en strek je iets naar voren. Houd een paar seconden vast in deze positie en keer soepel terug naar I. P. |
| Op een openbare plaats |
1. Constante controle van de juiste houding. Patiënten moeten zich ervan bewust zijn dat een juiste houding de belangrijkste oefening is voor de rugspieren. Ga aan het bureau zitten met een rechte rug, leunend op de rugleuning van een stoel. Het is raadzaam om een kleine standaard onder de voeten te plaatsen. 2. I. P. zittend op een stoel met een lage rugleuning. Buig langzaam achterover en probeer naar de muur achter je te kijken. 3. I. P. staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig het lichaam naar rechts en naar links. 4. I. P. zittend op een stoel, zonder twijfel. Breng je schouders zo ver mogelijk naar achteren en breng ze dan naar voren. 5. I. P. staand of zittend op een stoel. Breng uw schouders omhoog en omlaag, eerst tegelijkertijd en dan afwisselend. |
Elke oefening moet minstens 7-10 keer worden uitgevoerd.
Oefeningen voor lumbale osteochondrose
Dit type ziekte komt het vaakst voor. Als u de behandeling niet uitvoert, wordt het na verloop van tijd gecompliceerd door de ontwikkeling van een hernia. Therapie omvat niet alleen medicijnen, maar ook fysiotherapie, het gebruik van orthopedische matrassen en stoelen. De volgende complexen van gymnastiekoefeningen zijn behoorlijk effectief tegen de progressie van degeneratieve-dystrofische processen in de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom:
| Plaats | Omschrijving |
| Huizen |
1. I. P. staande op handen en voeten. Til soepel van de vloer en strek de linkerarm en het rechterbeen uit. Keer terug naar I. P. Herhaal de oefening en strek de rechterarm en het linkerbeen. 2. "Kat". IK P. staande op handen en voeten. Buig je rug zoals katten doen, en buig je rug dan zo veel mogelijk. 3. I. P. liggend op zijn rug, benen omhoog. Voer bewegingen met hen uit alsof u op een fiets trapt. 4. I. P. liggend op zijn rug, benen iets boven de grond. Voer bewegingen uit die lijken op de beweging van schaarbladen. 5. I. P. liggend op de grond op zijn rug, knieën opgetrokken tot aan de borst en gevouwen met zijn handen. Maak zwaaiende bewegingen met je hele lichaam. |
| Op een openbare plaats |
1. I. P. staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak verschillende buigingen van de romp naar voren en vervolgens opzij. 2. I. P. staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je vuisten op de onderrug. Buig uw knieën lichtjes en buig achterover, steunend op uw vuisten. Houd deze positie 15-20 seconden vast. Keer terug naar I. P. |
Rugbuigingen zijn nuttig bij osteochondrose van de thoracale en lumbale wervelkolom
Concluderend moet worden benadrukt dat, hoewel osteochondrose een chronische ziekte is, het met de nodige aandacht voor de behandeling (medicamenteuze therapie, fysiotherapie, oefentherapie) mogelijk is om de progressie aanzienlijk te vertragen en de gezondheid van de wervelkolom gedurende vele jaren te behouden.
Video
We bieden voor het bekijken van een video over het onderwerp van het artikel.
Elena Minkina Arts anesthesist-reanimator Over de auteur
Opleiding: afgestudeerd aan het Tashkent State Medical Institute, gespecialiseerd in algemene geneeskunde in 1991. Herhaaldelijk geslaagd voor opfriscursussen.
Werkervaring: anesthesist-reanimator van het stedelijk kraamcomplex, reanimator van de hemodialyse-afdeling.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
