'S Nachts te veel eten
Binge-eating-syndroom is bij veel mensen bekend. Het moderne levensritme laat de meesten van ons helaas niet toe om een correcte levensstijl te leiden. In de regel komen we na een dag hard werken hongerig en vol eten thuis.
Het blijkt dat we 's avonds ongeveer 70% van de totale dagelijkse voeding consumeren. Volgens dokters is dit zeer schadelijk voor de gezondheid, aangezien het lichaam 's nachts niet zo goed in staat is om voedsel te verteren als' s ochtends of 's middags. Zelfs als u nachtelijk bent, beperken de biologische ritmes van het lichaam nog steeds de activiteit van metabolische processen.
Over het algemeen komt het allemaal overeen met het feit dat de lichamen van mensen die zich liever voor het slapengaan volproppen, het moeilijk hebben, omdat tijdens de slaap alle processen in het lichaam langzamer gaan werken en het voor de maag moeilijk is om een grote hoeveelheid voedsel te verteren. Het blijkt dat calorieën, in plaats van overdag te worden verbruikt, als reserve worden opgeslagen, en 's ochtends voelen we vaak een zwaar gevoel in de maag.
Het is natuurlijk lang niet altijd mogelijk om de regels van een gezond voedingspatroon te volgen, omdat we vaak tot laat moeten werken of 's avonds naar vakantiefeesten moeten gaan. En soms, als we thuis zitten, kunnen we onszelf een smakelijke traktatie niet ontzeggen.
Dit is vooral schadelijk voor mensen met een verminderde stofwisseling of overgewicht. Het is uitermate belangrijk om ervoor te zorgen dat eten voor het slapengaan geen gewoonte wordt, anders zal het later erg moeilijk zijn om het te overwinnen.
Vaak draagt de onstabiele psychologische toestand van een persoon bij aan de nachtelijke gulzigheid. Wetenschappers hebben de relatie tussen de psyche en honger al lang vastgesteld. Wanneer iemand bijvoorbeeld schuldgevoelens ervaart in het bijzijn van iemand, of angst en zelfs stress, wordt zijn honger verergerd. Vooral 's nachts. Bovendien worden depressieve toestanden vaak "aangegrepen" door een grote hoeveelheid voedsel, en niet het meest bruikbare voor het lichaam. In moeilijke periodes van het leven, zo lijkt het, reikt onze hand alleen naar een pakje chips of een zoete cake. Vertel me eens, waarom drink je geen glas magere kefir of eet je geen appel? Maar nee, want ze zullen ons geen voldoening geven. Het is hier niet het gevoel van verzadiging zelf dat belangrijk is, maar eerder het verlangen om te genieten van iets wat verboden, schadelijk is. Dus we hebben onszelf op de zwakste punten geraakt,en dan lijden we weer aan schuld. Het blijkt een vicieuze cirkel te zijn. Daarom is er een snelle gewichtstoename, stofwisselingsstoornissen en allerlei stoornissen in het werk van het maagdarmkanaal. Maar het ergste is de psychologische afhankelijkheid van de nachtelijke dosis calorieën, die buitengewoon moeilijk te overwinnen is.
We zijn eraan gewend om te veranderen
Als de gevolgen van overeten 's nachts u ook niet zijn ontgaan en u hierdoor niet in vrede kunt leven, moet u uw leven veranderen. Je zult enkele weken moeten lijden en nieuwe gewoonten in jezelf moeten ontwikkelen, terwijl je tegelijkertijd oude moet wegwerken.
1. uw dieet vormgeven. Maak er een regel van om vaak te eten, maar in kleine porties. Eet de hele tijd lichte snacks, zoals het eten van een appel of het drinken van een glas yoghurt. Tussen 18.00 en 19.00 uur kun je een stevig diner eten (ongeveer 3-4 uur voor het slapen gaan), maar daarna - nee, nee. Het wordt ten zeerste afgeraden om eten te combineren met tv kijken of een boek lezen, aangezien je door iets anders wordt afgeleid, je veel meer kunt eten dan je nodig hebt. Concentreer u daarom tijdens het eten op voedsel en kauw elke hap grondig. Dan wordt verzadiging gerealiseerd.
2 We houden een eetdagboek bij. Als je het moeilijk vindt om jezelf onder controle te houden, koop dan een notitieboekje waarin je de calorieën die je per dag verbruikt bijhoudt. Dit is een zeer nuttige oefening voor degenen die willen afvallen (het aantal calorieën mag in dit geval niet hoger zijn dan 1500). En als u alleen maar probeert om in vorm te blijven en een dieet volgt, zorg er dan voor dat u niet meer dan 2.000 calorieën per dag binnenkrijgt. Zorg voor een stevig ontbijt en een uitgebreid diner, houd niet al het lekkerste en meest voedzame voor de avond in.
Als u het erg moeilijk vindt om met de gewoonte om 's nachts te snacken om te gaan, neem dan deze maatregelen:
- Drink een glas kefir of melk, want het zal moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen als je hongerig naar bed gaat. Probeer jezelf een redelijk stevig diner te geven, maar niet te veel calorieën.
- Poets je tanden na het eten, dan zal de lichte smaak van tandpasta dienen als een psychologische barrière tegen nachtvoedsel;
- Zoek een andere bron van vreugde voor jezelf dan eten. Neem bijvoorbeeld een ontspannend bad of drink een heerlijke kruidenthee. Dit alles zal je kalmeren en ontspannen en je bovendien afleiden.
- Zorg voor wat lichte lichamelijke activiteit, zoals schoonmaken, stretchen of gewoon een wandeling in de frisse lucht maken voordat u naar bed gaat.
Verveling en luiheid zijn de belangrijkste vijanden
Bedenk dat degenen die zich vervelen vaak eetlust krijgen, vooral 's avonds. Creëer wat afleiding voor jezelf:
- Als u gewend bent om tv te kijken, laat het dan educatieve en educatieve programma's zijn, bijvoorbeeld nieuws. Je moet geen tv-advertenties kijken, omdat ze speciale marketinggimmicks en kleurrijke afbeeldingen gebruiken die je aanmoedigen om goederen te kopen die je absoluut niet nodig hebt (bijvoorbeeld chips, die je helemaal niet leuk vindt).
- Probeer elke avond een wandeling in de frisse lucht te maken, in ieder geval voor een korte tijd - dit is de beste manier om de hersenen te ontlasten en het lichaam niet te belasten.
- Creëer een hobby voor jezelf. Als u bijvoorbeeld naar uw favoriete programma kijkt, kunt u uw handen bezig houden met handwerken, breien of borduren. Beter nog, bedenk iets om buitenshuis te doen en begin met het volgen van een soort trainings- en ontwikkelingscursussen.
En onthoud, het belangrijkste is verlangen. Laat zwakte u niet op een dwaalspoor brengen!
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
