9 geheimen van een lang leven
Een interessant feit is vastgesteld door onderzoekers: een lang leven is voor 25% afhankelijk van erfelijke aanleg en 75% van iemands levensstijl. Ze analyseerden de levens van duizenden honderdplussers en ontdekten ook dat er niet één universeel recept is voor een lang leven, aangezien zowel de levensomstandigheden als de gebeurtenissen in het leven van deze mensen aanzienlijk van elkaar verschilden. Er zijn echter enkele patronen die het mogelijk maken om een lijst met regels samen te stellen, waarbij wordt opgemerkt dat de kansen op een lang leven, met behoud van de gezondheid van geest en lichaam, aanzienlijk worden vergroot. Wij brengen deze regels onder uw aandacht.
1. positief denken
Onder honderdjarigen zijn er maar weinig mensen wier leven onbewolkt en gemakkelijk zou zijn. Integendeel, vaker leefden mensen met een lang leven een moeilijk leven, vol dramatische gebeurtenissen en ontberingen, maar ze waren in staat om positief te blijven denken. Dit betekent helemaal niet dat ze allemaal vrolijk zijn, maar dat ze kunnen worden toegeschreven aan opgewekte mensen. En dit is natuurlijk - waarom zou je zo lang leven voor iemand die het niet leuk vindt?
2. Lichamelijke activiteit
Het menselijk lichaam kan niet goed functioneren in een zittende modus. Lichamelijke activiteit, mobiliteit, gemak van tillen - dit zijn allemaal kenmerken van mensen van wie de leeftijd bijna honderd jaar oud is of deze markering heeft gepasseerd. Tegelijkertijd letten gerontologen op het feit dat er in de regel geen professionele atleten zijn onder honderdjarigen. Overmatige fysieke activiteit ondermijnt het lichaam, put zijn kracht uit, dus overdrijf het niet. Maar dagelijkse lichamelijke arbeid, vooral in de frisse lucht, lange wandelingen en lichtgewicht gymnastiek zijn precies wat je nodig hebt.
3. Juiste voeding
Het dieet van honderdplussers uit verschillende landen verschilt natuurlijk enorm. Ongeacht de culinaire tradities van een bepaald land, kan het echter worden omschreven als zeer gematigd, met een overheersing van een dieet met plantaardige melk. Onder de mensen van een eeuw zul je geen zwaarlijvige of fijnproevers vinden. Ze zijn allemaal aanhangers van eenvoudig voedsel, en tegelijkertijd het voedsel dat nu algemeen wordt genoemd biologisch, dat wil zeggen geteeld in natuurlijke omstandigheden.
Interessant is dat thee of koffie zeer wordt vereerd door honderdjarigen. Zoals u weet, bevatten deze dranken antioxidanten - stoffen die vrije radicalen blokkeren, dat zijn die verbindingen die schade aan cellen veroorzaken, waardoor in feite veroudering optreedt. Naast thee en koffie bevatten cacao, alle soorten kool, paprika, bieten, pruimen, sinaasappels, spinazie, verse bessen, peulvruchten en kruiden ook veel antioxidanten. Zoals je kunt zien, bevordert een plantaardig dieet echt een lang leven, en door er zuivelproducten aan toe te voegen, krijgt het lichaam de nodige eiwitten. En ja, chocolade met veel cacao is gezond.
4. Seksualiteit
Dit item kan jonge mensen aan het lachen maken - nou, wat voor soort seksualiteit is het voor grootouders? Grootouders vergeven deze glimlach van onervarenheid, op hun beurt, gewillig, en wetenschappers beweren dat hoe langer mensen seksueel actief blijven, hoe langer en gezonder ze leven. Door seks te hebben, blijft het hormonale systeem in een optimale staat, maar regelen hormonen niet alle lichaamsfuncties? De meeste honderdjarigen hebben een reputatie als damesmannen, en velen van hen hebben zelfs op oudere leeftijd nakomelingen gekregen. Het is dus niet ongebruikelijk dat 90-jarige hooglanders twee of drie kleine kinderen hebben. En gezondheid, zoals ze zeggen.
5. Dagelijkse routine
Het blijkt in geen enkele levensfase afgemeten te leven, maar hier moet je naar streven als je lang wilt leven. Natuurlijk volgen honderdjarigen de dagelijkse routine niet in de zin van de kleuterschool, ze leven niet strikt volgens de klok, maar hun leven speelt zich af in een bepaald ritme, dat gedurende vele jaren wordt waargenomen. Dit ritme stelt het lichaam in staat om "als een klok" te werken, dat wil zeggen zonder onderbrekingen, en het minimaliseert ook de hoeveelheid stress, die grotendeels voortkomt uit het onvermogen en de onwil om te leren hoe je je leven moet organiseren. Dus langlevers zijn degenen die hebben geleerd.
6. Voldoende slaap
Dit is een van de belangrijke voorwaarden voor het herstel van het lichaam en het in optimale conditie houden van zijn functies. Bovendien hebben we het over volwaardige slaap van hoge kwaliteit, en niet over de lange termijn. Elke persoon heeft zijn eigen behoefte aan de slaapduur, bovendien veranderen ze met de leeftijd, dus er is geen enkel cijfer, de gebruikelijke acht uur is niets meer dan een gemiddeld cijfer. Maar het is belangrijk dat iemands behoefte aan een nachtrust volledig wordt bevredigd.
7. Familie
Er zijn geen eenlingen onder honderdjarigen. Er zijn er die hun familieleden hebben overleefd, maar er zijn praktisch geen mensen die geen gezin hadden en alleen leefden. De familie is een meervoudige beïnvloeder, zeggen onderzoekers. Ten eerste maakt de zorg voor andere mensen iemands daden zinvol, waardoor hij wordt gered van onnodig gooien, ten tweede is het gezin steun in zowel verdriet als vreugde, en ten derde maakt het hebben van een gezin het gemakkelijker om aan alle bovenstaande regels te voldoen, je moet het ermee eens zijn, de gezinsmanier bevordert regelmaat, goede voeding, positieve communicatie en niet te vergeten constante seksuele activiteit. Daarnaast is bekend en bewezen dat gehuwde mannen langer leven, terwijl vrouwen met kinderen langer leven, vooral op latere leeftijd. Maar zelfs als je geen rekening houdt met de late kinderen, geeft het gezin een persoon een gevoel van veiligheid en behoefte,maar leven met het besef van uw behoefte is veel aangenamer.
8. Favoriete ding
De Japanners hebben het woord ikigai, wat betekent "waarvoor je 's ochtends wakker wordt". Dit concept is een van de belangrijkste aspecten van een lang leven. Mee eens, het is één ding om aan een vermoeide riem te trekken met gekreun en gekreun, en het is iets heel anders om met enthousiasme te wachten op een nieuwe dag die nieuwe indrukken zal oproepen. Favoriete werk is heel individueel. De een heeft hetzelfde gezin, iemand heeft kleinkinderen, iemand heeft houtsnijwerk, dansen of het verzorgen van de tuin, het is alleen belangrijk dat dit niets te maken heeft met werk in een instelling of onderneming. Waarom? Omdat in dit geval, wanneer iemand met pensioen gaat, op een dag abrupt zijn favoriete werk verliest, en dit is een van de meest ernstige stress in het leven. Zo sterk dat niet iedereen ermee om kan gaan en een nieuwe ikigai kan vinden, dus je moet het niet riskeren.
9. Slechte gewoonten
Een heel interessant punt. U verwacht waarschijnlijk te lezen dat slechte gewoonten bij de wortel moeten worden verbrand. Alles blijkt wat gecompliceerder te zijn. Veel honderdplussers hebben het grootste deel van hun leven geleefd in de jaren dat het niet gebruikelijk was om zich zorgen te maken over een gezonde levensstijl, omdat het nodig was om meer acute problemen op te lossen: hoe te overleven in een oorlog, bijvoorbeeld, of hoe kinderen te voeden. Misschien is dat de reden waarom sommigen van hen rookten of zichzelf geen glas alcohol ontzegden. Onder de honderdjarigen zijn er echter geen slaven van slechte gewoonten. Gerontologen zijn tot de conclusie gekomen dat als een dergelijke gewoonte niet tot misbruik leidt, het meer kan worden gezien als een individueel middel om stress te verlichten, en stressbestendigheid is tenslotte een belangrijke kwaliteit voor een lange lever, wat punt 1 op onze lijst definieert.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
