10 voedingsmiddelen om constipatie te verlichten
Onder de vele pathologieën waarvoor een persoon vatbaar is geworden, steeds verder weg van de natuurlijke manier van leven, komt constipatie op de eerste plaats. Constipatie is geen ziekte, maar eerder een pathologische aandoening, maar als u geen maatregelen neemt om het te elimineren, wordt het chronisch en dit is een directe weg naar ziekte.
Het is een feit dat de immuniteit van een persoon rechtstreeks afhangt van de toestand van de darm, en als deze toestand betreurenswaardig is, wordt de weerstand van het lichaam tegen ziekten sterk verminderd. Bovendien leidt chronische constipatie na verloop van tijd tot ziekten van de darmen zelf. Dus, oncologen associëren de constante toename van de incidentie van darmkanker onder inwoners van landen met ontwikkelde economieën juist door het feit dat mensen in deze landen het meest vatbaar zijn voor constipatie. Waarom? Door onnauwkeurigheden in voeding, namelijk door de overheersing van geraffineerd, thermisch verwerkt voedsel.
We bieden u de top 10 van producten die, indien regelmatig geconsumeerd, gegarandeerd constipatie verlichten.
1. Water
En het is geen grap. Chronische uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van obstipatie. Dichte, droge uitwerpselen bewegen zich moeilijk door de darmen, bovendien wordt de darm bij een constant gebrek aan water atonisch, traag, de peristaltiek wordt verminderd. Dit vormt fecale congestie, met andere woorden constipatie. Om dit te voorkomen, moet u elke dag voldoende schoon water drinken. Het is eenvoudig om deze hoeveelheid te berekenen: 1 kg lichaamsgewicht moet minimaal 25 ml water per dag hebben. Een persoon van 65 kg moet dus dagelijks iets meer dan anderhalve liter water drinken - is dat niet een goedkoop laxeermiddel?
2. Gedroogde pruimen
Iemand die aan constipatie lijdt, wordt aangeraden dagelijks 100-150 g pruimen te eten. Dit is een echt betrouwbare remedie, milde werking, smakelijk en bovendien nuttig, omdat pruimen veel stoffen bevatten die nodig zijn voor het lichaam. Het is beter om gedroogde pruimen te gebruiken als medicijn voor constipatie in hun pure vorm, zonder te weken, zonder te koken, zonder suiker en andere toevoegingen.
3. Bran
Zemelen zijn de schil van het graan die tijdens de verwerking wordt verwijderd. In een poging om de smaak en het uiterlijk van meelproducten te verbeteren, begonnen mensen de taaie schaal van het graan te verwijderen, en toen bleek dat wit brood en broodjes, hoewel ze er smakelijker en aantrekkelijker uitzien, bijna het belangrijkste obstipatievormende product zijn. Voor mensen met intestinale atonie zijn producten gemaakt van geraffineerd meel gecontra-indiceerd. U kunt zemelenbrood kopen, of u kunt apart zemelen kopen, die worden verkocht op de voedingsafdelingen van grote supermarkten, en een beetje toevoegen aan voedsel: in gebak, salades, soepen.
4. Kool
Verse kool bevat, net als zemelen, een grote hoeveelheid vezels, ook wel cellulose genoemd. Vezels worden niet in het lichaam verteerd, maar het verbetert de darmmotiliteit en de beweging van het voedsel dat er doorheen klontert. Een uitstekend laxeermiddel is een salade op basis van kool met de veelzeggende naam "Broom". Naast de kool zelf, bevat het ook verse wortelen en bieten. Hak deze groenten in elke gewenste verhouding, breng op smaak met een lepel zonnebloemolie en zout - en je hebt een uitzonderlijk gezonde, smakelijke salade die je van constipatie zal verlichten.
5. Appels
Appels bevatten, naast cellulose, een stof die een gunstig effect heeft op de darmfunctie en de verwijdering van gifstoffen van buitenaf bevordert - pectine. Er zijn verhandelingen geschreven over de voordelen van appels, en niet de minste in de lijst met genezende eigenschappen van deze vruchten is de drang om de darmen te reinigen. Een populair Engels gezegde luidt: 'Een appel voor het avondeten, en een dokter is niet nodig', duidt dus duidelijk op deze eigenschap.
6. Kefir en natuurlijke yoghurt
Gefermenteerde melkproducten, vooral kefir en / of natuurlijke yoghurt, moeten worden opgenomen in de voeding van mensen die vatbaar zijn voor obstipatie. Deze producten worden geclassificeerd als prebiotica - stoffen die bijdragen aan de vitale activiteit van de juiste darmmicroflora. Een gezonde microflora ondersteunt een normale darmfunctie, inclusief tijdige en gemakkelijke verwijdering van afval. De belangrijkste voorwaarde voor effectiviteit is de natuurlijkheid van het product, aangezien "dode" gefermenteerde melkproducten met een lange houdbaarheid deze voordelen missen.
7. Koffie
Vreemd genoeg, maar koffie, die van tijd tot tijd de oorlog verklaart aan voedingsdeskundigen, is zeker niet verstoken van nuttige eigenschappen, en een daarvan is het voorkomen van constipatie. Het werkingsmechanisme van koffie bestaat in dit geval uit het vermogen om het lichaam, inclusief de darmen, te versterken en de afgifte van gal uit de galblaas te bevorderen, wat op zijn beurt een laxerend effect heeft. Houd er echter rekening mee dat de bovenstaande eigenschappen alleen gelden voor natuurlijk vers gezette koffie.
8. Meloen
De laxerende eigenschappen van meloen zijn zo sterk dat voedingsdeskundigen, ondanks zijn heerlijke smaak en vele nuttige ingrediënten, adviseren om het in kleine hoeveelheden te consumeren en bij voorkeur als een aparte maaltijd, zonder het met iets te mengen. Zo'n krachtig effect is te wijten aan het feit dat de meloen zowel cellulose als pectine bevat en, net als koffie, de afvoer van gal bevordert.
Als verse meloenen buiten het seizoen zijn, kun je langskomen met gedroogde meloenen, maar hun effect is iets zwakker.
9. Bladgroenten
Bladgroenten zijn in de eerste plaats heel erg goed voor de darmen. Bladgroenten zijn eigenlijk vaste vezels plus mineralen. Toen voedingsdeskundigen blanke honderdjarigen bestudeerden, vestigden ze de aandacht op het feit dat ze veel groen eten, en in het algemeen is het traditionele feest van vertegenwoordigers van de blanke volkeren ondenkbaar zonder een gerecht met verse groenten, wat waarschijnlijk de reden is waarom ze veel minder vaak last hebben van obstipatie. Peterselie, dille, basilicum, koriander, dragon, selderijblaadjes en stengels - dit alles moet elke dag in het dieet aanwezig zijn, en het is in verse, thermisch onbewerkte vorm en in grote hoeveelheden.
10. Rabarber
Om de een of andere reden is deze nuttige plant in onze keuken ten onrechte vergeten, maar dat was niet altijd zo. Rabarberstengels bevatten een grote hoeveelheid voedingsstoffen - vitamines, mineralen, organische zuren en ook anthraglycosiden - verbindingen die, wanneer ze worden ingenomen, de darmmotiliteit verhogen. Sinds de oudheid wordt rabarbercompote gebruikt als een effectief laxeermiddel; om constipatie bij kinderen te voorkomen, waren rabarbergerechten noodzakelijkerwijs opgenomen in het kindermenu.
Alle bovenstaande producten werken het beste als ze regelmatig worden gebruikt in plaats van af en toe. Dit betekent niet dat u ze allemaal tegelijk moet innemen, maar een of twee ervan moeten in de dagelijkse voeding aanwezig zijn. Naast het laxerende effect, verzadigen ze allemaal het lichaam met vitale stoffen. Vanwege het milde effect op het lichaam kunnen ze worden gebruikt om constipatie te behandelen bij kinderen, zwangere vrouwen en mensen die verzwakt zijn door de ziekte, in tegenstelling tot medicijnen hebben ze geen bijwerkingen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
