Vet van de zijkanten verwijderen
Onjuiste voeding en een zittende levensstijl leiden bijna altijd tot overgewicht. Bovendien worden vetophopingen voornamelijk gevormd in de onderrug en buik. Deze lelijke plooien bederven de look wanneer ze zichtbaar worden over de broek heen. Maar de vraag hoe vet van de zijkanten en de buik kan worden verwijderd voordat het zomerseizoen begint, wordt vooral relevant.
Hoe vet van de zijkanten en buik te verwijderen
Om bij het begin van het heetste seizoen een mooi figuur in een laag getailleerde rok of badpak te kunnen laten zien, moet je van tevoren goed opletten dat je lichaam op orde is. Vet aan de zijkanten verwijderen is niet zo eenvoudig als het opbouwen, en het kost wat moeite. Bovendien is het ook moeilijk om vet op de buik en zijkanten kwijt te raken, omdat van nature het vrouwelijk lichaam is bedoeld voor het dragen en voeden van kinderen. Daarom hoopt vet zich het vaakst op in de heupen, zijkanten en buik.
Hoe vet van de zijkanten verwijderen? Hoe afgezaagd het ook mag klinken, het is noodzakelijk om de strijd aan te gaan met een herziening van het regime en het dieet. Om lichaamsvet kwijt te raken, is het niet nodig om jezelf te kwellen met voedselweigering of allerlei soorten diëten. Elk dieet is stress voor het lichaam, aangezien het gebruikelijke dieet verandert, wordt de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten, mineralen en vitamines die met voedsel komen, verstoord. Deze manier om snel overtollige kilo's kwijt te raken, kan uw gezondheid alleen maar schaden.
De meest effectieve en veilige manier om gewicht te verminderen en vet van de zijkanten en buik te verwijderen, is door een evenwicht te bewaren tussen verbruikte en verbruikte calorieën. Tegelijkertijd moet u schadelijke producten uit uw dieet uitsluiten: fastfood, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, worstjes, snoep, en deze vervangen door gezond voedsel. Je moet 5-6 keer per dag in kleine porties eten.
Voor normaal functioneren moet het lichaam alle noodzakelijke stoffen ontvangen - eiwitten, vetten en koolhydraten in een verhouding van 1: 1: 4. Bovendien is elk van deze componenten op zijn eigen manier belangrijk, omdat het bepaalde functies vervult:
- Koolhydraten zijn een bron van energie, een mens kan gewoon niet zonder. Maar als er meer energie wordt geleverd met voedsel dan verbruikt, dan begint het lichaam het "in reserve" te zetten, voornamelijk in de vorm van vetafzettingen op de zijkanten en de maag. Koolhydraten zijn van twee soorten: eenvoudig en complex. Voor het lichaam worden de meeste voordelen gehaald uit complexe koolhydraten, die veel langzamer worden afgebroken en opgenomen, waardoor ze het lichaam de hele dag van energie voorzien. Bevat complexe koolhydraten in verse groenten, fruit, peulvruchten, granen;
- Eiwitten zijn de bouwstenen van cellen en weefsels. De voorkeur gaat uit naar eiwitten van dierlijke oorsprong met een laag caloriegehalte (eiwit, kwark, magere melk, mager vlees, kip, vis), aangezien deze essentiële aminozuren bevatten;
- Vetten zijn niet minder belangrijk voor het lichaam, het zijn energiebronnen. Ze vervullen ook veel andere functies. Meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, evenals omega-3-vetzuren, zijn gunstig. Ze worden aangetroffen in olijfolie, maïs, sojaolie, pompoen- en sesamzaad, noten en vette vis.
Het is echter onmogelijk om alleen met de juiste voeding vet van de zijkanten en buik te verwijderen. Een uitgebalanceerd dieet moet worden aangevuld met lichamelijke activiteit. Door te oefenen, worden de spieren elastisch, waardoor het hele figuur strakker wordt. Oefeningen waarbij de schuine buikspieren en de bovenste en onderste buikspieren betrokken zijn, zullen helpen om het probleem van het verwijderen van vet van de zijkanten effectief op te lossen. Ze kunnen met of zonder gewichten worden uitgevoerd. Oefeningen om vet van de zijkanten te verwijderen:
- Hellingen. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem. Maak minstens 20 keer langzame bochten naar rechts en links;
- Draait. Uitgangshouding - voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen op borsthoogte, gebogen bij de ellebogen. Maak bij het uitademen een scherpe draai naar de ene kant en dan naar de andere. Voer deze oefening minimaal vijf minuten uit;
- "Schaar". Deze oefening is bij iedereen bekend. Uitgangshouding - liggend op je rug, benen worden 10-15 centimeter boven de grond geheven, armen langs het lichaam. Breng je benen bij elkaar en uit elkaar tot tekenen van vermoeidheid verschijnen, rust dan een beetje en herhaal alles opnieuw. Kies verschillende benaderingen;
- "Een fiets". Ga op de grond liggen, leg je handen onder je hoofd. Hef de benen gebogen op de knieën, begin intensief te trappen. Doe de oefening vijf minuten;
- Oefening voor de schuine buikspieren. Ga op de grond liggen, leg je handen terug en leg ze onder je hoofd, buig je benen op de knieën. Draai de elleboog naar de andere knie - eerst naar de ene, dan naar de andere. Herhaal de oefening 10-15 keer voor elke elleboog.
Deze oefeningen zullen een groter effect hebben in combinatie met de rotatie van de hoepel-hoelahoep. Het is beter om te beginnen met een gewone hoepel, na verloop van tijd kun je overschakelen naar massage en verzwaarde hoelahoep. Als je er meteen mee begint, kun je pijn en kneuzingen in de taille niet vermijden. Een combinatie van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging helpt je om in korte tijd vet aan je zij kwijt te raken.
Verwijder vet van de zijkanten voor een man
Mannen met overgewicht hebben meestal lelijke vetplooien op de buik en zijkanten. Bovendien droomt elke vertegenwoordiger van de sterkere seks van een sterke torso en een slank, strak lichaam. Hoe verwijder je vet van de zijkanten voor een man?
Volgens experts is het niet zo moeilijk om vetafzettingen aan de zijkanten kwijt te raken. Feit is dat, in tegenstelling tot het vrouwelijke, het mannelijk lichaam niet geneigd is om overgewicht te krijgen. Slechte gewoonten, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging dragen echter bij aan het verschijnen van volumes aan de zijkanten en de buik.
Oefeningen op de schuine spieren van de buik, buikspieren en onderrug zullen een man helpen om allereerst vet van de zijkanten te verwijderen. Voordat u met uw training begint, moet u een korte warming-up doen om uw spieren op te warmen. De volgende oefeningen zullen de grootste effectiviteit opleveren:
- Draaien op de pers;
- Hellingen;
- Draaien op een fitnessbal;
- Laterale greep;
- Hangend been gaat omhoog op staven en ongelijke staven;
- Liggend op je rug;
- Halter drukken.
Deze oefeningen moeten 15-20 keer worden uitgevoerd, waarbij u voor elk ervan 3 benaderingen doet. Naast lichaamsbeweging zijn lichaamsbeweging in de buitenlucht, wandelen en fietsen ook nuttig. Als u snel een trap op- of afloopt, verwijdert u niet alleen vetophopingen op uw zij, het versnelt ook uw stofwisseling.
Oefening alleen is niet voldoende om vet van de zijkanten te verwijderen. U dient uw levensstijl aan te passen, let vooral op de juiste voeding. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerde calorieën te verminderen, dat wil zeggen om calorierijk voedsel op te geven en ze te vervangen door groenten en fruit, vetarm vlees, vis.
De belangrijkste vijanden van de figuur zijn eenvoudige koolhydraten, ze leiden tot de groei van vetcellen. Daarom moeten zoetwaren, zoete koolzuurhoudende dranken en pasta van het dieet worden uitgesloten. Vooral schadelijk is het gebruik van fastfood, alcoholische dranken. Een gezond dieet en lichaamsbeweging zullen u helpen het probleem van het verwijderen van vet van de zijkanten van een man snel op te lossen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
