Oefeningen voor de taille en zijkanten
Genetisch zijn vrouwen zo ontworpen dat vet dat in het lichaam is opgeslagen, voornamelijk op de heupen en taille wordt afgezet.
Elk meisje droomt van een iets dunnere taille en een iets slanker figuur. Dit kan alleen worden bereikt met regelmatige taille- en zijoefeningen. Taille-afslankoefeningen zijn voornamelijk een systeem van neigingen, waardoor de taille dunner wordt, de spieren van de onderrug en de wervelkolom worden versterkt.
Taille afslankoefening Mythen
Veel mensen denken ten onrechte dat je veel moet trainen. Dan wordt de taille sneller dunner en verschijnt het reliëf op de buik. Bij regelmatige training van de buikspieren is het vrij moeilijk om snel resultaat te krijgen. Om het proces van afvallen in de taille, zijkanten en buikstreek te versnellen, zullen afwijzing van snoep en zetmeelrijk voedsel en een goede houding helpen. De buik kan gedeeltelijk worden verwijderd door de schouders recht te trekken. Om dit te doen, moet je je schouderbladen bij elkaar brengen, je kin optillen en een beetje aan je buik trekken. Houdingscontrole is de beste oefening voor de taille en zijkanten.
Ook bestaat er een misvatting dat bij regelmatige training van de schuine buikspieren een mooie taille wordt gevormd. Het trainen van de schuine standen zal echter waarschijnlijk helpen om uw taille te vergroten. Vertrouw niet op verschillende neigingen met halters en andere soortgelijke oefeningen voor de taille en zijkanten. Dergelijke oefeningen zullen eenvoudigweg het spierframe versterken en helpen om een goede houding te vormen.
Oefeningen om de taille thuis te verminderen
Alle oefeningen voor de zijkanten en taille moeten regelmatig worden uitgevoerd, omdat de buikspieren moeilijker zijn om andere spieren van het lichaam te trainen. Maar het effect van een dergelijke training zal nog lang aanhouden en merkbaar zijn, zelfs nadat u bent gestopt met trainen. Met regelmatige lichaamsbeweging en de juiste voeding zijn de eerste resultaten al na ongeveer vijf tot zes weken zichtbaar. Planken en krullen zijn effectieve oefeningen voor de taille en zijkanten. Ze trainen de buikspieren, versterken de lumbale regio, schuine buikspieren.
Om wendingen uit te voeren, moet je op een plat oppervlak liggen en je knieën buigen. Hef uw kin een beetje op, leg uw handen achter uw hoofd. In deze houding zal de spanning van de nekspieren verschuiven naar de buikspieren. In dit geval moet de onderrug tegen de vloer worden gedrukt en moeten de schouderbladen bij elkaar worden gebracht en iets boven de vloer worden opgetild. Terwijl we uitademen, staan we een beetje op en brengen ons hoofd zo ver mogelijk op de knieën. Terwijl we inademen, gaan we naar beneden, maar tegelijkertijd ontspannen we onze knieën niet helemaal. Als deze oefening om de taille te verminderen correct wordt uitgevoerd, voelt u na een tijdje een branderig gevoel in de buik. Hoe meer herhalingen er vanaf het begin van het branden worden gedaan, hoe beter en sneller het resultaat zal zijn. In eerste instantie is het raadzaam om twee of drie sets van twintig herhalingen uit te voeren. Nadat het lichaam aan de belasting is gewend, kunt u het aantal herhalingen verhogen.
Om de volgende oefening voor de taille en zijkanten uit te voeren, moet u op uw tenen en ellebogen leunen en zo lang mogelijk een gelijkmatige lichaamshouding aanhouden. In dit geval kan de onderrug niet op en neer worden gebogen en moeten de schouderbladen bij elkaar worden gebracht. De bovenrug mag geen koepel vormen. Het is noodzakelijk om een dergelijke positie van het lichaam te behouden, zodat een lijn kan worden getrokken van de hielen naar de kruin van het hoofd. Het verschijnen van een branderig gevoel in de spieren 10-20 seconden na voltooiing geeft aan dat deze oefening om de taille te verminderen correct wordt uitgevoerd. In eerste instantie moet u gedurende 30 seconden twee benaderingen uitvoeren. Na verloop van tijd is het wenselijk om het aantal herhalingen te verhogen tot drie of vier, en de tijd tot 90 seconden.
Hoe de zijkanten bij de taille te verwijderen
Tailleflanken verschijnen meestal als gevolg van een genetische factor, dat wil zeggen een aanleg voor de vorming van vetcellen, voornamelijk in de laterale en abdominale gebieden. Vrouwen met dit type figuur maken zich natuurlijk zorgen over het verwijderen van de zijkanten in de taille. Het verwijderen van de zijkanten bij de taille is niet eenvoudig, maar wel mogelijk. Het proces van het vormen van een wespentaille is echter vrij lang en bewerkelijk.
Recensies over afslankproducten voor de taille zeggen dat een gewone hoelahoep kan helpen bij het verwijderen van vet in de taille. De effectiviteit van deze tool is getest door onze voorouders. Lessen met een hoepel moeten minimaal een half uur worden gegeven. Bij regelmatige lichaamsbeweging verschijnen de eerste resultaten binnen een maand. Wanneer de hoepel draait, werken alle buikspieren en wordt de belasting gelijkmatig over het hele probleemgebied verdeeld. En met de mechanische werking van de hoepel op de huid wordt onderhuids vet geleidelijk afgebroken.
Massage wordt beschouwd als niet minder effectief (volgens beoordelingen) middel om gewicht te verliezen in de taille. Maar de massage van de zijkanten en de buik is alleen effectief als de aanpak om af te vallen in de taille complex is.
Het trainen van de taille en zijkanten met een fitball is een andere geweldige manier om vet van de zijkanten te verwijderen. Dergelijke trainingen zullen activiteiten diversifiëren, ze spannend en interessant maken. Met je rechterkant moet je op de fitball gaan liggen, je rechterhand op de grond leggen en je benen recht laten, terwijl je op de buitenkant van de voet rust. Til vervolgens je linkerbeen op en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening met het linkerbeen. Voer twee benaderingen 25 keer uit.
Helpt bij het verwijderen van de zijkanten bij de taille en andere eenvoudige oefeningen. Om de eerste oefening voor het afslanken van de taille uit te voeren, gaat u op uw rug liggen, sluit u uw handen achter uw hoofd in een slot, buigt u uw knieën naar elkaar toe en tilt u tegelijkertijd uw benen en hoofd op en trekt u uw elleboog opzij. Draai daarna aan de andere kant en herhaal de oefening. Het is raadzaam om dertig keer twee benaderingen uit te voeren.
Daarna moet je op je linkerzij liggen, je rechterhand voor je leggen, je benen op de knieën buigen, tegelijkertijd je benen en hoofd optillen en je elleboog opzij strekken. Draai je dan naar je rechterkant en herhaal de oefening. Voer twee benaderingen 25 keer uit.
Om de volgende oefening voor de taille en zijkanten uit te voeren, moet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, uw handen in het slot op de linkerdij vouwen en dan zo diep mogelijk gaan zitten. Maak vervolgens een halve cirkel met je handen naar de rechterdij, zodat je handen over je hoofd gaan. In dit geval moet het been worden opgetild tot het niveau van de dij. Voer twee benaderingen 30 keer uit.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
