Oefeningen op de horizontale balk en ongelijke balken
Je hoeft niet naar de sportschool om een mooi, gespierd lichaam te hebben. Een gebeeldhouwde romp en spierkracht kunnen worden ontwikkeld met slechts twee eenvoudige sportuitrusting - een horizontale balk en evenwijdige staven, die voor iedereen beschikbaar zijn. Sporten doe je altijd in de frisse lucht - op het sportveld of het schoolstadion. Trainen op de horizontale balk en evenwijdige staven is een geweldig alternatief voor een benauwde sportschool, vooral tijdens de warmere maanden.
Oefeningen op de horizontale balk en parallelle staven voor beginners
Een reeks fysieke oefeningen van verschillende complexiteit, uitgevoerd op gewone horizontale en evenwijdige staven, vormt de basis in het proces van het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en schoonheid. Elke beginner is verplicht zijn fysieke fitheid te verhogen en de ligamenten te versterken om complexere krachtoefeningen te kunnen blijven doen. En zonder een basis zal het bijna onmogelijk zijn om dit te doen.
Elke training begint met een warming-up, wat een vereiste is voordat u oefeningen doet op sportartikelen. U moet eerst alle spieren grondig opwarmen. Na het opwarmen kun je al doorgaan met pull-ups of push-ups op horizontale en ongelijke staven.
Voordat ze aan een serieuzer trainingsprogramma beginnen, moeten beginners eenvoudige pull-ups op de horizontale balk leren. Dit is een van de meest veelzijdige oefeningen die veel spieren opbouwt. Bovendien is het tillen van uw gewicht niet zo eenvoudig.
De reeks oefeningen op de horizontale balk en parallelle staven voor beginners is vrij eenvoudig. Het moet drie keer per week, om de dag, worden gedaan om de spieren rust te geven. In het begin moet je je niet laten meeslepen, want in het begin zal het lichaam veel pijn doen. U moet leren uzelf op te trekken met een rechte greep, wanneer de handen iets breder zijn dan schouderbreedte.
Eerst wordt er een tijdje vrij hangen. Deze oefening ontwikkelt uithoudingsvermogen, traint spieren en strekt pezen. Dan kun je al aan onvolledige pull-ups beginnen. In dit geval moet u zich vanuit de hangende positie naar boven strekken zonder te schokken. Het eindresultaat is om je kin boven de lat te tillen. Als je de dwarsbalk al hebt overwonnen, kun je beginnen met het geleidelijk verhogen van het aantal pull-ups.
Dips zijn klassiekers van het schoolcurriculum en een basisoefening voor triceps. Bij het uitvoeren van push-ups moet u proberen niet te zwaaien en de ademhalingsregel in acht te nemen: inademen om te verlagen, uitademen om te stijgen. In eerste instantie moeten deze oefeningen worden uitgevoerd in 3-4 sets van 5-10 pull-ups of push-ups. In de toekomst kunt u het aantal benaderingen vergroten.
Oefeningen op de horizontale balk en ongelijke balken voor verlichting
Oefeningen op schelpen ontwikkelen bijna alle spiergroepen goed, aangezien er met hun eigen gewicht wordt gewerkt. Door oefeningen uit te voeren op de horizontale balk en ongelijke staven voor verlichting, kunt u een aanzienlijke ontwikkeling van de spieren van de schoudergordel, biceps, rugspieren en borstspieren bereiken. De techniek voor het uitvoeren van deze oefeningen is eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. In dit geval moet u een paar eenvoudige regels volgen:
- De eerste regel is om uw spieren goed op te warmen om blessures te voorkomen;
- De tweede regel is om geen plotselinge bewegingen te maken en alle oefeningen uit te voeren met spierkracht, niet met inertie;
- De derde regel is om de uitvoeringstechniek zorgvuldig te volgen, omdat tijdens de training de gewrichten onder grote spanning staan en, als ze niet correct worden uitgevoerd, gewond kunnen raken.
Elke oefening op sportuitrusting voor verlichting moet ten minste 10 benaderingen worden uitgevoerd, niet langer dan twee minuten rusten en bij voorkeur op uw voeten, verander uw handvatten en handvatten vaker. Voor meer effect moet elke training worden afgesloten met buikspieroefeningen.
Gewichtstraining is een klassieke en eenvoudige manier van krachttraining. Daarom negeren zelfs ervaren atleten ze niet. Het is beter om pull-ups en push-ups aan het begin van de training uit te voeren, dan worden de rugspieren en biceps moe en zal het moeilijk zijn om deze oefeningen correct uit te voeren.
Oefeningen op de horizontale balk en evenwijdige staven voor gewicht
Grote spiermassa kan niet alleen worden verkregen met de halter, maar ook door oefeningen uit te voeren op de horizontale balk en parallelle staven. Het belangrijkste is om correct te trainen. U kunt een aanzienlijk aantal benaderingen doen, maar om spiermassa te laten groeien, moet u extra gewicht krijgen.
Extra gewicht kan een rugzak zijn gevuld met barbell-pannenkoeken, stenen of halters die aan een riem zijn vastgemaakt. Dat wil zeggen, alles wat zwaar is en comfortabel op het lichaam past. Het is belangrijk dat regelmatig om de dag oefeningen op de horizontale en evenwijdige staven worden uitgevoerd. Een pauze-dag is nodig zodat de spieren kunnen rusten, aangezien het op dit moment is dat hun groei plaatsvindt.
Elke nieuwe oefening op het apparaat moet in 3-4 benaderingen worden uitgevoerd, waarbij in elke benadering ongeveer tien herhalingen worden uitgevoerd. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen in de nadering verhogen tot vijftien. Vergeet tijdens het optrekken van de horizontale balk niet de grepen te verwisselen. Het feit is dat bij het optrekken met de bovenste handgreep, de triceps voornamelijk werken, en de onderste handgreep - de biceps. Door de handvatten te veranderen, kunt u meer spieren aan het werk krijgen. Oefening op de ongelijke staven helpt ook bij het ontwikkelen van rug-, borst- en triceps-spieren en het opbouwen van spieren.
Staven en horizontale staven zijn een geweldig hulpmiddel om spiermassa door het hele lichaam te ontwikkelen. Vergeet echter bij het doen van oefeningen op sportartikelen niet een uitgebalanceerd dieet, eet meer voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, evenals groenten en fruit.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
