Oefeningen voor de buik en zijkanten
Hypertrofische zijkanten en buik zijn niet alleen het probleem van een vrouw. Evenals de mooie helft van de mensheid, zijn deze delen van het lichaam lastig voor mannen. Tegelijkertijd is afscheid van hen nemen niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt.
Alle gebruikelijke draai- en andere populaire oefeningen zijn vaak gericht op het trainen van de oppervlakkige spieren, waardoor de diepe spieren onbewerkt blijven. Dit is de grootste fout en de oorzaak van de vele fiasco's. De onderstaande oefeningen voor de buik en zijkanten zullen je helpen om extra kilo's in de taille kwijt te raken en jezelf in de toekomst in topvorm te houden.
Effectieve oefeningen voor het afslanken van de buik en zijkanten
De eerste oefening om de buik te verwijderen, wordt uitgevoerd vanuit een rugligging. Om te beginnen moet u uw armen naar de zijkanten spreiden, zodat de schouderbladen stevig op de grond worden gedrukt. Twee benen gaan tegelijkertijd omhoog, vormen een rechte hoek met het vlak van de vloer, en gaan dan naar de rechterkant zo dicht mogelijk bij de vloer omlaag, worden een paar seconden in deze positie gefixeerd en gaan weer omhoog. Vervolgens herhaalt de beweging zich in de andere richting.
Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk om uw voeten niet op de grond te zetten, maar ze met spierspanning vast te houden. Je moet tien herhalingen in elke richting doen; het aantal benaderingen is twee.
De tweede oefening voor het verbranden van buikvet wordt ook liggend op de grond uitgevoerd. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten rusten op de grond, de knieën raken elkaar, de armen zijn langs het lichaam. Handen bewegen langzaam achter het hoofd, terwijl de ruggengraat van de vloer wordt getild. Het is belangrijk om de wervelkolom technisch op te tillen - wervel voor wervel. Herhaal 7-10 keer.
Om de derde oefening voor de buik en zijkanten uit te voeren, heb je een roller onder de onderrug nodig. Het kan met succes worden vervangen door een op de juiste manier opgerolde handdoek. Rechte armen worden achter het hoofd geplaatst, handpalmen omhoog. Hef het ene been in een rechte hoek, het andere - iets van de vloer afgescheurd en fixeer het 30 seconden in deze positie. Herhaal op het andere been. Een totaal van 15 herhalingen per been.
De vierde oefening voor de buik en zijkanten wordt uitgevoerd met de bal. U moet op de grond zitten, buig je knieën in een hoek van ongeveer 135 op, een rechte rug, buikspieren gespannen. Een kleine gymnastiekbal wordt van de ene naar de andere kant gerold. 2-3 sets van 10 herhalingen.
De vijfde oefening voor de buik en zijkanten is squats. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga zitten en leg je handen op de grond. Trek een been recht naar voren en draai het lichaam 90 ° in de andere richting. Sta op en herhaal vanaf het andere been. 10 herhalingen in elke richting; 3-5 reeksen.
De zesde oefening voor de buik en zijkanten wordt uitgevoerd vanuit een push-up positie. Buig je knieën en leg ze op de grond, handen in de steun, je buik wordt naar binnen getrokken, je schouders worden neergelaten. Handen glijden langzaam totdat de borst de grond raakt. In dit geval wordt de rug recht gehouden en buigt de onderrug niet. Op het volgende moeilijkheidsniveau wordt deze oefening gedaan totdat de armen volledig op de grond zijn gestrekt. Herhaal 10 keer; 2-3 reeksen.
Algemene trainingsbenaderingen: verwijder de buik en zijkanten, corrigeer de figuur
De essentie van oefeningen voor de buik en zijkanten in het extra verbruik van energie. Vetreserves in het taillegebied worden de bron van dergelijke energie voor het lichaam. Bij regelmatige training worden de vetreserves geleidelijk uitgeput en wordt het cijfer gecorrigeerd. Tegelijkertijd, zonder menucorrectie - het verminderen van porties, het elimineren van overtollige dierlijke vetten en snelle koolhydraten, het observeren van de waterbalans en het minimaliseren van zout in het menu, zal er geen gewichtsverlies optreden.
Elke training moet minstens 40 minuten duren en het gemiddelde aantal sessies per week moet drie zijn. Een teken van goed georganiseerde trainingen is een toename van de hartslag en hartslag tijdens de les; als motivatiefactor is het noodzakelijk om parameters als gewicht en lichaamsvolume te beheersen. Tegelijkertijd moet u niet wachten op kortstondige resultaten, maar u voorbereiden op regelmatig en hard werken aan uzelf.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
