Dieet voor de buik
Er zijn veel technieken om vetophopingen in de buik te verwijderen. Dit zijn speciale lichamelijke oefeningen, massage en folkremedies, medicatie en diëten. Elk effectief dieet voor een platte buik moet erop gericht zijn het metabolisme van het lichaam te normaliseren en de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren. Een buikdieet is slechts een onderdeel van het afvallen. Om de buik te verwijderen, moet een dieet worden gecombineerd met lichaamsbeweging om extra calorieën te verbranden.
Basisprincipes van een afslankdieet
In de meeste gevallen verschijnt overgewicht als gevolg van onjuiste voeding. Het basisprincipe van een buikdieet is het aanpassen van de voeding. De basis van het dieet moet vezelrijk voedsel zijn (groenten, fruit, groenten, granen). Eiwitvoedsel van dierlijke oorsprong moet minstens twee tot drie keer per week worden geconsumeerd. Eiwitvoedsel van plantaardige oorsprong tijdens een dieet voor gewichtsverlies van de buik moet dagelijks worden opgenomen. Om de buik te verwijderen, moet het dieet lange tijd worden gevolgd. Beperkingen zullen het lichaam geleidelijk wennen aan het feit dat het metabolisme enigszins genormaliseerd en opnieuw opgebouwd zal worden. Later kunt u bessen en sappen, grof brood en pap aan het dieet toevoegen. Voedingsdeskundigen adviseren ook om noten en zaden in de voeding op te nemen, maar niet meer dan 50 gram per dag.
Tijdens een dieet voor een platte buik hoef je alleen maar veel water te drinken. Voedingsdeskundigen raden aan om mineraalwater, smeltwater of gezuiverd water te drinken. Om smeltwater te bereiden, moet u een container met een wijde hals nemen. Giet schoon water in een bakje en zet het in de vriezer. Na een tijdje wordt het water bedekt met een dun laagje ijs. Dit ijs moet worden verwijderd en de rest van het water moet worden bevroren. Na volledig invriezen kan het water worden ontdooid en gedronken in kleine slokjes (een liter per dag). Het smeltwater helpt de lymfe te reinigen en overtollig vet te verbranden.
Tijdens het dieet voor de buik mag u geen alcohol drinken, omdat alle alcoholische dranken het metabolisme vertragen. Het is ook nodig om het gebruik van meel en zoete producten, vet en gefrituurd voedsel te beperken.
Om een dieet voor de buik effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om de voedselinname met regelmatige tussenpozen in vier tot vijf voorwaardelijke punten op te splitsen.
Bij benadering dieetmenu voor de buik gedurende drie dagen
Op de eerste dag van het maagdieet als ontbijt kun je een kopje groene thee of een glas versgeperst sap van wortels en appels drinken. Tussen het ontbijt en de lunch kun je noten eten (50 g hazelnoten of walnoten). Voor de lunch is het raadzaam om bruine rijst te koken en een salade van verse groenten te bereiden. Bak voor het avondeten 50 gram magere vis met groenten.
Op de tweede dag van het dieet kun je een halve grapefruit of appel eten. Maak tussen het ontbijt en de lunch een fruit- of groentesalade. Je kunt een glas versgeperst wortelsap drinken. Kook boekweit voor de lunch. Eet een klein trosje druiven en kruidenthee in plaats van een toetje. Kook of bak voor het avondeten tweehonderd gram kipfilet. Je kunt alle groenten stoven voor een bijgerecht.
Op de derde dag van het afslankdieet kun je havermout koken en appels bakken. Eet tussen het ontbijt en de lunch een tros druiven en drink een glas plat mineraalwater. Kook voor de lunch tweehonderd gram vis, bereid een wortelsalade met zure room. Drink voor het avondeten 250 ml magere kefir en eet een banaan.
Bij benadering dieetmenu voor de buik gedurende een week
Maak op maandag voor het ontbijt een toast met volkorenmeel, drink 200 ml magere yoghurt. Kook voor de lunch rijst en maak een salade van paprika's, komkommers, witte kool. Kook voor het avondeten honderd gram kip of rundvlees, bak aubergines. Pers 250 ml appelsap uit.
Op de tweede dag van het buikdieet kun je magere kwark eten en een kopje slappe thee of koffie drinken als ontbijt. Kook voor de lunch rijst (100 g) en rundvlees (100 g). Maak voor het avondeten een salade van tomaten en uien. Breng de salade op smaak met plantaardige olie. Voordat u naar bed gaat, kunt u 250 ml tomatensap drinken.
Kook op woensdag voor het ontbijt honderd gram kalkoen. Drink een glas groene thee. Kook of stoom voor de lunch 150 gram magere vis en maak een salade van zuurkool, uien en erwten. Kook voor het avondeten rijst en eet een appel. Voordat u naar bed gaat, kunt u een glas versgeperst appelsap drinken.
Op de vierde dag van het buikvermageringsdieet voor het ontbijt kun je kalfsvlees koken, slappe koffie of thee drinken. Kook voor de lunch groentesoep in een zwakke bouillon. Je kunt wat zemelenbrood eten. Kook voor het avondeten rijst en 150 gram kippenvlees.
Maak op vrijdag toast voor het ontbijt, drink een glas magere kefir. Bak voor de lunch wat aardappelen, kook 150 gram vis en maak een wortelsalade met zure room. Maak voor het avondeten een salade van verse groenten, kook 100 gram kalfsvlees.
Op zaterdag kun je als ontbijt een eitje koken. Je kunt 2 havermoutkoekjes eten en kruidenthee drinken. Kook voor de lunch rijst en honderd gram kalkoen. Kook voor het avondeten tweehonderd gram kippenvlees. Je kunt een fruitsalade maken (pruim, sinaasappel, appel, peer).
Maak op zondag toast en drink groene thee. Kook voor de lunch rijst en maak een groentesalade (paprika's, tomaten, komkommers, uien). Kook voor het avondeten 200 gram rundvlees en maak een salade van komkommers en witte kool.
Beweeg tijdens een dieet voor de buik
Tijdens een dieet is het erg handig om buikspieroefeningen te doen. Bij een diepe ademhaling moet je je maag ontspannen, en bij een uitademing naar binnen trekken. Na één tot twee weken wordt de buik stevig.
Helpt bij het verbranden van overtollig vet in de buik door de romp en zijwaartse buigingen van de romp afwisselend naar links en rechts te draaien, squats. Cirkelvormige bewegingen van het onder- en bovenlichaam afwisselend zijn ook effectief. Je kunt het effect van een platte buik versterken met behulp van oefeningen met een hoepel, touwtjespringen, dansen, zwemmen, wandelen of joggen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
